壓力Pressure 內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒 人際關係壓力
06-08
心理學中說的壓力，是指人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。現實生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗到多少種內心衝突。依照衝突的具體內容，很難對衝突進行歸類。如果抽掉衝突的具體內容，單就其形式進行分類，情況就簡單明朗多了。壓力英文名稱：Pressure定義及摘要：物體所承受的與表面垂直的作用力。壓力 - 心理學角度看一、壓力的種類：（一）生物性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件。飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換。（二）這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需要的內在和外在事件。錯誤的認知、不良的經驗、道德的衝突、長期生活經歷造成的不良個性心理特點（如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、冤恨）等等（三）社會環境性壓力源1、純社會性的，如重大社會變革、重要人際關係破裂（失戀、離婚）、家庭長期衝突、戰爭、被監禁等等。2、由自身狀況（如個人心理障礙、傳染病等）造成的人際適應問題（如恐人症、社會交往不良）等等。造成心理問題的壓力源並不是單一的，絕大多數是綜合性的。二、壓力的體驗：心理學中說的壓力，是指人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。我們生活在充滿矛盾的世界裡。為此，我們隨時都會面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對的事物，心理作為現實的反應，便把它們引入我們的腦海，在我們內部世界形成動機的衝突、目的衝突，以致在我們心裡，形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態。當一個人處於此種境遇時，便會體驗到苦惱和焦躁不安。這時，我們說他正體驗著壓力。現實生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗到多少種內心衝突。依照衝突的具體內容，很難對衝突進行歸類。如果抽掉衝突的具體內容，單就其形式進行分類，情況就簡單明朗多了。心理學家將內心衝突分為四大類：1、雙趨衝突當兩件有強烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現在面前時，比如中國俗話所說「魚和熊掌不可兼得」的情況出現時，人的內心便形成了雙趨衝突的局面。這種情況，如若夾帶著情感色彩，體驗到的壓力就越發嚴重，痛苦就越大。比如：一個男子同時被兩個女子看中，她們兩個對男子都有吸引力，現行道德只允許選其中之一，這時，男子便陷入雙趨衝突之中，體驗到痛苦的壓力。2、趨避衝突當一個人想達到一個有吸引力的目標，但達到該目標卻有極大危險，這時，便進入了趨避衝突的境界。比如，一個人想結婚，但結婚這件事必然承擔種種責任，並且失去某些自由，所以，一個人在結婚前總有一番心理衝突。有人想進入股市炒股，因為可以獲利，但又必須冒很大風險，所以，進入股市的人經常體驗著趨避衝突的壓力。3、雙避衝突當一個人面臨兩種不利的情景，便體驗到雙避衝突的壓力，比如處在腹背受敵的情景時。人們遇到這種情景，往往長期不能決策，最後「聽天由命」，陷入被動境地。4、雙重趨避衝突雙重趨避衝突由兩種可能的選擇引起。當兩種選擇都是既有利又有弊時，面對這種情況，人們就會處於雙重趨避衝突中。比如：一個工作機會工資較高，但工作性質卻沒有發展前途；另一個工作機會工資不太高，但工作性質卻有發展前途。一個人面臨這種情況時，不論選擇哪個工作，都有利有弊。於是就會出現雙重趨避衝突，體驗到雙重趨避衝突的壓力。壓力 - 男人的心理壓力分類一、持續的工作壓力：一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。壓力壓力二、失落感：對事業、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。三、競爭高壓：今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。四、家庭危機：由於家庭成員社會價值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。五、疾病打擊：在你承受著壓力的時候，身體狀態不可能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的健康，造成惡性循環。六、過度慾望壓力：如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處於緊張狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免。壓力 - 壓力的調整 心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。 一、運動解壓 運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。 1、學會如何運動 運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。 如果壓力來源於工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。 2、運動環境的選擇 運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。 如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。 二、冥想解壓 通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。 