蛙泳的完整配合

現在許多人在學習蛙泳時都遇到過這樣的困擾：

劃手沒問題，蹬腿換氣也沒問題，但是三個動作配合在一起就游的不協調了。也就是說部分動作之間的配合出現了問題，然而這個問題不去解決，游起來就很費力也沒有速度。下面就跟隨小編一起去學習蛙泳的完整配合吧！

蛙泳的完整配合

蛙泳的手臂、腿、呼吸的配合多採用1：1：1的配合形式，即兩臂划水1次，蹬腿1次，吸氣1次。兩臂內劃時，抬頭吸氣並收腿，伸臂時低頭憋氣；兩臂向前將伸直時，兩腿蹬夾水，手臂和腿伸直滑行，兩臂外劃時呼氣。

一. 蛙泳手與呼吸的配合

蛙泳採用抬頭吸氣的方法，即通過前伸下額，使口露出水面進行吸氣。

蛙泳的呼吸動作與與劃臂動作配合形式有兩種，即早吸氣和晚吸氣。

1.早吸氣

早吸氣是在手臂外劃時開始抬頭吸氣，內劃低頭憋氣，伸臂時呼氣。

早吸氣吸氣時間相對長些，這種配合比較容易掌握，初學者可以利用外劃時產生向上的力幫助上身浮起來。因此，早吸氣適合初學蛙泳的人採用。

2.晚吸氣

晚吸氣是在內劃結束，頭上升至水面最高處吸氣，伸臂時憋氣，外劃時呼氣。

晚吸氣的吸氣時間較短，吸氣時不做專門的抬頭動作，頭藉助手臂內劃使身體上升露出水面完成吸氣。因此，游進時身體姿勢好，阻力小。這種技術要求有強有力的手臂划水動作與之配合，有一定的技術難度，通常被運動員採用。

二. 蛙泳手臂與腿的配合

合理的配合技術是：

手臂外劃時，腿自然放鬆伸直；臂內劃時，開始收腿；手向前伸至約2/3部位時，快速蹬腿，腿蹬直後滑行。

蛙泳手臂與腿的配合技術較複雜，為保持游泳速度的均勻性，手臂與腿的配合應儘可能使游進中每一動作周期內，各個動作階段都有推進力產生。

三. 常見問題與改進方法

1.游泳時干使勁兒不往前走

原因：收腿與蹬腿的力量一樣多，收腿和蹬腿的速度一樣快。

改進方法：要慢收快蹬，尤其是加速用力的動作要掌握好，用力過猛還容易拉傷打腿根部。

2.收手的同時收腿，伸手的同時蹬腿

改進方法：模仿練習，建立正確的動作概念（收手後再收腿，伸手後再蹬腿）。不帶呼吸的蛙泳配合，一遍做一遍默念配合要領，正確後再加呼吸動作。

四. 完整配合口訣

兩臂分開一划水、抬頭吸氣緊相隨。

兩腿弧形蹬夾水、水中呼氣用鼻嘴。

划水結合慢收腿、兩臂前伸再蹬腿。

此法名叫早呼吸、減少阻力最完美。

好好學游泳，天天向上！