【摩登舞】華爾茲方步的訓練方法&訓練要素

（1）華爾茲方步的訓練方法：

一、【摩登舞】華爾茲方步的訓練方法（小方步大方步和斜拉方步）

華爾茲的方步是摩登舞的基本元素，基本步練得好的人，跳任何舞步保證一學就會，不練基本步，直接練舞步，不但事倍功半，而且舞的品質不會很好，進步也很有限。

動態基本功方步是華爾茲最基本的動態，不練方步跳不了華爾茲，學不好方步跳不好華爾茲，這是摩登舞常識，其原因是方步在舞蹈中貫穿了很多元素，不練不行，但一味的練方步卻不把方步元素融入到舞步中套路中就白浪費時間，有舞者就是這樣方步練的很好，跳套路時卻無影無蹤，因為套路里幾乎沒有方步，方步重要性是被認可的，那怎樣練好方步呢？

首要明白方步的元素在哪裡？華爾茲的四大元素，升降，擺盪 ，翻身，傾斜都在裡面，中腰拉伸，重心下降，髖部運轉，松膝滾動，跟掌尖交替，低位推進，二次發力，重心轉換，腳到身到，側行擦地，腳踝發力，地板反彈，肋部拉伸，擺盪上升，頭部延伸，打開空間無所不有，看所有的元素都貫穿了方步之中，不練行嗎？那方步有那些練法有幾種。

一，前進與後退的併合步，也就是常說的小方步，他是一個不規則的正方體。

二，大方步，直線的右轉123,456，後退的123，456，連續的直線步伐，走出來就是一個直角的大方步。

三，斜拉方步，我們在練方步時不是一個正方體，在擦地橫移時是稍向斜前方，如果是直角橫移，在旁邊看就是在畫圈，非常難看。

四，在走前進步或後退步時也要斜拉，斜拉可也改變你的身形。

五，就是靜態的反身出腳的8個方位，其實8個方向的出腳在舞步中都會用到，也是必須要練的，最後就是腳步的切分練習，把一個步伐斷開，就是半拍數法，但這種練習是為了控制身體的平衡，也就是站不穩就不要出腳，根據自己的需要，怎麼適合就怎麼練，不過練習半拍，或切分時不要帶到套路里，那樣就違背了行雲流水，連綿不斷原則！

（2）華爾茲方步的訓練方法：米字步訓練法

二、【摩登舞】華爾茲方步訓練要素

1、是中心與重心的基本訓練；

2、是傾斜擺盪的協調配合的基本訓練；

3、是空間與磁場的無限放大的基本訓練；

4、是身體橫隔膜交替的基本訓練；5、是反向做用力的基本訓練；6、是大周旋與小周旋的基本訓練；7、是膝蓋托盤滾動的基本訓練；8、是腳踝伸拉力的基本訓練；9、是音樂分割處理的基本訓練；10、是氣息分割處理的基本訓練；11、是s線彈簧肌形成的基本訓練；12、是跟、掌、尖運行過程的基本訓練；13、是架型肌抻拉的基本訓練；14、是內在肌收放的基本訓練；15、是精氣神魂的基本訓練；

（3）華爾茲方步的訓練方法：

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