顛覆8小時睡眠論

06-08

顛覆8小時睡眠論

有人把一天24小時劃分成三個" 八" ，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。很多人也常常把" 八小時充足睡眠" 掛在嘴邊。然而，越來越多的證據顯示，每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。

美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾。克里普克教授潛心研究多年後做出的報告就" 顛覆" 了人們通常認為的" 每晚睡眠8小時最佳" 的理論。該報告公布的統計數據表明，那些每晚睡眠8 小時的人，其死亡率高於睡眠時間不足7 小時的人，而睡眠時間在9 ～10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在6.5 ～7.5 小時之間的人平均壽命最長。

另外，日本研究人員以10萬餘名40～79歲的人為研究對象，讓他們把睡眠時間、吸煙、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來，進行了10年跟蹤調查。結果顯示，死亡率最低的男女都是睡眠在7 小時的人群，而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7 小時的人群高具體地說，與7小時睡眠的人相比，睡眠在4 小時以下的人死亡率較高，62%的男性和60% 的女性死亡率都比7 小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的，死亡率更高，男性73% ，女性92% ，而不管男性女性，以7 小時的睡眠時間為線，結果顯示睡的時間越長或越短，死亡率都越高。長期以來被人們認可的"8小時睡眠" 與7小時相比，男性死亡率高出11% ，女性死亡率高23% ，這就意味著睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。

因此，專家提醒人們，不要把"8小時睡眠" 奉若神旨，有時候適當的少睡，維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同，因此也沒有必要一定拘泥於"7小時睡眠" ，重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。

那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這裡有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。