意拳主要由站樁、試力、發力、試聲、走步、操拳、推手、散手等部分組成。

(2014-09-17 08:49:05)

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1.「站樁」是意拳的基本功。分為健身樁和技擊樁兩種。在外形不動的情況下進行鍛煉。健身樁強調精神訓練與意念誘導，使全身肢體協調和統一，要求精神集中，周身放鬆、自然呼吸。技擊樁在健身樁的基礎上，通過意念使全身建立爭力。爭力在一定程度上可以理解為身體各部位鬆緊的互相交替，是精神和肉體、身體與外界高度協調統一，從而在運動中充分發揮精神和肉體的能量，並進而使身體與外界建立爭力，使前後、左右、上下意念力達到平衡均整的狀態。這種力稱為六面力。技擊樁可以獲得六面力。

意拳認為「松」、「緊」構成人體運動的基本矛盾。諸如力量、速度、靈活、協調、耐力等運動要素離不開鬆緊。意拳的核心內容就是訓練松和緊。這裡的松和緊既包括肢體的鬆緊，也包括精神的鬆緊。肢體的鬆緊運動離不開神經支配，神經系統正常工作與大腦息息相關，也就是與意念相關。意拳之所以突出一個「意」字，道理就在於此。

「站樁」可以使身體氣血暢通，加速新陳代謝，強健內臟器官。達到周身均整平衡，具備共震能力。無論肢體處於何種姿勢，都能形成一個協調的整體，隨時產生共震，以抵抗外力的攻擊和進行反擊。也就是所謂的「一動無不動」。通過周身的鬆緊轉換，培養整體的震彈力，周身無點不彈簧。

2.「試力」是站樁的延伸。站樁是精神和肉體獲得了巨大的力量。但這種力量是在不動中求得的，你需要通過試力，把站樁獲得的力量轉變為微動中矛盾力。要動中求靜。在小動中求力量、求速度。要體會身體移動時，周身是否均整得力？為發力創造條件。

3.「發力」就是把站樁獲得的力量，在試力創造的條件下發出來。這是意拳非常重要的一項。

4.「試聲」是為了輔助發力。練習意拳初期，由於功力不足而不能很好地發力。這時可以用「試聲」輔助發力。

5.「走步」在意拳中稱為摩擦步，是結合試力進行的步法訓練。其原則為「上動下自隨、下動上自領」。在進退、躲閃中都能保持周身均整，有利於隨時發力。

6.「操拳」是通過特定的出拳動作，強化整體的均衡，以便發出整力。有利於培養力量和速度。

7.「推手」、「散手」即拳術技擊的實踐訓練。推手訓練可以彌補散手訓練的不足，也是站樁、試力、走步的綜合運用。推手也叫雙人試力。推手訓練可以培養練習者的體認能力。雙方肢體接觸時，要善於察覺對發的虛實、強弱、力量的大小和方向，並能牽制對方、控制對方。散手是拳術各項訓練的綜合，可以直接檢驗各項訓練的效果。

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