鷯歌的文件夾【鍛煉-氣功-腹式呼吸】

天晴練練腹式呼吸呼吸功能鍛煉可以增強呼吸肌的肌力和耐力，趁霧霾消散天氣晴好，要鍛煉一下肺功能。肺功能的鍛煉方法很簡單，包括腹式呼吸、縮唇呼吸和全身性呼吸體操鍛煉。縮唇呼吸 在步行或靜止狀態下，根據自身健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇成吹喇叭狀呼氣，可明顯改善肺功能。深呼吸 在打太極拳、登樓梯時做深呼吸，讓肺充分得到功能性的伸展，使進...閱4轉0評0公眾公開16-02-28 05:20科學呼吸 亦可健身科學呼吸 亦可健身科學呼吸 亦可健身光明網02-24 08:50.健身有多種方式，或許還有很多老年人不知道，掌握科學的呼吸方式一樣可以健身。我市非物質文化遺產傳承人、中醫養生專家高峰提醒老年人，使用科學的呼吸方式可以健身，不同的呼吸方式可以起到不同的效果。之後手掌向下，將交叉的雙手慢慢放下，並用唇尖呼氣，發「f」聲。方法：吸氣時身體...閱1轉0評0公眾公開16-02-24 14:06瑜伽呼吸法，趕走焦慮，做自己情緒的大主宰做一次深呼吸會帶動到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。在深吸氣時，橫膈膜會下沉去讓你的肺部充滿空氣。在呼氣時，反之，橫膈膜會上提並擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。「深呼吸到底在身體裡面做了些什麼？深呼吸會刺激副交感神經系統，這個系統負責指導身體去釋放壓力。深呼氣然後將腹部儘可能的排空。閱1轉0評0公眾公開16-02-17 04:52丹田呼吸法 丹田呼吸法有什麼好處丹田呼吸法 丹田呼吸法有什麼好處丹田呼吸法 丹田呼吸法有什麼好處 三九養生堂 2016-02-04 08:50.那丹田呼吸的方法有哪些呢?丹田呼吸法的作用有哪些呢?丹田呼吸法又有什麼好處呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。丹田呼吸法練習要領。丹田呼吸法的好處。⑤吐氣後須想著下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。結語：以上...閱14轉2評0公眾公開16-02-04 14:18男女這事做對頻率增壽10年男女這事做對頻率增壽10年男女這事做對頻率增壽10年光明網02-02 01:13.胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動較小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運動較小。主要原因是運動強度超過了單純的有氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的乳酸在體內蓄積，乳酸不能在短時間內分解為水和二氧化碳，會刺激神經、肌肉組織...閱20轉1評0公眾公開16-02-02 08:58有種瘦法叫做腹式呼吸有種瘦法叫做腹式呼吸有種瘦法叫做腹式呼吸 新浪 2016-01-08 00:00.呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右，舌尖輕輕頂住上齶。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要...閱13轉1評0公眾公開16-01-12 04:49新年到，兩招煉成「呼吸」大法！新年到，兩招煉成「呼吸」大法！我們早先參與的研究表明：儘管慢阻肺、肺功能大幅度的下降，理論上說是「不可逆」的（無法修復的）。1、腹式吸氣法 指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部凹入的呼吸法。呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感覺；2、縮唇呼氣法指以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的...閱13轉2評0公眾公開16-01-04 17:29詳解腹式呼吸（腹式呼吸運用不好，呼吸和身體運動配合不上）橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動。橫隔膜，可大幅度被動小幅度主動的運動，也是協調腹腔和胸腔容量的主要器官。讓肺向下擴張，胸腔的下面是腹腔，意味著腹腔要非肺的擴張去挪點地方空間，所以腹式呼吸吸氣我們...閱12轉4評0公眾公開15-12-23 19:5513秒學會腹式呼吸想要平坦緊實的腹部，你光練習腹肌和減體表脂肪是不夠的，體內的多餘脂肪也應該消除。這是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法，簡單來說就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位迴流。它雖不能有效地減去體表脂肪，卻能加快體內代謝速度，排除內臟脂肪。...