心意六合拳盤樁功法圖文教程 [轉載]
練習要點：1、左腳在前時，上半身向左擰轉；右腳在前時，上半身向右擰轉。但頭部始終保持正直，面朝正前方，不可隨身體左右轉動。2、肩胯要合住勁。如左腳在前時，右肩與左胯成擰轉合扣狀態。3、雙腿內側呈交叉姿勢，右膝蓋正對左腿膝關節月國窩處，傳統拳訣稱為「絞股剪刀步」，目的是保持勁力完整與守護襠腹部位。4、雙手對爭。右手儘力向左伸，左手儘力向右伸，雙手臂要緊貼身體。5、松肩沉肘，下頜微含，自然呼吸，氣沉丹田。二、虎形盤樁法1、左腳向前邁進一大步，屈膝前弓，身體重心移至左腳。右膝關節伸直，腳尖外撇45度左右，右腳跟與左腳跟內側在同一條直線上。2、身體前傾45度左右，頭頸上拔，雙眼向前平視，下頜微內收。3、左手臂屈肘置於胸前，手掌置於腹前，手指向後撐開，掌心向內，肘尖正對身體前方。右手臂屈肘置於身後，手掌置於右胯處，掌心向內，手指向前撐開（圖4側面、5正面、6反面）。如此靜立不動，力盡為止。右腳右手在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、練習時，從頭頂到右腳跟始終要綳直成一線，中間不可出現彎屈，如同一根木棍斜著支撐住一個要倒的物體一樣，力量貫穿整個身體。2、雙手十指分開保持撐勁。雙手前後相對用力，保持合勁。3、自然呼吸，注意要舌抵上齶，松肩沉肘，氣沉丹田，整個身體放鬆。三、鷹形盤樁法1、左腳向前邁出一步，膝關節伸直，腳跟抬離地面，以腳尖點地。右腳外撇45度，膝關節向下彎屈約130度左右。2、身體保持正直，臀部下坐。整個上半身微後靠，身體重心全部 由後腿支撐。頭頸上挺，雙眼平視遠方。3、左手臂向前下方伸出與腹齊，肘關節伸直，掌心向下，五指分開。右手臂伸出置於右肋處，肘關節微屈，掌心向下，五指分開（圖7側面、8正面、9反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換姿勢練習。練習要點：1、左腳尖點地時，要以腳趾抓地回扒，腳跟不可抬離地面過高。雙腿內裹，形成合勁。2、雙手十指儘力分開、撐直，保持勁力不松，使勁力貫入梢節。雙大臂不可過於靠近身體，應保持一定距離。四、熊形盤樁法1、左腳向正前方邁出一步。腳尖抬離地面，以腳跟著地，膝關節彎屈約130度左右。右腳全部承受身體重量，膝關節向下彎屈90度左右。2、身體中正，重心略向後靠。頭頸上挺，雙眼向遠方平視。3、雙手上抬於胸與頭之間，曲肘相對，環抱於胸前。雙手十指向下彎屈，手心向下呈抓物狀（圖10側面、11正面、12反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、左腳跟著地，前腳掌儘力上翹，後腳腳趾用力抓地。兩腳相距約40公分。2、身體中正，頭頸上挺，松肩沉肘，氣沉丹田。
五、蛇形盤樁法1、左腳向前邁出一步，屈膝前弓，身體重心全部移向左腳。右腿膝關節伸直，腳尖外撇45度左右。右腳跟與左腳內側在同一直線上。2、身體前傾45度左右，頭頸上拔，雙眼平視正前方，下頜內收。3、左手五指分開置於身體前下方，掌心向左，與左膝在同一直線上。肘關節伸直，不可彎屈。右手臂屈肘置於身後，五指分開，掌心向內置於右胯處（圖13側面、14正面、15反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、從頭頂至右腳跟，要綳直成一條直線，中間不可出現彎屈。2、左臂儘力向前下方伸直，五指儘力分開，保持撐勁。右手臂屈肘後頂，與左手臂前伸形成爭力。3、松肩沉肘，全身放鬆，自然呼吸。六、鷂形盤樁法1、左腳向左前方邁出一步，屈膝前弓，腳尖朝正前方，身體重心全部移向左腳。