(原創)正手攻球的技術要領和八個練習方法

張志偉教授乒乓球教學視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XMTEwODA5OTEy.html 記得小時候打乒乓球，進攻時我們都是直著手臂提著拍子甩手抽球，完全與80年前的歐洲就已經形成了的並延續到現在的大臂垂直、小臂平橫的正手攻球的規範動作姿勢截然不同。 大臂垂直、小臂平橫的L形姿勢是正手攻球動作的基本特徵，以腰帶手，用腰發力，快收小臂是正手攻球的技術核心。這也是打過多年野球的人學習正手攻球的難點所在。 正手攻球從廣義上講，按照中央電視台製作的五十集《打好乒乓球》教學片第十八集片尾的解說根據技術分為六類：快攻、快撥、快拉、挑球、突擊和扣殺，另外，根據站位分為三類：近台攻球、中台攻球和遠台攻球，從狹義上講，正手攻球一般指的是近台快攻。 《打好乒乓球》第18集片尾攻球解說視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XNjI2MTIxNjg4/v.swf 80年前的乒乓球世界盃決賽視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XNDc5MTY0NTI4.html

馬凱旋老師-用腰發力視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XNzQyNzgzNjM2.html 《打好乒乓球》第 3 集 平擊發球 、近台正手攻球視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf 《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf 基本站位示意圖：

基本站位與打法： （1） 近台30--50厘米:適宜快攻打法。 （2） 中近台50--70厘米:適宜快弧打法。 （3） 中遠台70-100厘米:適宜削攻打法。 （4） 遠台100厘米以外。 一、正手攻球的技術要領：(右手執拍為例) 正手攻球的特點是站位近、動作小、速度快，一般借對方來球的力量進行回擊,是進攻得分的主要技術手段。正手攻球以撞擊為主，稍加摩擦，每一板球必須打響打透。 1、預備姿勢：全身放鬆，距離球台約50厘米，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍後，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球台站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳後跟不要離地。 2、動作要領：全身放鬆，右手大臂垂直，向外打開約一拳的距離，固定在體側。小臂上抬與地面平行，小臂與大臂的夾角不小於90度，不大於120度。肩部和手腕相對固定。直板正手攻球大拇指稍微加點力壓拍，食指略放鬆。橫板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加點力頂拍，大拇指略放鬆靠近中指。右手手臂隨著腰水平平移轉動向身體右後方引拍，拍面稍前傾約80度，右肩稍沉，左腳尖內扣，右腳尖外撇，重心落在右腳上，然後蹬腿、轉腰，手臂順勢由右後向左前方揮拍橫擺，同時小臂快速稍向上收，大臂隨著小臂收縮略向前上揮動，在來球跳至高點期時，擊球的中上部,隨即制動，快速還原。 擊球部位示意圖(中上部)：

3、注意事項：以腰帶手，手臂不能主動前甩後拉。轉腰動作不要太大約45度即可。引拍高度不要太高，也不能低於桌面。肩膀和大臂不主動發力。 4、小臂收縮方向：小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮，不是由下向前上斜向收縮。小臂上收後，從正面看小臂與大臂是重合的圖象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授將小臂正對大臂揮拍的臂外軌跡叫著「揮動平面」。肘關節、前臂、大臂應保持在一個平面上運動，如果打球時抬大臂、拉肘、翻腕而破壞了三者的揮動平面就會造成動作變形，從而影響擊球的命中率和穩定性。 收小臂後小臂與大臂圖像重合示意圖：

徐旋教授揮動平面示意圖：

5、揮拍軌跡：由後下向斜上方為直線（平面），拍尖由右後向左前上方為半圓形弧線（見福原愛徒手揮拍練習動畫）。不收小臂的揮拍軌跡是一個接近水平的直線。為什麼向上快收小臂的揮拍軌跡是一個斜向直線而不是一個垂直的直線？這是因為轉腰帶手向前揮拍與向上快收小臂是同時進行的。小臂向上收時隨著轉腰向前擺動，其空間軌跡自然就成了一個斜向直線。小臂向上收,體現的是以腰帶手揮拍。若剛開始練習正手攻球的時候小臂向左前上方收，就容易造成以手帶腰揮拍，從而不能將身體的力量完全集中作用到球上。 乒乓球技術一般的要求是：發力要集中，動作要緊湊。 6、擊球點：在身體右前方30—45度，距離身體約一小臂長度。 擊球部位指的是球拍觸球的位置，擊球時期指的是球飛行的不同時段，擊球點指的是球所在的空間位置。 在練習時，練球者一定要找到和確定適合自己的最佳擊球點，比賽中才能通過腳步的移動在最佳的擊球位置擊球，從而確保擊球的命中率、威脅性與穩定性。 7、發力方向：轉腰帶手揮拍由右後向左前發力，同時快收小臂向上發力，也就是發力方向不同，但在同一時間發力。 8、收拍位置：有的文章說收拍位置為眉心。趙霞在《學打乒乓球》教學片中講解正手攻球動作要領時說：「前臂快速收縮，手腕稍微有點向前壓的動作，擊球後由於慣性的原因手臂揮至頭部的左側。」1997年中央電視台製作的《國家隊教學片》的正手攻球中的國家二隊隊員的收拍位置在左額前。珠海市乒乓球隊教練穆亞楠在《乒乓球基礎與實戰技巧教程》教學片正手攻球部分中說：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前為止，正手攻球的收拍位置有多種說法，完全沒有形成定式。 近台正手攻球的收拍位置，我認為小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮時，拍面前傾約80度，拍邊指向右眉。如果拍面垂直則拍邊指向右額旁，拍面前傾約60度則拍邊指向印堂。 正手攻球收拍位置圖：