閱26轉0評0公眾公開15-12-23 05:28逆腹式呼吸法練習法與好處逆腹式呼吸法練習法與好處 練習方法：放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，當然本書主角那...閱8轉自林中雨露公眾公開15-12-21 05:53腹式呼吸用嘴還是鼻子 吸氣用鼻呼氣用嘴腹式呼吸用嘴還是鼻子 吸氣用鼻呼氣用嘴腹式呼吸用嘴還是鼻子 吸氣用鼻呼氣用嘴 七麗女性網 2015-12-16 10:10.腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。用口呼氣，其好處在於可通過緩慢呼氣的過程中調節人體內腑，並達到鍛煉內腑的效果，所以用口呼...閱1122轉66評0公眾公開15-12-17 03:45怎樣練好腹式呼吸的小竅門日本學者研究指出，女性發胖的原因和腸道溫度低有關。據說體溫保持在37°C的女性要比體溫在36.5°C的女性更容易瘦，因為前者的腸道溫度相對高.我們中醫說的「腸寒」會在側腰兩邊長出肉肉來，就是這個原理。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是...閱37轉自jrldzbs公眾公開15-12-03 19:3010種呼吸訓練幫你松一松Tips:深度呼吸，減壓利器！2風箱式呼吸法——改良式瑜伽呼吸法。緊閉雙唇，然後用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重複10個呼吸。Tips:掌握好了呼吸節奏，才能把握好健康！4. 4-7-8呼吸法——最簡易呼吸訓練。3.之後完全用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，這次呼氣持續8秒。然後再呼氣，讓肌肉漸漸放鬆。用右手拇指...閱16轉0評0公眾公開15-12-03 19:13腹式呼吸和胸式呼吸哪個好 腹式和胸式各有千秋腹式呼吸和胸式呼吸哪個好 腹式和胸式各有千秋腹式呼吸和胸式呼吸哪個好 腹式和胸式各有千秋 七麗女性網 2015-12-02 10:10.對於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好的問題，這個不能一概而論的，要看具體情況的需求，並不能簡單的界定誰好誰壞，只是用途不同罷了。如果從身體進行能量轉化效率方面，腹式呼吸相對於胸式應該是比較好的，腹部呼吸能刺激到...閱49轉0評0公眾公開15-12-02 19:30腹式呼吸每天練多久 腹式呼吸循序漸進最關鍵吸氣、憋氣和呼氣的時間比例是1:4:2。腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱「改造自然反式呼吸」。如此違背自然規律強行做逆腹式呼吸，一旦偏差不僅身體難受，嚴重的會影響到注意力偏差、意識偏差，甚至可能導致出現更嚴重的心理生理影響...閱143轉1評0公眾公開15-12-02 19:25學會這幾個動作 每年能省萬元學會這幾個動作 每年能省萬元學會這幾個動作 每年能省萬元 廣州日報 2015-11-22 05:48.他說，這個「呼吸康復操」可每天分多次練習，有助於緩解慢阻肺癥狀、有效咳嗽和排痰，能預防慢阻肺的急性加重和減少因慢阻肺加重而住院治療的次數。方法2.縮唇鼓腮呼氣鍛煉:首先吸口氣，鼓腮，隨後縮唇，嘴留一條縫，徐徐吹氣。吸氣動作要快，呼氣動作要慢...閱1轉0評0公眾公開15-11-22 15:41會呼吸，讓運動事半功倍主要原因是運動強度超過了單純的有氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的乳酸在體內蓄積，乳酸不能在短時間內分解為水和二氧化碳，會刺激神經、肌肉組織，讓人產生疲勞感，本能地想通過加快呼吸頻率來增加供氧，維持運動能力。是根據阻力呼吸訓練的原理，通過調節不同的阻力水平進行阻力呼吸訓練，以達到迅速增強呼吸肌的...閱98轉11評0公眾公開15-11-13 05:50腹式呼吸怎麼做 腹式呼吸法養生又有益腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。3、改善腹部臟器的功能。如果每天堅持，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保...閱7轉自靜幻堂公眾公開15-10-31 09:35「478」呼吸法 兩分鐘緩解壓力而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專註在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。「478」呼吸法緩解壓力。如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試「478」呼吸法:作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。「478」呼吸法兩分鐘緩解壓力...