超強的十二時辰養生法（上），順應自然！

一晝夜分為12個時辰，在自然界每個時辰當中，人體都有一條經絡、一個臟腑當值，因此針對每一個不同的時辰來保養其所對應的臟腑，就有強健身體、事半功倍的養生效果。

子時（晚上11點~凌晨1點）

萬籟俱靜，好好睡覺

子時膽經當值，屬「陰中之陰」，是一天之中最黑暗的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發，膽氣若能順利地升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

由於「陰靜陽躁」的緣故，子時萬籟俱靜，人體陽氣微弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏。

此時安眠，可以讓陽氣得到補養，使膽氣決斷功能強健，因此人們在一天之中精力充沛。

丑時（凌晨1點~3點）

肝臟藏血，不要熬夜

丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。

肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。

而「人卧則血歸於肝」，我們通過睡眠，可讓肝血得到修養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。

寅時（凌晨3點~5點）

肺臟主氣，好好歇息

肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈，肝臟在丑時把血液貯藏並推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈」「肺主氣」的作用送往全身。

因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人這時應該處於深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。

身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能於此時使病情加重或是死亡。

卯時（凌晨5點~7點）

大腸當值，宜排便

卯時天剛初亮，大腸經當值，因大腸主傳導，故此時是排便的最佳時機。

古人認為，天亮了，這叫天門開，而天門開了，地戶也要開，地戶在這裡就指魄門、肛門。因此卯時排便是自然規律，只要不人為地干擾，它都能正常表現。

魄門、肛門的正常啟閉開合維持著人體五臟氣機的升降，而肛門的啟閉功能又依賴於五臟功能的調節。如大便秘結可引起肺氣宣降失常發生咳嗽氣喘，長期便秘會引起痔瘡下血，甚至導致大腸癌。

辰時（上午7點~9點）

胃主受納，吃早餐

辰時氣血流注於胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。

這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。

中國疾病控制預防中心將食物種類分為穀物、肉類、奶及奶製品類和蔬菜與水果類等四種，認為早餐有四個種類則為高質量的早餐，有三個種類則為較有質量的早餐，而有兩個種類或不足兩個種類則為較低質量的早餐。

巳時（上午9點~11點）

脾經當值，精神足

巳時是脾經當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，並將精微物質輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個「黃金時間」。

此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源於既有數量更有質量的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀態最佳。

請看下集。

推薦閱讀：