十二時辰養生法！關注健康，享受快樂生活！

養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為「二六功課」，清代養生學家稱為「十二時無病法」。所以，十二時辰養生法是中國傳統延壽方法的一個重要方面。今天給大家獻上源自易經「天人合一」理論的十二時辰養生法，希望能幫助大家打開健康之門。

古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代的兩個小時。子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。

一、現在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰，所以日養生也叫12時辰養生。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。

1、卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫「鳴天鼓」。然後去室外導引。

卯時——空腹喝水，排出毒素

卯時就是早上5到 7點鐘的時候。大腸值班。卯時您起床後要喝一杯空腹水，有便秘的人就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，再加上你的水的幫助，大腸一鼓動，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生髮冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，才能正常大便。

2、辰時（上午7～9點）：導引結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

辰時——早餐營養要均衡

到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點，這個時候是胃經值班，所以胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，要有肉，或者雞蛋，比如說你鹹菜就泡飯就不行。

3、巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜「寡言語以養氣」。

巳時——工作學習的第一個黃金時間接下去9到 11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

4、午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。

午時——睡好午覺養陽氣

午時是11點到下午1點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。《黃帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養陽氣。那麼陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。因為我們的心臟很累。睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。《黃帝內經》有一句話，叫做「卧，則血歸於肝。」你要平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那麼你醒起來以後呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什麼好處呢？就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱樑，一天到晚地撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。

5、未時（午後1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

未時——保護血管多喝水

午時過了以後，下午1點鐘到 3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物里的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裡邊，血液裡邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，用來稀釋你的血液，起到保護血管的作用。

6、申時（午後3～5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

申時——工作學習的第二個黃金時間

未時過了就到申時了，是下午的3點到 5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

7、酉時（午後5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

酉時——預防腎病的最佳時期

那麼到了酉時，也就是傍晚的5點到 7點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

8、戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜「卧如弓」，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

戌時——工作學習的第三個黃金時間

再往下，到了晚上7點到 9點，此時是心包經值班。心包經值班的時候心氣比較順，這個時候是一天當中的第三個黃金段，可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以後，你需要再喝一杯淡茶或者是水，讓你的血管保持通暢。

9～10、亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

亥時——準備休息

然後就到了亥時，是晚上的9點到 11點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等。到 10點半你就一定要上床了。

子時——睡覺保護陽氣

夜裡 11點到 1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鍾陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要符合這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。

子時膽經值班，膽此時剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養陽氣

11～12、丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

丑時——肝經造血時間

丑時是1點到 3點的時候，是肝經值班。肝經是主生髮的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，這個時候人體得休息，因為肝還要工作。如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。

寅時——號脈的最好時機

夜裡 3點到 5點，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。這時候中醫號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢， 40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬了。

我總結了一首歌訣，有助於您更好的遵照十二個時辰來養生：

寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；

定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君；

午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲；

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神；

亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；

丑時小解一時醒，輕摩三丹氣血盈；

脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

二、十二時辰和人體經絡時表

十二時辰養生就是要按照經絡和臟腑，就是按照一日二十四小時太陽運轉的節律來養生。還有陰陽氣化來進行養生。在中醫的許多古典著作中，不僅強調一年四季應有不同的養生方法，十二個月應因時而異，而且還提出即使在一日二十四小時之內也應根據十二時辰的變化而調節養生的方法.《黃帝內經》中說：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆。日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」意思是在一天之中陽氣的盛衰是不同的，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發；日暮陽氣收藏的時候，就應及時休息安睡，以利陰氣蓄積。如果違反陽氣運行的規律而任意作息，身體就會衰敗。分析《黃帝內經》中的這個養生思想，我們不難發現，其核心是什麼呢？就是太陽的節律，所以十二時辰養生，就是按照太陽運轉的節律來養生。中醫認為，自然界與人是統一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現代科學提出的生物鐘效應相似。子午流注學說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道，即十二經絡的連接順序 為： 其歌訣：子膽丑肝各定位，寅時氣血注於肺，卯時大腸辰時胃，已脾午心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時包絡亥三焦。了解人體經絡－日之中循行運轉規律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經絡為據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經脈者，皆繫於生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！

三、獻上十二時辰和人體經絡時表，希望大家都能打開健康之門:

凌晨3點-5點（寅時）是肺經開穴運行的時間。寅時肺經旺，寅時睡得熟，色紅精氣足。「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

凌晨5點-7點（卯時）這段時間是手陽明大腸經開穴運行的時間卯時大腸經旺，卯時大腸蠕，排毒渣滓出;

「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。

飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

足陽明胃經辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安;

7點-9點這時大部分人都已經起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養養胃哦，因為這段時間是胃經開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養胃的食物效果是最明顯的。例如：鳳梨、香瓜、南瓜、番茄、檸檬、柳橙、蘋果、紅茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、馬鈴薯等。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。虛症：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

足太陰脾經已時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀;

「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

手少陰心經午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣; 「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。我們飯後都想睡一會，但是由於種種原因克制了這種慾望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。

手太陽小腸經未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火; 小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。

足太陽膀胱經申時（15點至17點）—膀胱經旺。

申時津液足，養陰身體舒; 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

足少陰腎經酉時（17點至19點）—腎經旺。

酉時腎藏精，納華元氣清; 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

手厥陰心包經戌時（19點至21點）—心包經旺。

戌時護心臟，減壓心舒暢; 「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

手少陽三焦經亥時（21點到23點）－－三焦經旺。

亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

足少陽膽經子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露;

中醫理論認為;「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

凌晨1點-3點（丑時）是肝經開穴運轉排毒的時間，丑時肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;

中醫理論認為：「肝藏血。」「人卧則血歸於肝。」如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

飲食多選擇：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。

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