黑狗兄的文件夾【拉筋】

關於拉筋的常見問題關於拉筋的常見問題關於拉筋的常見問題。答：很疼，說明腰椎的筋縮非常厲害，所以更得忍痛平卧，這個過程已經是在拉筋。拉筋過程可循序漸進。但應該增加拉筋、拍打的時間和強度，堅持每天拍打兩小時，拉筋一小時。答：拉筋好拍打都有效，每天先拍兩小時，然後拉筋一小時。拉筋之後第二天早上出現肩膀痛、風濕發作、腰疼、便秘等問題，為什麼按...閱4轉自白雲深處1...公眾公開12-05-29 07:25秘籍啊！！！[連載]我從海外尋回的中國養生功夫：手動而已而陳老師這套「5分鐘太極養生功法」是他匯聚三家之長，專門為都市人群打造的功法。這套功法名義為「太極「，實際上彙集了《易經》太極陰陽之理和中醫經絡學說、導引吐納之術。我當陳老師面練了一套在韓國學會的「5分鐘眼睛養生」功法。本書介紹的「太極養生學」，是我二十多年苦心鑽研太極秘笈，在實際生活中進行應用，並請教了幾位長壽的恩師...閱209轉3評0公眾公開12-05-28 08:53扭腰功-貼牆功扭腰功-貼牆功。強腎功法之一——扭腰功。為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個月後，他每次練腎功的時間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。現在夫妻雙雙練貼牆功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。說 明：如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定，一定...閱281轉7評0公眾公開12-05-28 08:29拉筋、拍打、刀功、撞牆、貼牆、扭腰功等簡介拉筋、拍打、刀功、撞牆、貼牆、扭腰功等簡介--------有病治病，無病則健體強身延年益壽的秘訣閱15轉自Leeli公眾公開12-05-28 08:23國家推廣的幾套氣功功法圖解（八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經）國家推廣的幾套氣功功法圖解（八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經） 國家推廣的幾套氣功功法圖解（八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經）中國健身氣功協會。健身氣功?六字訣是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。健身氣功·易筋經是一個既保留了傳統功法特點，又具有現今時代特徵，既古老而又新穎的健身氣功功法，...閱6轉0評0公眾公開12-05-28 07:44易筋經易筋經易筋經。只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。第十二勢：工尾勢　　兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正...閱3轉0評0公眾公開12-05-28 07:41易筋經十二式定式後約靜停半分鐘。然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反（右圖）。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反（下圖）。鳴豉後雙手...閱5轉0評0公眾公開12-05-28 07:38【動功01鍛煉身體的強效方法「面壁蹲牆功」【吐血推薦】蹲牆的一個小技巧（並足貼牆蹲）如何在並足貼牆時蹲下去？2.蹲牆時要注意腳尖位置，其他的蹲起也要注意。如果已經能輕鬆的並足貼牆蹲，就不必看這個帖子。——風平水靜 2009-10-14 蹲牆功 面對牆壁，兩腳併攏（開始時可兩腳分開，平行站立，與肩等寬），腳尖與牆根接觸，周身中正，兩 手自然下垂。蹲牆加上呼吸後，松腰效果也可以，但是它...閱4轉自jctaixu公眾公開12-05-28 07:32面壁蹲牆功作為一個獨立的小功法來鍛煉 | 八段錦健身術所以在蹲牆的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放鬆、氣充斥在全身各處，這樣蹲牆才輕鬆一點，不然蹲牆的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、彆扭、緊張、疼痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續安靜的蹲下去。組場蹲牆–事半功倍的練法 首先應...閱79轉2評0公眾公開12-05-28 07:30百科全說20111108少林八段錦之脾胃的調理百科全說20111108少林八段錦之脾胃的調養--脾胃調養臂單舉。1、隨吸氣：左腳向左開步與肩同寬，左掌上托至胸前，經面前翻掌上撐於頭上掌心朝上，掌指朝右；2、隨呼氣：左掌經體前翻掌下落與右掌相對抱與腹前。3、隨吸氣：右掌上托至胸前繼而翻掌上撐於頭上，掌心向上，掌指朝左，同時左掌翻掌對拔下按與胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼向前看。暢...閱312轉7評0公眾公開12-05-28 07:21百科全說禪一少林八段錦全集百科全說禪一少林八段錦全集 百科全說禪一少林八段錦全集 [網評] 編輯：BYB.cn 日期：2011-11-08 21:00【分頁導航】20111108－心肝脾肺。