關愛母親 防止骨質疏鬆

隨著世界人口老齡化，骨質疏鬆越來越受到人們重視，是嚴重危害老年人身心健康的常見病、多發病，其發病率日益提高，僅次於心腦血管疾病，給社會帶來極大經濟負擔。

骨質疏鬆主要臨床表現

1.骨痛

原發性骨質疏鬆最常見的癥狀，以腰背痛多見。

2.體型改變

隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，腰背彎曲。

3.骨折

沒有明顯暴力外傷的情況下發生骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果。

高危人群

絕經後婦女、65歲以上老年人、運動過少、有骨質疏鬆症家族史的人群；飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群；有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群；以及有吸煙酗酒，飲用過量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

骨質疏鬆症的預防和治療

1.改變不良的生活方式

(1)戒煙

(2)少飲酒

(3)少喝咖啡和碳酸飲料

(4)避免久坐

2.運動干預

運動有利於

(1)獲得高的骨峰值

(2)利於維持骨量和骨強度

(3)增加肌肉強度

(4)增加反應能力和協調性，防止跌傷

3.營養干預

(1)均衡膳食，能量適宜，避免肥胖和低體重

(2)蛋白質：1.0～1.5g/kg/d，老年人可取高水平

(3)老年人每日需要鈣1000～1500mg，飲食攝入不足時應補充鈣

(4)維生素D每天推薦需求量為400～800 U

(5)適當增加戶外運動，可增強鈣的吸收能力

(6)戒煙、限酒

(7)低鹽飲食

含鈣高的食物舉例：牛奶、酸奶等乳製品，連骨帶皮食用的小魚小蝦，豆類及豆製品，深綠色蔬菜，堅果類等。

富含維生素D的食物舉例：如沙丁魚、鱖魚、青魚、牛奶、雞蛋等，也可以加用適量的魚肝油，但需注意不能過量攝入。