右腿膝關節伸直，腳尖外撇45度左右，右腳跟與左腳內側在同一條直線上。2、身體保持正直，下頜微微內收，雙眼向正前方平視。3、左手臂向前上方伸出，肘關節不可彎屈。手指分開，朝前上方，掌心向上，高與頭齊。右手臂向右後方伸出，肘關節不可彎屈，手指向後，掌心向下，高與臀齊（圖16側面、17正面、18反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、左手儘力向前上方伸出，勁力貫於手指。右手儘力向下伸出，左右對爭用力。2、頭頸上頂，右腿後蹬，左腿儘力前弓，形成整體對爭用力狀態。七、燕形盤樁法1、左腳原地不動，腳尖向右，膝關節伸直。右腳向身後邁出一大步，屈膝後弓，腳尖朝正後方。2、身體儘力下蹲，成仆步姿勢。3、左手臂向前下方伸出，肘關節不可彎屈，手指併攏朝下，掌心向上。右手臂向右上方伸出，肘關節不可彎屈，手指併攏，掌心向上（圖19側面、20正面、21反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、左腿向前儘力伸直，右腿儘力屈膝後弓，身體儘力下蹲。2、左手臂儘力向前下方伸出，右手臂儘力後伸，前後對爭用力。八、馬形盤樁法1、左腳向前邁出一步，以前腳掌著地，膝關節向下彎屈約130度左右。右腳外撇45度，膝關節向下彎屈90度左右，腳趾抓地站牢，身體重心移向右腿。2、身體保持正直，臀部下坐，身體略向後靠。頭頸挺直，下頜內扣，雙眼向遠方平視。3、雙手臂向上抬起與肩齊，左手握拳略靠前，肘關節略彎屈。右手握拳靠後，略低於前手。雙拳握緊，儘力向外旋擰，拳背相對，拳眼向下，拳心向外（圖22側面、23正面、24反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、雙手臂上抬不可過高，也不可過低，雙拳儘力握緊，不能鬆勁。2、雙手前臂儘力向外旋擰，有牽扯對拉之意。九、雞形盤樁法1、左腳向前邁出一步，膝關節向下彎屈90度，整個腳掌著地，身體重心由左腳支撐。右腳前腳掌著地，腳跟上抬，膝關節向下彎屈90度左右，距離地面約10公分。2、身體保持中正，不可前傾或後仰。頭頸上挺，下頜微內扣，雙眼向正前方平視。3、左手臂向身體前下方伸出，肘關節彎屈。手指撐開，朝前下方，掌心向左。右手臂向後下方伸出，肘關節彎屈，手指向下掌開，掌心向左（圖25側面、26正面、27反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、身體始終保持中正，不可前傾或後仰。2、雙腿盡量保持90度，不可過高或過低。3、雙手十指儘力撐開，保持撐勁。左右手臂有前後拉扯對爭之意。十、猴形盤樁法1、左腿屈膝上提，腳掌離地約30公分左右，腳跟下蹬，腳掌儘力上翹。右腿屈膝下蹲，腳趾抓地站牢，身體重心全部移向右腿。2、身體保持中正，頭頸上挺，雙眼向正前方平視。3、左手臂向左上方屈肘抬起，高與肩齊。手指聚攏，用力捏緊。右手臂屈肘置於胸前，手指聚攏。雙手臂不可過於貼近兩肋，應保持一定距離（圖28側面、29正面、30反面）。如此靜立不動，力盡為止。右手右腳在前練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、左腳跟儘力下蹬，腳趾儘力上翹，保持爭力不松。右腳腳趾抓地站牢，保持身體重心的穩固。2、全身放鬆，呼吸自然，氣沉丹田。心意六合拳「十形樁」不必一次全部練習，而是隨學習進展而定，如學練「龍形」時，便可只練習「龍形盤樁」來進行輔助強化。但切記，每次練習應量力而行，適可而止，切不可貪功冒進，以免損傷筋骨。
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