睡眠質量不好，疲勞感頻頻來襲，怎麼應對？

06-08

自從退了休之後，老李就開始害怕晚上上床睡覺。他怕自己關了燈以後，只能睜著眼躺在床上，腦袋裡亂七八糟想事情，卻翻來覆去睡不著。

怎樣才能治好我的失眠呢？明明很累了，卻總睡不著。我需要睡眠！

老李很煩惱。

不少人都像老李一樣，一頓美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠質量很差，總是困頓疲乏，那麼是時候去看看醫生了。

睡眠與年齡

老年人比青壯年人需要的睡眠時間少一些，再加上老年人通常會早睡早起，在白天打盹的時間也比年輕人更多，這是導致他們晚上睡不著的原因之一。

另外，不少老年人都反映自己睡得很淺。

睡眠時期分為快動眼睡眠時期和非快動眼睡眠時期兩種，簡單點就是我們常說的「淺睡眠」和「深睡眠」。淺睡眠時期，常在做夢；而深睡眠時期常會有一段較好的睡眠質量。

隨著年齡的增長，深睡眠的時間會逐漸減少。這是不少老年人睡眠質量不高的又一個原因。

如果晚上睡眠質量不佳，第二天常會出現以下情況：

易怒；

記憶力變差；

情緒低落；

疲勞困頓——這常導致摔倒和出事故的幾率增加。

如何提高睡眠質量？

養成下面的良好習慣，對於提高睡眠質量很有幫助。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。

如果十分清醒，毫無睡意，就別在卧室待著了，直到困意襲來後，再回到床上。

3. 讓卧室舒適

調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。

挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

4. 規律運動

多晒晒太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

5. 注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。

下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。

晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。

不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。

不要喝酒，喝酒並不能幫助入眠，酒精簡直就是「睡眠殺手」。

一些小技巧

不一定非要數羊，但可以試著放鬆心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢數到 100。

有些人發現和自己玩玩心理戰能睡著得更快些。比如在睡不著的時候，你可以騙自己說，還有 5 分鐘就要起床了，現在只不過是再多眯一會，這樣反而會睡著得更快些；或者告訴自己，自己像羽毛般輕盈，讓自己放鬆下來，很可能想著想著，你就已經不知不覺睡著了。

以下這些做法都可以保證夜晚睡覺時的安全：

在床邊安一個能夠撥打急救號碼的電話；

要有一盞很容易打開的檯燈；

在床邊放杯水，醒來後如果覺得口渴就能有水喝；

不要開著電熱毯睡覺；

在浴室和客廳使用夜燈。

如果以上方法都沒有用，甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助，而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了，趕緊去醫院，讓醫生結合具體情況，給出恰當的應對方案。

責任編輯：初洋

圖片來源：Shutterstock.com / Stock Up

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