閱16轉3評0公眾公開15-10-24 03:18腹式呼吸怎麼做 腹式呼吸法養生又有益腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。3、改善腹部臟器的功能。如果每天堅持，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保...閱13轉1評0公眾公開15-10-23 14:15學會一招腹式呼吸 瘦腰減壓不用愁學會一招腹式呼吸 瘦腰減壓不用愁。吸氣時，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放鬆，小腹慢慢地鼓起來。做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，9條經脈都動起來，一動，就刺激經絡活躍，隨之加強了氣血的運行，先天和後天之氣都得到加強，使人體各條經絡各個系統都處於安穩平衡狀態，有助於大腦的調整和安靜，很容使...閱2轉自靜幻堂公眾公開15-10-14 05:37腹式呼吸好好處多多 可保健又可減肥現代醫學也有部分研究顯示，學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益;而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等癥狀。另外，也有焦慮症患者因為無法適應身...閱12轉0評0公眾公開15-10-05 04:59中醫古方中流傳4種長壽法：練習爬行 腹式呼吸俗話說「七十三、八十四，有病不好熬過去」，導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的「坎兒」。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的，其實，70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。專家發現，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡...閱12轉0評0公眾公開15-09-19 15:53[

]養生奇術：練單鼻呼吸，包你一生健康！要不然你們乾脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事嗎？而且鼻子是人家自己的，你又不能傳給人家一個鼻子，你不過告訴人家一個經驗罷了，可是許多人真把這些當秘訣了。而且慢慢你能體會得出，身體什麼地方不舒服，什麼地方難過，什麼地方發脹、發酸，什麼地方發麻發癢，很容易就能發現自己身上的問題了。這時候一方面找醫生，再一方面，最好的辦法...閱18轉自有情人.公眾公開15-07-09 10:58深呼吸放鬆法----可調節緊張情緒深呼吸放鬆法----可調節緊張情緒深呼吸放鬆法----可調節緊張情緒《情緒調節》　　深呼吸放鬆方法：　 1、身體姿勢：站著、坐著、躺著都可以做。接下來每一次吸氣、吐氣都比上一次多一點點，慢慢加深自己的呼吸，適當的時候還可以讓氣體在體內稍停一下，以便氣體在肺部進行充分的氣體交換，讓身體充分的吸收氧氣，再慢慢地排出二氧化碳等廢氣。閱2轉自http://www.360doc.com/userhome/4021174公眾公開15-07-07 14:45【健康寶典】要健康 就要經常深呼吸【健康寶典】要健康 就要經常深呼吸。頭 痛時你將頭安然地垂下，使身心全部放鬆，然後抖動雙肩將一切負荷從雙肩上抖掉。然後你伸直脖子， 將頭緩慢地從右向左移動，同時感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會兒。現在你開始設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使自身更多地承受床墊的支撐，這樣呼吸就能加深。然後，按照呼吸的節奏...閱1轉自宏景書苑公眾公開15-07-07 14:45練腿練核心，呼吸肌如何練？90%的人不知道！當人們都熱衷於練習腿部肌肉群、核心肌肉群時，我們似乎都忘記了在運動中另外一個重點：呼吸訓練，足夠的氧氣讓肌肉得以運作。3.盡量將吸氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。4.學會用橫膈膜來...閱9轉0評0公眾公開15-06-20 20:49練套呼吸法助眠苦於失眠的人，可嘗試一套4-7-8呼吸法。有效果的人做上1分鐘，便能順利入睡。閱3轉自yygltj公眾公開15-05-19 09:44一個健康養生的好方法--腹式呼吸招數３：揉摩法。好處三: 改善腹部器官功能 由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。此法方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪，排除腹...閱3轉自☆無心插...公眾公開15-04-07 10:03腹式呼吸——抵抗失眠頑疾的清新大法每一個人身上的九條經絡我們都能夠給你測出來，使你信服自己的腹部真的有九條經絡，那麼這九條經絡活躍了以後有什麼作用呢?