三、飲食解壓 飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物： 1、吃菠蘿 在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。 2、嗑瓜子 瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。 四、按摩解壓 當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。壓力 - 怎樣緩解壓力1.每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專註於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。壓力壓力2.說出或寫出來你的擔憂。記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。3.不管你有多忙碌,一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。4.放慢說話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。5.不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。6.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。7.讓自己徹底放鬆一天。讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發獃。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一种放松。8.至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。壓力 - 形成原因壓力是身體為了保衛自己而形成的一種自然反應，這種本能在緊急情況是有益處的，如及時逃離迎面直駛而來的車，或在緊急時可搬起平日無法舉起的東西等，而這些壓力足以應付日常生活中的挑戰及改變；但如果長期處在壓力下，身體反而會出現負面的影響，因為身體無法負荷持續不斷的高速運轉，或者無法釋出多餘體力消耗負荷，這時可能會出現緊張、焦急、害怕、苦惱或不安等不適癥狀。壓力來自任何變動，形式是萬象不定，而且同樣的變動或事件，對不同人所造成的壓力也不同；生活中常見的壓力還有失業、家庭失和、配偶死亡、結婚、離婚、生病、受傷、工作升遷、財務問題、搬家、生小孩等。伴隨壓力過大而來的是一些併發症，最常見的是精神方面的疾病，如焦慮症(成天緊張兮兮、煩躁不安)；此外，通常還伴有許多的身體癥狀，例如：心悸、各種酸痛、呼吸不順、腸胃道不適、失眠、頭痛等，多數均與自律神經系統功能的失調有關。壓力 - 自我調整 壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。 那麼，怎樣才能擺脫壓力呢?據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。 1.一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。 2.開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。 3.聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 4.閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 5.重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。 6.大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。 7.與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。 8.不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 9.留有餘地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說「不」。 10.學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。 11.免當超人不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免「英年早逝」的悲劇發生。 12.做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。 13.遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。 14.逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。 15.熄滅怒火遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想「車到山前必有路」。 16.做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。 17.眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。 18.換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的「跳槽」可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。 19.外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。 20.放慢節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次「冷處理」。壓力 - 忌食食物應該盡量少食用酸 、辣、油炸等刺激性食物，含咖啡因的食品也不宜過量。煙酒不能解壓，反而會增加壓力，因此最好都要避免。