9、上半身的動作姿勢： 正手攻球練習時，上半身要保持中正，隨著腰水平轉動時不能前撲後仰、左倒右歪，頭部也要隨著上半身的轉動而轉動。 原浙江省乒乓球隊領隊、總教練聞純正在《好動學院》乒乓球正確的擊球點的教學視頻中講：「正手的對攻，優秀的運動員打球他的上半身動作的每一板球的變化是不大的。如果用相機拍的話，第一板球與第二板球的上半身的圖像幾乎是差不多的。他的動是動在下半身。」 《好動學院》乒乓球正確的擊球點_乒乓球教學視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf 《徐旋教球》乒乓球正手攻球技術原理分析視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf 福原愛正手攻球動畫：

二、正手攻球的八個練習方法： 1、拍攝練習視頻： 拍攝練習視頻是練習正手攻球的一個非常好的輔助方法。練習者在練習正手攻球動作時完全有必要拍一些正手攻球動作的練習視頻，反覆觀看並與教學視頻作對比，可以從中及時發現問題加以改正，並能加深對正手攻球技術的領悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度與定型速度。 觀察一個人的正手攻球動作，我認為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動作正確與否，從正面看得非常清楚；若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側背面看則一目了然。 因此，拍練習正手攻球動作的視頻時，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發現正手攻球練習時的錯誤動作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習者，有時候別人指導技術要領時跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因為別人說得再多你領會不了，動作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。 2、重心轉換練習： 預備姿勢：全身放鬆，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍後，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球台站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳後跟不要離地。 動作要領：左腳蹬地發力，雙手隨著身體向右轉動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，腳跟離地前實後虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，藉助左腳蹬地、轉腰的慣性力量，右腳蹬地發力、轉腰身體向左前轉動，重心由右腳轉移至左腳。如此反覆練習，練完後迅速還原成預備姿式。 注意事項：動作要連貫，身體始終處於放鬆狀態，重心不能上下起伏要保持平穩，速度由慢到快。細心體會重心轉換和力量傳遞的過程。 作用：重心轉換是乒乓球技術的核心，重心轉換的好壞直接影響單項技術的正確掌握和熟練運用，對技術動作的標準程度以及穩定地發揮起著決定性的作用。 2015年9月20日10：23：12黃劍重心轉換練習視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf 《全民乒乓操》啟蒙操：台下徒手揮拍_讓我們一起動起來吧！視頻： 視頻地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf 3、徒手揮拍練習： 乒乓球的徒手揮拍練習與武術的套路練習的作用非常相似，通過練習可以使初學者和糾正錯誤動作者儘快地熟練掌握正確的技術動作。練習時最好對著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習動作，從而及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩定性。徒手揮拍練習在練球的初始階段是作為有球練習的一個動作準備起過渡作用，在以後的階段也可以多做練習。 正手攻球徒手揮拍20141118視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XODI5NTk4OTk2.html 福原愛徒手揮拍練習動畫：

《全民乒乓操》完整版_電影級拍攝_大型真人秀華麗上映視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XOTMzMzg4MzM2.html 海淀體校乒乓操字幕完整版2視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XOTIzNTM1MzI0.html 4、以腰帶手揮拍擊球練習： 以腰帶手揮拍擊球練習，是快速掌握正手攻球的正確動作要領的一個必不可少的練習方法，也是一個動作的分解教學法。剛開始的時候，為了便於撿球可以在家裡的床上練也可以在沙發上練，練熟後就可以到球桌上進行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習。 平常許多人在徒手揮拍練習時動作做得很標準也很好看，可是一上台打球就動作變形走樣。這種情況的出現有二個原因：一是徒手揮拍練習的次數與時間不夠，達不到自如地上台做有球練習的熟練程度。武術大師萬籟聲曾經說過：「拳打千遍其意自見」。功力的深淺，是由一個人的練習時間積累的。二是一個人上台做不熟練技術的有球練習或比賽時，心裡有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術動作忘到了九霄雲外。通過以腰帶手揮拍擊球練習可以消除這種莫名的緊張感，同時更能夠起到從徒手揮拍練習到球桌上的有球練習與比賽的非常好的過渡作用。 動作要領：左手像發球一樣將球向上拋起，同時右手向右後轉腰帶手引拍，當球下落至與球拍同高時，迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。 注意事項：在轉腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度後，再自然地向上快收小臂。 徐旋教授以腰帶手正手攻球動畫：