他有重大的作用，對所有的慢性病全有效，應該這樣說，比如說這個病人，他有高血壓，高血壓是一個慢性病，這個人說他有糖尿病，這個人說他有失眠病，有消化系統的腸胃的病，還有就是比如說膽囊啊或者是泌尿生殖系統有病，...閱9轉自雪小石公眾公開15-04-07 10:01四種常見瑜伽呼吸法四種常見瑜伽呼吸法。點擊上方「瑜伽路上「免費訂閱。做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜...閱2轉自雲方健康...公眾公開15-03-09 09:30腹式呼吸 —理想的呼吸方式腹式呼吸 —理想的呼吸方式 腹式呼吸乃是通往身體健康與心靈健康的鑰匙和通道。- Cheers！腹式呼吸讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。下圖為腹式呼吸練習四步...閱8轉自Cheers!公眾公開15-02-10 05:56腹式呼吸———是隨時隨地的養生法以下我介紹幾種腹式呼吸法以便日常運用：1，鼻孔細長腹式呼吸法這種呼吸法可以坐車的時間做，可以在等車的時候做，可以在坐著看書的時候做，坐在電腦前上班也可以做，總之肢體相對安靜的時候做。那就是用鼻孔吸氣與呼氣，吸氣的時候腹部突起，呼氣的時候收腹，如果還不明白，大家可以在孩子熟睡的時候，細心觀察，熟睡之後，只要不是發惡夢，或...閱3轉自lxq1953公眾公開14-12-08 11:08練吐納調息的基本方法練吐納調息的基本方法。吐納調息鍛煉的基本方法，是指吐納調息的指導者，練功者，必須了解或掌握的基本方法及有關知識。2、卧式：卧式是吐納調息鍛煉中用得比較多的姿勢，其中仰卧是最普遍的，古代稱為「正身偃卧」。腰椎間盤突出症患者做吐納調息鍛煉時，對呼吸的要求也同樣遵循上述的原則，可根據患者的病情和體質選擇適合自己的呼吸方法，以...閱5轉自禪修纏休公眾公開14-09-11 10:22腹式呼吸助你安神養腎腹式呼吸助你安神養腎 但是如何才能控制自己的情緒呢？中醫有個說法是「肺主呼氣，腎主納氣」，儘管肺是主管呼吸的「總管」，但從肺吸入的氣還要下沉到腎臟，只有被腎吸納後，才能使體內外的氣體得到正常交換。大家知道病危的患者在臨終之前經常會「上氣不接下氣」，就是因為這時患者的腎精已經嚴重虧虛，腎不能納氣所致。反過來，經常深呼...閱3轉自游神2005公眾公開14-08-27 08:28隻要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法答：因為火功推拿具有火功、火療、葯療、推拿、點穴、灸療、熱敷、熏蒸等複合療效，臨床中做一次火功推拿所產生的療效等於在同一時間做火療、火功、葯療、中醫推拿、內功推拿、灸療、熱敷、熏蒸、熨透療等多種療法共同產生的綜合療效，通過驗證：凡中醫推拿、內功推拿、熏蒸、膏藥等醫術10次能夠治好的病，用火功推拿4次左右就能治好，因此它能...閱20轉自傲骨玉蓮公眾公開14-04-20 11:27逆腹式呼吸這個時候的呼吸，不光量大，而且要腹部鼓起，值得注意的是，胸腹式呼吸時，腹部鼓起，由於肺尖的肺泡鼓起，擠壓腹部，而是腹部鼓起。讓氣流直接「進入」腹部，實際是進入肺尖的肺泡中。呼氣，腹部收縮。呼氣，腹部鼓起。在我們呼氣的時候，有一股氣流，反過來，由我們的咽喉部位向下進入我們的腹部，這股氣流就是我們人體的內在氣流，是「真正...閱13轉自厚德載物2...公眾公開14-02-04 04:02[

]道家腹式逆呼吸玄功妙法道家腹式逆呼吸玄功妙法。道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見」來說明它的特殊功能。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）咽下。因為口津中含有很多消化酶，吸氣咽津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防...閱67轉自自在天堂公眾公開14-02-02 08:47延年益壽試試腹式呼吸由於肺功能增強了，氧氣自然充足，那麼，心肺功能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸突出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、...閱259轉15評0公眾公開13-12-05 16:46關於腹式呼吸胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約佔全肺4/5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求，因而影響人類應享有的壽命(當然要除去心理、飲食、營養、環境及生活習慣等因素的影響)。腹式呼吸通過有意識地加大腹肌運動激發腹部經絡，同時也增加了呼吸深度，...閱83轉7評0公眾公開13-12-05 16:31腹式呼吸提肛縮腎可強健腎臟防治性功能障礙健腎功。