「長久」的秘密：強腎鐵板功

這篇文章非常實用，男生一定要收藏。

不小心點進來的女生，可以有兩種選擇：一是轉給你關心的他，二是自己學一學，同樣有強腎護腰的功效。

　七夕，不只是今天。

　只有人長久，方可共嬋娟。

　所以，請讓腰腎保持年輕。

　南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果不比補藥弱。每天五分鐘，讓你擁有「虎背熊腰」。

　方法　

　1、準備兩個一樣高的板凳，一字擺開，間隔約1米；

　2、仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位分別擱在兩張板凳上，雙手可以撐地輔助；

　3、身體懸空挺直，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部，堅持下去即可。

　4、練習結束後，雙手搓熱，手掌按揉腎俞穴1分鐘。

　【標準姿勢】

　注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，像橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

　不用任何的意念，運氣之類，堅持就有效果。一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明練對了。循序漸進，每天練習，直至能輕鬆堅持三十分鐘以上。有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。

　訣竅　

　1、剛開始時建議在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子也可以用小箱子或一疊書代替。好處是萬一你堅持不住，也可以一屁股掉到床上，不會受傷。

　2、注意感受背部、臀部肌肉，酸脹、無力是對的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿勢不正或原來腰背有傷，應糾正姿勢、降低練習強度。感覺太吃力的話，可以減少懸空距離，像這樣：

　【入門姿勢】

　3、覺得太輕鬆的話，當然也可以挑戰一下。在腹部放書本、身上掛重物都可以。比如下面的高手（量力而為，安全第一）：

　【進階姿勢】

　網友評價　

@腰疼醫生 ：

　我說很好，練完會覺得腰部有勁，是腰部康復很不錯的一個動作，同時對硬度確實有幫助。

@薩仁娜 ：

　第一次2分40秒，以後每天增加一分鐘，最後練到10分鐘，不過我是肩膀稍稍搭在凳子上，下面到腳脖了上2寸。練後人很精神，腰部有力量，記憶力增強。後來有事出門就沒練成。發現退步很快，現在又在恢復。說明一下本人今年67歲，女。

@若水.無欲 ：

　練了大約十天，每天兩三次，一次三分鐘左右，沒有刻意堅持時間，腰腿隱痛發涼的毛病基本沒犯，感覺神輕氣爽。以前左邊睾丸常墜痛，特別是和老婆那個的第2天，現在基本好了。

@花間竹里 ：

　試過了，這個方法對腰肌勞損，腎虛，腰痛特別有效。我堅持了兩天，上班坐的時候不再覺得那麼腰痛難忍了。順便說一下我是女生。