進行深蹲時，除了動作要標準之外，這幾個誤區你也要避免

一提到練腿幾乎所有人都會想到深蹲，一提到深蹲就怕自己煉成大粗腿，又怕第二天上班兩腿不聽自己使喚，說實話如果真的能夠煉成大粗腿的話那就好了，增肌是何其的艱難，多少人堅持健身三年以上自身的肌肉都沒達到自己的目的，對於深蹲這個練腿王牌動作，無論如何都一定要加入到健身當中，深蹲能夠提升一個人的各項體能指標，同時也是檢查一個人鍛煉水平高低的一個重要動作。

健身全家福套餐也一定要了解一下，就是深蹲、卧推、硬拉，所有的鍛煉計劃都是以這三個動作為基礎的，如果不去練這三個動作那麼你的健身效果一定會非常糟糕，很多新手在鍛煉時沒有人指導，自己只知道盲目的去鍛煉，對於一些技巧、細節、呼吸、動作的標準都是一無所知，盲目的鍛煉只會讓你的鍛煉效果停止不前，浪費時間是小事，如果發生一些意外那就不划算了，嚴重了甚至會讓你產生一定的心理陰影，從而讓你害怕健身，漸漸的放棄健身，今天就給大家說一說深蹲鍛煉時經常出現的幾個錯誤，看一下你是否在其中。

一、鞋子

對於鞋子這個問題，可能很多人都沒去想過，一雙好的鞋子，能夠讓你抓地更牢固，深蹲時採用窄距時，一雙好的鞋子能夠起到一個輔助的作用，如果採用寬距深蹲的話最好是選擇一雙平底鞋，平底鞋的好處就是不會把重心都壓在腳趾上面，能夠讓腳後跟充分發力，腳後跟發力能夠非常有效的刺激到股四頭肌。

二、鍛煉計劃

別人的健身計劃不一定適合你，你的健身計劃不一定適合自己，不要去讓別人給你出健身計劃，首先你要了解一下自身的不足之處，只有自己最了解自己的身體，其實好的健身計劃，就是攻擊自己的弱點，只有強化自己的弱點才能讓你快速的進步，如果連你自己都搞不清楚自己的不足之處，那麼你的進步速度永遠是最慢的。

三、保持肌肉緊張感

在鍛煉時如果不保證自身肌肉有足夠的緊張感，就會在一定程度上面影響你的發力，所以所在鍛煉時，一定要保證從頭到尾都讓肌肉肌肉保證足夠的緊張感，那麼怎樣去保證全身肌肉的緊張感呢？就是收緊核心，最重要的部位就是一定要收緊臀部肌肉，臀部肌肉收緊了能夠大大的提升深蹲的效果。

四、訣竅

每個動作都有著自己的訣竅，如果不重視起來你的鍛煉效果就會非常的差，就像深蹲，在下蹲時不要腿直接下蹲，要用臀部向下坐，就跟做凳子一樣重心都壓在臀部，只有這樣才能夠更充分的去刺激腿部肌肉。