捂：兩掌捂住腎區，緩緩起身，挺直站立，閉眼內視兩腎3分鐘。意念：意守兩腎。功效：強腎健腎，對慢性腎炎、糖尿病、男子性功能障礙、腎虧引起的耳鳴、耳聾有較好的效果。動作：站、坐均可，吸氣時做「提肛縮腎」(即忍大便狀)，肛指肛門，腎指外腎即外陰。功效：強腎健腎，對男子性功能障礙、脫肛、肛裂、內外痔、尿失禁、子宮脫垂等疾...閱24轉4評0公眾公開13-12-05 16:29腹式呼吸——養生增壽的最佳自然療法腹式呼吸——養生增壽的最佳自然療法腹式呼吸——養生增壽的最佳自然療法。腹式呼吸與平常的自然呼吸不同，腹式呼吸時胸部不能動，往外呼氣時肚子往裡縮，把肚子癟下去，吸氣時把肚子鼓起來。筆者積二十餘年之養生經驗，深知欲達此目的，除飲食和生活方式注意調適外，一定要懂得練健身內功之重要，特別是老年人也應在一般肢體運動之外勤練內功...閱9轉自嵐韻公眾公開13-12-04 08:29怎樣練習腹式呼吸腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流...閱6轉自愛書者0539公眾公開13-10-20 04:51超級快速聚氣法超級快速聚氣法兩腳併攏直立，身體放鬆，採用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）調息九次，呼吸深長。氣吸滿，整個身體用力緊一下。松肛，用比較快的速度呼氣，同時兩交叉的手掌翻轉向下，俯身彎腰兩掌直按到地，兩膝蓋不可彎曲，彎腰兩掌按地必須先彎曲頸椎然後再彎曲胸椎、腰椎此時氣已呼盡，兩手掌翻轉向上，吸氣提肛，身體逐節向後翻卷，呈後仰態。二...閱9轉自哆情劍客公眾公開13-07-01 14:23龜息功：神秘的腹式呼吸法龜息功：神秘的腹式呼吸法。馮黎首先介紹了周亮龜息功表演：民間武術家名叫周亮，2004年的時候在北京天通苑進行過一次公開的傳統武術表演，其中便有幾近失傳的龜息功。小潘已經練習了很長時間的腹式呼吸，如果腹式呼吸真的能夠讓人吸入更多的氧氣，從而達到強身健體的效果，那麼小潘的血氧含量應該遠遠高於陳旭的數值。能使胸廓得到最大限度的...閱13轉自天地虛懷公眾公開13-04-29 16:13呼吸到臍?壽與天齊胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在「休息」狀態，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。壽與天齊" name=image_operate_2511360669037187 alt="呼吸到臍 壽與天齊" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://s8.sinaimg.cn/mw690/5d114333gd585735bfb84&690" real_src=&quo...閱15轉自外院派公眾公開13-03-21 17:40真氣運行之「輕守丹田」與「注意呼氣」（轉）真氣運行之「輕守丹田」與「注意呼氣」（轉）相同之處都是意念與呼氣相隨，所謂不同的是呼氣所止部位不同。總之，如丹田真氣不足，輕輕注意呼氣止於丹田或輕守下丹田有意無意呼氣，如丹田氣足或溫熱、飽滿，輕守丹田或輕輕注意呼氣各選其一，如丹田過熱或口乾舌燥等上火現象，則什麼都不想不守，靜坐即是，讓丹田自已退溫，退溫差不多了，再輕...閱2轉自夢迎公眾公開12-12-25 09:15青城呼吸養生術 （一）有記載：老子即活了110餘歲， 彭祖活了800歲（ 摺合現代壽數146歲），駐足青城山的張陵天師154歲羽化成仙， 杜光庭百歲吞日月氣法成仙，隱修道士范長生高壽130餘歲，採藥道人李青蓮154歲離世，在青城山完成《千家妙方》的孫思邈活了141歲，青城派名宿金躍山百歲仙逝，青城道長蔣信平現年107歲，還能提二十多斤鐵杖行走坡路。採用自然呼吸法加配...閱7轉自天地虛懷公眾公開12-12-04 14:52「美呼吸」:空氣瘦身「美呼吸」:空氣瘦身呼吸改變生活!呼吸，深深地呼吸!也許之前它對身體的意義只是提供其所必需的養分而不是一種運動，但是現在不同了，呼吸還有著更特殊的作用。2 雙手手指交叉，置於腦後頸部，吸氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收吸氣，用鼻腔把新鮮的空氣緩慢深長地吸入腹部，腹部像氣球一樣慢慢鼓起。3 呼氣，腹部向內收縮，將腹部向內往脊椎...閱1轉自風 悅來...公眾公開12-11-30 10:13鼓盪元氣，排出病濁——蜇龍胎息法鼓盪元氣，排出病濁——蜇龍胎息法_風過浪無痕_百度空間鼓盪元氣，排出病濁——蜇龍胎息法2009-07-08 19:19.閉息起伏法：稍稍吸氣後閉氣不出，用真空力將腹部吸氣後閉氣不出，提向胸腔，使腹部凹陷，然後再用真空力將腹腔隆起，如此起伏若干次，隨著閉息時間的延長，先天之氣必然激動，促使腹部產生快速的起伏跳動，胎息啟動後可用隨息法。丹田...閱4轉自wo lai le...公眾公開12-10-21 17:22
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