【提醒】老人 小孩 男人 女人都有這種病！姿勢不對，危害極大！

現在，患脊柱病的人越來越多，上到年邁老人，下到學齡兒童。尤其是職場中人，如果沒個頸椎病，腰椎病，都不好意思說自己是職場人。

別想著頸椎病、腰椎病只是中老年人的專利，「普遍化」、「年輕化」和「重症化」就是我們現在面臨的大問題。

四肢疼痛、麻木、走路絆腳或行走不穩，上肢靈活性減弱，那可能是脊柱出現了問題！到底脊柱病的典型癥狀有哪些？頸、腰椎相關疾病應該怎麼預防呢？

如何避免脊椎疾病纏身？

俗話說，脊柱是我們人體的大梁，上接大腦，下連四肢，中間管理著五臟六腑，被稱作「男人的龍脈，女人的鳳骨」。

脊柱的三大功能：一是支撐功能，二是運動功能，三是保護中樞神經系統的功能。

脊椎病，是人體頸、胸、腰、骶及尾部脊柱受到損傷或損害引起的功能紊亂而有相應的病理變化等病症的總稱，是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變進而壓迫或刺激脊髓、脊神經、血管植物神經，從而出現相應的複雜多樣的癥狀。分為退變、畸形、滑脫、損傷等。

人體正常的頸椎結構是由7塊可以自由活動的頸椎骨連接而成，它有一定的曲度。彎曲的曲度是指頸2椎體後緣線與頸7椎體後緣線之間的夾角，正常人該角度平均14度。接近零度則為生理曲度消失。

頸椎的主要功能是連接頭與軀體及支撐頭部，其中頸椎間盤承擔全部力量的80%，後部的小關節承擔全部力量的20%。

頸椎在維持頭部重量的同時要產生隨意的運動，其動力系統就是肌肉。頸椎四周均有肌肉，但是以後側為主要肌群，前側相對較少，左右是對稱分布的。

從生物力學上分析，這樣的結構特點，對於強大的後部肌肉來講，頸椎只有在正常生理曲度時是最省力的姿勢，對於頸椎間盤同樣也是壓力最小的一種生理體位。

當出現絆腳，走路不穩，有踩棉花的感覺，或者是上肢靈活性降低，無力，這可能是壓迫脊髓或神經了。

久坐，久站，過度負重，長期低頭使用電腦、手機都是導致脊柱疾病的高危因素。除此之外，熬夜，不良的握筆姿勢和坐姿，這些隱匿原因也會造成脊柱病，要關注哦。

各位職場人士，時刻記得自我保護最重要，即便是正確的坐姿，久坐也對脊柱有傷害：別忘了，在繁忙的工作中抽空活動一下哦。

當所有人都對自己喊著「站直了，別趴下」時，那條支撐著你整個身體的頂樑柱是否因為你的志氣和骨氣就能夠堅強不屈？脊椎問題涉及很多疾病，但人們對它的了解程度還不如幼兒園小朋友對電腦的了解程度。

哪種姿勢讓你最安全

站、坐、走是每個正常人每天都要做的，正確的站、坐、走的禮儀行為，可以為職場人的整體形象加分。而不正確的姿勢，尤其是站姿和坐姿會使我們的脊柱受到損傷。

人在不同姿勢下，脊柱椎間盤受壓的狀態完全不同， 那麼我們在日常生活中常常會遇到的七種姿勢：彎腰提重物、彎腰、仰卧、側卧、直立、坐直、坐著前傾，哪種會讓我們的脊柱受力最大呢？

很多人會認為，坐直和直立相比，直立對椎間盤的壓力更大，坐直會小一些，但實際上是相反的。在直立的情況下，肌肉承受很大的力量把脊柱拉直，而且椎間盤的小關節也分擔了部分壓力。坐直時，肌肉受力相對來講要輕些，壓力偏前，所以椎間盤在直立時要比坐直的壓力要小些。

坐直和坐著前傾區別很大嗎？彎腰提重物是不是最厲害？

彎腰提重物比彎腰受壓力要大，這個很明確。只是說明一下，彎腰提重物不包括重物啊，只是彎腰提重物這個動作，它讓重心更往前。彎腰排五位，而彎腰提重物排六位。

可能所有人都沒想到，坐著前傾這個動作是腰椎承受力最大的。大多數職場人都有這個姿勢，比如看電腦、伏案工作等。坐著前傾是很多職業的標準動作，它可以體現一種關懷、溫暖、恭敬的態度，可以增加親密感。可是，坐著前傾會使背弓起來，承受更大的壓力，這個姿勢其實危害是最大的。

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葛優癱對脊柱有影響嗎？

葛優癱，讓人感覺整個肌肉是放鬆的，實際上椎間盤的壓力會增加。脊椎的退變是從椎間盤的退變開始的。一定要注意對椎間盤的保護。

坐累了，趴一會對脊柱有影響嗎？

這個不屬於坐著前傾。因為前面有支撐，這時的脊柱相對來說是放鬆的，受力會減輕一部分。

有哪些運動方式需要注意呢？

很多運動項目有前傾位動作，如曲棍球運動、網球運動。乒乓球運動重心向下，整個脊柱都是個反向受力。仰泳相對來講受力上好一些，所以在選擇運動方式時，也要三思而後行。

保護脊椎，預防側彎

數據顯示，女性發育30歲以上，男性35歲以上，脊柱發育基本就到頂峰了。之後，椎間盤開始退變，幾乎30歲以上的人都會存在脊柱問題。數據還顯示，頸椎病的發病率為17%，60歲以上的人可以達到50%；腰椎病的發病率是10%，隨著年齡增長，發病率增高，50-60歲70%，60歲以上82%。

低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達45斤的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，不僅會頸椎彎曲，還會導致頸椎病及頸椎相關的其它問題、視力不佳、心情抑鬱等情況發生。有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。

白天的生活工作無可避免地會造成頸椎曲線的改變，比如吃飯低頭，寫字低頭，打電腦低頭，做家務低頭，造成頸椎曲線消失，甚至反弓。

正確的辦公室坐姿：

端坐：鍛煉背部肌肉，如果時間久，實在支持不住，可以在腰部加墊，保護腰曲；

中立平視位：無論看電腦、電視；

堅決杜絕半卧位、靠牆位等脊柱反向體位閱讀姿勢；

每小時脊柱牽拉活動10分鐘；

不要蹺二郎腿。

正確的寫字姿勢不僅能保證書寫自如，減輕疲勞，提高書寫水平，而且還能促進少年兒童身體的正常發育，預防近視、斜視、脊椎側彎等多種疾病的發生，因此，必須引起重視。

正確的寫字姿勢：

坐姿正確，做到「一直一正二平」，即身體直，頭正，肩平，腿平。

執筆姿勢正確，大拇指和食指夾住筆桿，其餘三指托住，筆桿向後稍斜，靠在虎口處。

做到「三個一」：眼睛離書本一尺；胸離桌子一拳；手離筆尖一寸。

連續久坐超過6個小時對脊柱的傷害是無法恢復的。雖然我們不必像軍人那樣「站如松，坐如鐘」，但為了我們的脊柱健康，以後最起碼也應該是「坐有坐相，站有站相」吧。

北京朝陽醫院骨科副主任楊晉才和國家體育總局運動醫學研究所運動員醫療中心主任厲彥虎將做客中央電視台財經頻道《職場健康課》節目，講講脊柱病的那些事，10月14日18:05敬請觀看。

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為健康，提醒你關心的人~

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來源：央視財經《職場健康課》