你知道你為啥減脂失敗嗎？

每一個成功者都有一個勇敢的開始。

不少人疑惑為什麼別人健身都成功了，而自己的身材卻沒有多大的改變？訓練和飲食是減脂成功的關鍵所在。

增肌反反覆復，增了許久卻不見效果？杜絕下列錯誤，讓增肌不再困難。

你知道你需要吃多少蛋白質嗎？

由於我們生長在一個以碳水作為主要食物來源的國度，蛋白質一不小心就會攝入不足。大部分研究指出，每日攝入每磅體重一克（甚至一克以上）蛋白質，能讓肌肉生長速度最大化。可以

根據體重算出你每天需要多少蛋白質，再將蛋白質對應到具體食物的重量。比如，這餐你需要20g蛋白質，如果蛋白質來源全部來自雞胸，那麼就吃100g雞胸。

你在鍛煉，不是訓練

僅僅是出汗，是無法保證你增肌或者是長體重的，這隻能保證一件事——你消耗了熱量。並不是所有類型的訓練都能刺激肌肉生長，因為你的肌肉量和肌肉形態是你訓練方式的反應。讓自己強壯起來，專註於負荷漸進，在保證動作規範的前提下，爭取用更大的重量。

你的飲食還處於減脂期的飲食量

肌肉的增長必須伴隨的是脂肪的囤積，脂肪的堆積是不可避免的，有時候你光是加大了食物的攝入量其實一樣滿足不了你每日所需的卡路里，如果訓練量上不去，熱量也跟不上，肌肉自身的恢復就很難了，哪還有什麼增長。

所以嘗試多創造一些熱量盈餘，對你肌肉的修復可以起到很好的保證措施。增肌的時候，多吃那麼一點，沒有關係，還是健康為主最好。

瘋狂有氧運動

有氧對於心肺功能以及你整體的健康都有好處，但是任何運動都是物極必反，你大量的有氧運動不但在消耗你的脂肪，更先消耗的是你的肌肉，大量的有氧過後，進一步提升熱量的支出，那麼你增肌基本上是失敗的。

以為一天就能練出壯漢

增肌也是，肌肉的修復與生長必然是非常緩慢的，脂肪的囤積卻是你想要多少就給你積多少，所以只能靠你用足夠的訓練去摧毀它們，操之過急的話只會讓你最後養了一坨肥肉而已。耐心的訓練，健康的飲食，只要你訓練的夠刻苦，不用擔心肌肉不漲，時間是給你最好的答覆。

訓練強度跟不上

肌肉的增長需要高強度的訓練來刺激，如果你的熱量攝入足夠，但是在訓練強度上跟不上，那麼不好意思，你只會越練越胖，肌肉和脂肪在你增肌的時候不需要等價來衡量，你的肌肉訓練量一定要大於脂肪儲存的熱量，過程雖然痛苦，好好享受吧。負重不加大，你的肌肉永遠不會生長。

休息不夠，訓練過於頻繁

休息是肌肉修復和生長的窗口，你給它一個緩和的空間，才能很好的促進肌肉被撕裂後的再生長，不顧肌肉的修復而不斷摧毀它們，後果可想而知。

當你有足夠的決心和計劃的時候，往往現實是殘酷的，自己的計劃可不可行，完全取決於你的生活，適當改變自己的生活習慣，需要的是你去花時間、精力去改變，沒有哪件事情是容易的。聰明的去健身，才能給自己一個更好的回報。

沒有攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物不是惡魔！它是你訓練能量的主要來源，你以為只要拚命攝入蛋白質就夠了？大錯特錯，沒了碳水化合物的支持，你只會在訓練的時候感到不在狀態。當然，碳水化合物的選擇和攝入時機同樣有講究，通常在訓練前後建議攝入200大卡左右的碳水，每天推薦攝入每磅體重約3-5g碳水。

飲食和計劃的改動過大

人在下定決心的時候總是動力十足，計劃很美好，現實卻是很殘酷的，看看自己的計劃究竟可不可行，原本一周四練，突然變成一天兩練，原本一天三餐，突然變成一天六餐，是誰都做不到。改變生活習慣，或者訓練習慣不是一件輕鬆的事情，它需要你花時間，花精力，因此目標可以遠大，但實施計劃卻不要過於浮誇，腳踏實地，一點點做出改變才是最重要，最可行的。

不要給增肌找借口

25-30分鐘的適度強度健身如果能長期堅持也是有效果的，而且錨定一個固定的健身時間，你會發現有助於治療你的拖延症。因為你總會想著在這個時間我一定要健身，就會把其他時間盡量安排好，壓縮上網逛的時間和錢包變癟的機會。

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