糖尿病患者運動康復

我國是個糖尿病大國，根據中國疾病預防中心發布的報告【中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）】，18歲及以上成人糖尿病患病率為9.7%。也就是說每十個人里幾乎就有一個糖尿病人。

首先，我們需要明確什麼樣的糖尿病人能做運動。沒錯！可別看病友們都去運動，你就也跑去運動了，說不定你就是運動康復的禁忌患者。

能進行運動改善糖尿病的患者

有如下要求：

1. Ⅱ型糖尿病為主（尤其是肥胖型）

2. 無糖尿病的併發症

3. 有其他慢性併發症（心血管等），必須做運動負荷試驗後

如果能對號入座，那麼我們就可以進行運動訓練啦。現在國際上推薦以有氧運動和抗阻運動結合的綜合訓練為糖尿病患者控制血糖的方式。

具體的推薦活動量如下：

推薦運動方式

身體水平較弱的——快走

身體水平中等的——慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球、划船

身體水平較好的——游泳、網球運動強度

中等強度(40~60%最大攝氧量)至高(>60%最大攝氧量)有氧運動。

運動時間

建議2型糖尿病患者每周至少150分鐘，每天運動時間在30min以上。

可以1次完成,也可分次累計,但每次持續時間應≥ 10min。

抗阻

因為抗阻訓練增加肌肉橫截面積，這和糖化血紅蛋白密切相關，而糖化血紅蛋白又是反應糖尿病人控制血糖的最佳標準。所以，抗阻訓練不能少啊！拿瓶水做做二頭彎舉也是好的！

糖尿病的抗阻訓練：

1.糖尿病患者的抗阻運動應該具有經濟效應,應針對大肌群,如上肢的肱二頭肌和肱三頭肌,胸部、背部、腰腹部,以及臀部和下肢的大肌群等。

2.正規的抗阻運動訓練應包括多關節和混合運動,如卧推、肩上推舉、下拉、臂屈伸、仰卧起坐等,這樣的運動比單獨訓練1個肌群要好。

3.推薦動作、次數、組數：

我們建議每天進行5個動作，每個動作做3組，每組10-15次。推薦隔天進行一次。

劃重點！此處是糖尿病人運動的重點注意事項！

因為糖尿病前期是可逆的，保持適當的運動，會逆轉病情，避免你進階為糖尿病喲~至於糖尿病患者，良好的運動習慣會控制你的病情。