八段錦的名稱最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：「政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」說明八段錦在北宋已流傳於世，並有文武八段錦之分，其中文八段錦行...閱655轉2評0公眾公開12-05-28 07:21百科全說20111108少林八段錦之心調養少林八段錦之心火旺調養動作:搖頭擺尾去心火。禪一觀點:調"心"應該從調"腎"入手,用腎水來平衡心火。腰為腎之府，搖動腰就是刺激腎，以大到心腎相交。4、隨呼氣：下肢不動，身體向後向右返正，眼向前看。5、隨吸氣：下肢不動，上體向前向右伸出，轉左頭向右。大幅度的屈身轉體→刺激膀胱、腎和督脈、提高腰腿部力量→提高腎...閱60轉2評0公眾公開12-05-28 07:13百科全說20111108少林八段錦之肝的調養百科全說20111108少林八段錦之肝的調養--攢拳怒目增氣力。2、隨呼氣：下蹲成馬步，身體稍左轉，左掌握拳收於腰間，右臂外旋平擺於身體左前方，掌心向上，眼視右掌。繼而腰微左送，擰腰順肩，左拳向左前方衝出，同時右掌握拳回收於右腰間，使左右拳形成爭力，稍停，瞪視左拳。（肝屬木，喜疏泄條達，眼通肝，肝主筋，故：快速沖拳可疏通肝氣，怒...閱143轉3評0公眾公開12-05-28 07:12百科全說20111108少林八段錦之肺的調理百科全說20111108少林八段錦之肺的調理--左右開弓似射大雕。1、隨吸氣：左腳向左開一大步，同時兩臂先內旋後外旋，分別從兩側擺至於肩平，掌心朝上，眼看左掌。擴胸伸臂→運動肩、頸、腰、肘→改善胸、肩部血液循環，壓迫肘、腕、虎口張開、拇食指伸直→刺激尺澤、太淵、少商、商陽穴→暢通肺經。期待百科全說20111109期繼續為我們講解少林八段...閱144轉1評0公眾公開12-05-28 07:11[圖解]百科全說八段錦, 百科全說20111108禪一老師現在介紹一下百科全說20111108中禪一老師講述的八段錦的前面四段，也就是：在做這個動作的時候，想像一下嘴上有含有一支毛筆，旁邊有一個染缸，先在染缸里沾上顏色，再做劃圓動作。這個動作比較簡單，見上圖。動作要慢，單手的出拳要10秒，隨著數字的增大，眼要越來越放大，手也要越來越用力。動作：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成...閱119轉3評0公眾公開12-05-28 07:10時髦國醫 春日養生 上海別冊名為八段錦，子後午前行。古法中的八段錦和五禽戲都是春季養生最值得推崇的，所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，運動養生的許多招數，即使是在你早上起床或是辦公室內也能輕易完成。八段錦。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩...閱85轉3評0公眾公開12-05-28 07:06養生八段錦圖解【基本內容和方法】　　(一)「兩手托天理三焦」法　　1．雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。（二）坐式八段錦練法　　1、寧神靜坐 採用盤膝坐式，正...閱17轉2評0公眾公開12-05-28 07:03拉筋圖解第一種方法：　　我桌子前有個0.15米的台階，然後上課，就做到椅子上。二、側壓腿　　　　http://www.daoba.com/upload/forum/20041119202936.jpg　　　　側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；三、後壓腿　　　　http://www.daoba.com/upload/forum/20041119203005.jpg　　　　背對肋木或一定高度的物體...閱25轉自fzx194503...公眾公開12-05-24 09:20拉筋的方法（圖示）拉筋的方法（圖示）閱15轉自稻香居人公眾公開12-05-24 09:18拉筋凳拉筋凳。大家可以用拉筋凳來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然後再做瑜珈的前彎動作、前後劈腿...等動作，這時候您就能體會拉筋凳的神奇效果了。步驟：拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘，靜待肌肉升溫，筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後，再拉緊一點點，仍然不可以痛→停留久一點，直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作，或用虛掌或虛拳輕輕...閱46轉4評0公眾公開12-05-24 06:57拉筋教室拉筋教室拉筋教室]這種疾病泛稱為肌筋膜疼痛，它是可以預防的，其秘訣就在平時多做一些伸展或拉筋運動來紓解筋肉之勞損。何謂拉筋。拉筋是個人與筋肉對話的一種運動。拉筋時機。拉筋一趟後，若產生疼痛，表示伸展筋肉的時間持續太久或次數太多，宜減量。拉筋時，不要使用抽動的動作，要用持續的力量來伸展筋肉。你我身上的筋肉或多或少都會潛伏...閱263轉17評0公眾公開12-05-24 06:56
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