「與人相處難」困擾4成孩子 人際關係壓力超過學業壓力都說孩子的心理壓力來自學習，沒想到，人際關係對青少年的困擾更大。昨天，記者從團市委希望青少年心理救援中心了解到，42%的青少年心理壓力來自人際關係，38%的青少年因學習心生壓力。人際相處難已趕超了學習壓力重，成為青少年最大的心病。 人際交往陷入困境 就因為一句話，上高一的小潔就和同班的一個女同學吵了起來。班主任老師請來雙方家長。小潔的父親不分青紅皂白，回家就直接給了小潔一個耳光。小潔隨後把自己關在屋子裡，不肯上學也不肯說話，一待就是三四天，父母只能求助心理醫生幫忙。 團市委希望青少年心理救援中心主任張大生告訴記者，像小潔這樣因人際交往出問題引發心理疾病的孩子很常見。「80後」、「90後」是獨生子女一代，缺乏兄弟姐妹間的交往經歷，再加上學業壓力較大，參加群體活動的時間少，青少年們變得越來越「獨」。而大部分家長和老師往往將學習成績看成孩子的全部，人際交往問題往往被忽視。 親子、師生、同齡人、社會接觸現在成為青少年最容易引發人際關係問題的敏感地代。 過高期望也是虐待 「孩子與家長的相處最容易出現問題。」張大生說，現在父母與孩子的交往溝通上存在很多問題，現在動手打孩子的逐漸減少了，但「語言暴力」的越來越多，不計後果的責怪孩子，認為自己是長輩有足夠的話語權，發起火來什麼難聽的話都說，這樣對孩子的傷害可能比打孩子還大。其次，對孩子存有過高期望也是一種虐待，給孩子定很難實現的目標，整天苦口婆心的說父母的付出，恨鐵不成鋼的責備，這些都會成為「虐心」的手段，讓孩子逐漸對自己失去信心，甚至產生逆反心理。 還有一些家長由於工作忙，沒有時間與孩子談心，往往用物質獎勵彌補精神上的溝通，對孩子過於冷漠、忽視孩子的存在，同樣也是一種冷暴力。 意志培養是前提 家長怎樣和孩子建立健康的親子關係，讓孩子更加開朗自信？張大生認為，家長不要一味的指責，要學會傾聽，讓孩子敢於說出自己成長的困惑和真實的想法；家長不要一味的教導，要學會溝通；不要總是站在長輩的位置下號令，而要通過交談讓孩子自己明白如何去做；要開門見山地表達自己的思想；喋喋不休孩子會產生逆反心理。 張大生建議：家長和老師首先要重視意志品質的培養，讓孩子能夠快樂成長，不要把學習成績當做孩子的一切，應先教孩子如何做人，做什麼樣的人，再教孩子如何學習。此外，不要忽視孩子與別人交往溝通的培養，別讓孩子在投身社會後輸在人際交往上。人際關係中的四大壓力層1、喪失體驗 指和重要的人分別以及失去重要東西等的體驗。人際關係中的喪失體驗，舉例來說，就是指離婚、失戀、跟親人的死別、由於自立和家人分開等。但不管以什麼樣的形式出現，所謂的分別會給我們的心理增加悲傷和絕望等較大的壓力。 在體驗分別後不能馬上接受事實，並且總是有意識地去迴避現實。這就是所謂的「否認」階段，也是克服喪失體驗的第一步驟。 但是，人不能一直持續在「否認」狀態，總要回歸到現實中來。這就是第二階段的「絕望」階段。在此階段中，或許會被悲傷打垮，或許又會對離去的人產生憎恨和惱怒的心情。 但是，這種內心動搖極大的時期不會永遠持續下去，於是，最終接受事實，讓離別變成記憶，這也是最後的「脫離」階段。我們通常經過這樣三個階段來克服喪失體驗。 但是，也有的人不管到什麼時候，都會受到離別的影響，這樣，壓力也會隨之膨脹。 在關於喪失體驗項目中得分高的人，請你思考一下你和分別之人的關係，並回憶一下分別前後自己的心情，重新確認自己是不是陷入了一種極端的心情。然後重新思考一下更符合現實的東西，以控制自己的心情，這樣就可以將自己從絕望中脫離出來。2 、溝通代溝 所謂的溝通代溝，雖不至於到分別的地步，但也可以說是由於心理上的差異和意見上的分歧，內心產生了小小分歧的一種狀態。 夫妻之間、家長和孩子之間在期待上的偏差，以及朋友、知己之間在意見上的分歧，這種小小的溝通代溝經常出現在人際關係之中。但是，剛開始誰都沒有注意到這種心理上的分歧，當心與心之間的鴻溝逐漸加深的時候，才逐漸形成很大的壓力。 在溝通代溝這一測試題中得分較高的人，需要重新思考一下你和誰之間、在什麼問題上存在著分歧，然後在仔細思考有沒有修復的可能。如果是相互之間在價值觀方面的分歧，在互相溝通的過程中，應該會得到某種程度的減小。3、角色轉變 結婚、分娩、離婚、獨立等角色的變化，也可能會成為精神緊張的原因。如果不能夠儘快地適應這種角色的轉變，還迷戀以前的自己，就不能更好的向前發展。 在角色變化這一測試題中得分較高的人，需要認真思考一下你到目前為止的角色、現在的角色和立場在哪些地方有不同之處。 在心情比較消沉的情況下，要從現實的觀點出發，來發現自己積極的一面。需要冷靜地思考一下由於角色的改變所失去的東西，然後在思考一下所得到的東西。 比如說，家庭主婦在離婚之後成為單身媽媽，離婚前的她的角色是妻子和孩子的母親；但是離婚之後，她必須出去工作掙錢來養家，並且還必須充當父親的角色，不管從時間上還是經濟上來說都不寬裕。但她走上社會之後，就必須重新構建新的人際關係，發覺自己在工作上的潛力，並有可能拓展這些新能力。 客觀地審視一下現實，重新調整自己的心情，在新的環境中不斷努力向上，就能消除因角色改變帶來的壓力和精神緊張。4、人際關係的欠缺 所謂人際關係的欠缺，就是盡量躲避和別人交往，把自己封閉在自我的世界中，不想有人際關係等。這時，自身的孤獨感增強，情緒低落，漸漸變得膽小，容易自我封閉。這種人如果不能十分清楚地了解對方的心情的話，自己也會不安定。在不了解別人心情的情況下，就會猶豫是不是要向對方表露自己的心聲。但是，別人的心情不是那麼容易理解的。 對於不能很好地處理人際關係的人來說，請你思考一下你是在什麼場合下不想跟別人進行交流。然後，一旦發現這種場合，應該用什麼樣的交際方式才能起到比較不錯的效果。只有這要，才能在構建新的人際關係上賣出堅實的一步。 看了以上的分析之後，你大概就會明白自己在人際關係上的問題了吧？在這裡，我們向大家介紹一個解決此問題的竅門。 首先，你要具體地總結一下你和誰之間存在什麼樣的問題，把「我不能夠這樣去做」、「對方應該這樣做」、「希望對方這樣做」等問題一併進行考慮。於是，如實地接受自己和對方的缺點，同時也要注意到自己和對方的優點。 人際關係中存在問題是不可避免的，但把問題一一解決了的話就會柳暗花明又一村，下次遇到同樣的問題時，就可以有的放矢了。良好的人際關係就是在問題的不斷解決中逐漸培養起來的。萬麗珠
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