【警惕】自學太極拳常見的誤區

自學太極拳的好處雖然特別多，例如可以隨處學習，不用花大筆的錢去太極拳館學，但同時也很容易走進太極拳的誤區。今天，我就和大家談談自學太極拳的一些誤區。

誤區一

不知道什麼是呼吸

拳訣云：「拳打十分力，開合氣中出，運氣貴於緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸。」修鍊太極功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內練一口氣，外練筋骨皮，以意領氣，氣大勝三分

練拳時講呼吸，但不知為什麼要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知氣從何來，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別於養氣功中的氣，它還要在這個氣的基礎上，通過呼吸，配合拳法，達到以意帶氣，以氣摧力，力達四梢。

首先練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放鬆，所謂「腹內松靜氣騰然」。如果腹部不能放鬆，就會影響到全身的放鬆。其次，練拳要採用深呼吸，做到氣沉丹田。但練拳時呼吸不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調勻，否則有害無利。如果我們在練習太極拳時出現了胸悶的現象，可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決，那麼就要停止練拳，自然散步調節。胸悶現象的出現，都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部)，那麼可以停下來，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然後再找出緊張的原因，進行調整。

誤區二

不知道下盤的重要性

太極拳重視人體下盤功力訓練，人利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。

練拳首先要練的就是我們的下盤，下盤要穩，要紮實，我們的拳才不會虛，我們的太極拳練習才會更加有效。下盤鍛煉思想錯誤，大多太極拳修練者，都沒有一個針對性的下盤訓練課程，加上過分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺的腿部緊張，氣不達下盤，如無根之樹，那還有勁克敵。過分講究鬆柔，把武功變成養氣功，一個拳架運行未完，害怕不松，氣不達梢。要做到下盤穩固、腳底有根，行拳時腳應該時刻注意要五趾抓地，湧泉穴要空，保持重心穩定。打拳時，腳一定要踏實，不能隨意亂動，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根。

誤區三

不知道運氣有什麼用

練習太極拳會涉及到運氣，通過太極運氣能使身體保持平衡，延遲身體衰老。

(1)運氣就是把周身之氣練成完整一氣，運化於四肢百骸，練成之後可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。

(2)養氣也就是常說的靜坐，把周身之氣練成一團，這兩種練氣的方法，都能起到療病保健、增強體質的作用，運氣、用氣在技擊中也起到重要作用。

練習太極拳就要學會運氣，不然在練習中你會感到氣喘，甚至感覺動作不順暢，練不下去的感覺。太極拳運氣的方法與要求是什麼呢?可以用以下幾句話來說明：「氣不本於身則虛而不實，不行於四梢則實而人虛」。什麼是氣不本於身則虛而不實，就是氣不是由丹田發出來，外形的氣，不與丹田結合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質，不能起到良好的效果。

在這裡只列舉了三個自學太極拳的誤區，其實自學太極拳的誤區還有很多。如何能夠真正有效的避免所有誤區呢?我建議大家在初學太極拳的找一個好老師，一個好老師可以幫助你糾正架子，避免膝關節的損傷等等。而北京正雷太極書院就有著優秀的師資團隊，為你進行專業的指導。

最後希望所有的太極拳愛好者都能夠練到真正的太極拳，並把太極拳很好的融入到自己的生活中。