藥物無法根除的腰痛，給您有效的腰腿活力伸展操

年紀越長身體越脆弱，蹲下來搬取重物或從椅子上起身，就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛，於是就愈來愈不敢活動身體。

越是腰痛越不敢活動，於是很多人選擇躺在床上靜養，躺了一天後會發現疼痛的感覺完全沒有改善。

《安岡正篤的哲學人類學》這本書中提及「以腰、腿、腹為重點的真向法健身操」，這種腰腿操對於治療腰痛十分有效。

腰腿活力伸展操：刺激內臟、緩解疼痛

腿後肌肉伸展操

1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3、此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

開腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2、上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部—胸部—臉部的順序貼近腳跟）

腿部內側伸展操

1、雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從90度開始做起），膝蓋打直。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

大腿前側伸展操

1、雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2、雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3、伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

大家可以堅持做上一個星期喲，真的會有效緩解喔！