辦公族要多動動腰

長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上後伸，緩解腰部的疲勞。

除此，可下蹲抱膝，腰後躬，使腰肌得到放鬆和鍛煉。

在辦公室或開車的時候，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法。可雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常按摩也可以強腎、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放鬆。同時，對於沒有按摩習慣的人們來說，也是一個接受習慣的過程。

大拇指和四指分開，按摩腰部，同時，手還可順著腰部搖晃，使腰部放鬆。

用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會兒。

用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時，手掌還可配合拍打的動作。

有的時候，腰肌勞損會在臀部有反應，還可按摩環跳穴和居髎穴(圖⑥)。

如果腰肌勞損的同時伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。
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