治不好的腰痛，減不掉的小腹—骨盆前傾

06-08

1.骨盆前傾的癥狀及評估

2.誘發骨盆前傾的原因

3.骨盆前傾康復的基本原理

4.改善骨盆前傾的訓練動作

骨盆前傾的癥狀

骨盆前傾容易造成的問題是腰痛、上背痛、頸部酸痛、斜方肌緊張。

偶爾還會伴隨突然頭暈噁心，也可能會突然頭暈嘔吐。但是去醫院檢查沒有任何病理現象。

這種體態也會導致膝關節受損，膝關節經常性超伸。

骨盆前傾的患者通常小腿比較粗大。

骨盆前傾自我評估

測骨盆前傾：

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、跑步後腰特別容易酸痛。

7、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

最理想的體態是什麼樣子

人體的最佳理想體態如果從側面看：如圖所示，懸掛一條垂直線的話，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節中心，踝關節中心。

骨盆前傾真正的模樣

腹部向前突，臀部後翹，腰部曲度較明顯等

骨盆前傾最可怕的危害

骨盆前傾都是如何引起的？

骨盆前傾如何自我康復

首先骨盆前傾最通常需要拉伸緊張的肌肉比如：豎脊肌、腰方肌、股四頭肌等肌群

其次加強薄弱肌群如：腹直肌、臀大肌、腘繩肌、腹外斜肌、腹橫肌等。

此外還有一些肌肉是否強化與松解是需要根據患者具體情況來判斷的。

了解每一塊肌肉的功能能更好的幫助調整體態

骨盆前傾需要加強和松解的肌肉

需要加強肌肉：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、腹直肌、

需要松解拉伸的肌肉：豎脊肌、腰方肌、股直肌、髂腰肌