徐旋教授以腰帶手揮拍擊球示意圖：

5、自拋自打練習： 自拋自打練習也是一個常規的練習方法，分為直彈式自拋自打和斜彈式自拋自打二種練習方法。練球者應先進行直彈式自拋自打的練習，待正手攻球動作練得運用自如時再進行斜彈式自拋自打的練習，使自拋自打練習更接近於倆人對打的狀態。 動作要領：右手先向右後轉腰帶手引拍，同時左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當球彈起時迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。 三個作用： (1)、通過自拋自打可以較快地把動作練標準，尤其是正手攻球，避免在比賽中因動作變形而無謂失誤。 (2)、可以增強球感。由於自己放球可以隨心所欲地擊打不同落點和不同高度的球，因此，引拍隨著球彈起的高度而調整，養成相同高度的引拍擊打相同高度的來球的良好習慣。唐建軍博士在《跟我學乒乓球》第二集講解正手攻球時說：用三種不同的時間、三種不同的力量和三種不同的引拍距離擊球。即上升期小引拍用小力量擊球，高點期中引拍用稍大力量擊球和下降期大引拍用大力量擊球。這樣可以從中體會球飛行的不同時期和不同的引拍距離與不同的發力擊球時的手上感覺。 (3)、提高進攻意識。自拋自打的有球練習也可以作為一個心理素質的訓練。比賽中對方擊過來的球落桌後彈起的高度絕大多數要比球網高，而低於球網的球很少，但由於來球離身體太近因視覺誤差總認為來球跳得太低而搓來搓去或推來推去卻不敢進攻。在自拋自打練習中可以多練攻打彈起高度低於球網的球，久而久之就會形成主動進攻的良好意識。從技術上講只要球從桌上彈起拋開下旋因素，不論高度多低都能攻打到對方球桌上，所以通過反覆不斷地低球攻打練習，可以克服不敢進攻的心理障礙，養成對台內和底線來球主動進攻的習慣。 唐建軍乒乓球教學第二集-01進攻技術視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XMjI3NzU1MDky.html 直彈式自拋自打練習視頻： (1)、我的自拋球練習視頻：（正面） 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XNjY5MzUzNzY=.html (2)、我的自拋球練習4視頻：（背面） 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XOTg3NjkzMzY=.html 斜彈式自拋自打練習視頻： 2015.09.26 劉少西斜彈球自拋自打練習-正手攻球視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XMTM0NTg1MTA0NA==.html 6、多球和單球的喂球練習： 多球和單球的喂球練習可以在教練的指導下進行，也可以在球友的幫助下進行。多球練習可以增加練習者在單位時間內的練習密度和強度，在練習者練習的初期和以後的強化提高階段都是一個非常重要的練習手段。 單球練習簡單易行，而且來球的質量更加接近於實戰程度，可以使練習者進一步地熟悉和掌握正手攻球的技術動作，不斷提高正手攻球的技術水平。 2013.10.16 正手攻球練習視頻：（多球） 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XNjIyNDQ3ODE2.html 全台正手單球練習視頻： 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XODc2ODQzNTA0.html 7、對攻練習： 當正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進行對攻練習。對攻練習對專業運動員而言是一個熱身活動，但對於業餘愛好者來說卻是一個很好的練習方式，對提高練習者的身體協調性、動作合理性、落點準確性、擊球控制力都有較大的促進作用。 唐建軍博士說：在乒乓球練習中要做到松、動、快三點，即要放鬆、動中打、觸球快。 練習時要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點遠近的變化、弧線高低的變化和節奏快慢的變化，使練習更加接近於實戰。不然的話，一種單一的球連續打上幾千個、幾萬個不斷球也沒有多大的實戰價值。 正手攻球的練習方法視頻：(對攻-唐建軍） 視頻地址： //v.youku.com/v_show/id_XMjYzNzQ4MTA4.html 文佳VS楊楊正手攻球（對攻）動畫：

8、比賽練習： 當正手攻球動作練出個基本框架之後，就可以和與自己水平相當的球友進行一下練習性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動作打變形從而造成無謂的失誤。而應該在比賽中眼睛盯著球，心裏面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發力，快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領，也就是說正手攻球的動作平常是怎麼練的，比賽的時候就怎麼打。 通過賽練結合進一步地強化和熟練正手攻球技術，加深對正手攻球技術的理解，提高正手攻球技術在實戰中的運用能力。 這樣練下去在三、五年之後，練習者離正手攻球技術的動力定型也就為期不遠了。 二0一五年九月二十九日
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