【健康】最便宜防癌秘訣，做到這些癌症全趕跑！

癌症是死亡的一大殺手，有專家指出，癌症發病與飲食、作息的關係日益密切。本文將為大家介紹十種最簡單便宜的防癌秘訣，趕緊和身邊人行動起來，一起關注健康，遠離癌症！

1、每天喝豆漿

美國癌症研究協會指出，豆漿中有一種「大豆異黃酮」物質，很像雌激素，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。而且，它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。建議最好自己在家磨豆漿，另外已經患有這些癌症及消化性潰瘍、胃炎、痛風癥狀的人，也不適宜喝豆漿，這是為了避免對癌細胞形成刺激。

2、每天糖攝入量少於50克

國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。因此每天減少糖攝入量就可以降低患癌風險。

3、每一口飯嚼30次

科學家們長期研究證實，細嚼慢咽可以防癌抗癌，益壽延年。這是因為細嚼慢咽可增加唾液的分泌，而唾液中的過氧化酶是致癌物質的剋星，能迅速使致癌物失去致癌性質。在人們日常的膳食中，有些食物含有一定的致癌物，如經常食用這類致癌物，就可能在某個器官內發生癌變。然而，在進食時，若能充分咀嚼，就會使致癌機會大大減弱或消失，從而起到防癌的作用。

另外，美國喬治亞大學實驗發現，肝癌的罪魁禍首是黃曲霉素，而唾液可以使其毒性在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

4、每天飯後生吃蔥蒜

蔥蒜具有殺菌、消炎的作用，還能防胃癌。因為蔥蒜含有的大量有機硫化合物能消滅幽門螺桿菌。這種細菌會影響胃腸道的正常功能，損傷胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍等疾病，增加癌變幾率。但由於空腹生吃大蒜會對胃造成刺激，可能引起胃痛，味道也難以讓人下咽，建議飯後或者就飯生吃大蒜；另外，剁成蒜泥放在涼拌菜中也可以。

5、每天喝6杯水

世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。據相關資料研究表明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。

喝水可增加排尿、排便次數，而這可以把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外，起到防癌的效果；另外堅持適量喝水，使腸道內微生物的狀態穩定，抑制癌症的免疫功能增強，從而降低了患癌的風險。

6、每天至少開窗半小時

裝修後不僅會產生人們熟知的甲醛，其實還有一種很強的致癌氣體，即氡及其子體。它容易藏在花崗岩、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的縫隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，可能誘發肺癌。所以每天至少開窗半小時，氡的濃度就可以降低。

7、每天喝四五杯綠茶

日本曾花費9年的時間做調查，他們發現：每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。有關專家對茶葉的防癌作用進行17年的研究，發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。但注意茶水不能過濃及太燙，最佳溫度是60℃左右，才有較好的防癌效果。

8、每天走路1小時

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明，每天堅持行走約1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

這是因為走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。此外，運動後出汗可使體內積累的致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。而且現在流行「要想健康長壽，必須主動出汗」的新健康觀念，所以為了減少患癌風險，大家都走起來吧！

9、每天曬15分鐘太陽

曬太陽可以增加人體維生素D的含量，從而起到防癌作用。因為維生素D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。但是建議每天只曬15分鐘即可，這樣能避免暴晒而引起的皮膚癌風險。

10、每天睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。另外德國睡眠專家指出，中午1點是白天睡眠高峰期，打個盹也能增強體內免疫細胞的活躍性，故能起到一定的防癌作用。

預防癌症是個長久之路，不能單靠一招一式，過度與不及都會帶來不良後果，只要我們平時就注意飲食、鍛煉和作息的健康均衡發展，癌症就會離我們很遙遠。

責任編輯：艾墨

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