10招讓你穿衣顯瘦的TRX訓練動作

在這個不僅要穿衣顯瘦，還要脫衣有肉的時空中，

壓力大的白領不能保證每天都去健身房練一把，

考慮到小器械的利用價值和便攜性，

怎麼樣隨時隨地開展塑型動作呢？

下面減約君就給大家推薦一個內外兼修的健身利器—TRX懸掛式訓練帶。

TRX是一種簡單方便的訓練方式

不受場地約束，只要一根繩子，你可以在任何地方找到懸掛點，然後像在健身房一樣鍛煉，而且每一個動作幾乎能鍛煉全身的肌肉，對減脂和塑型都有很好的效果。

懸吊雙腿倒立摺疊收腹（手觸膝）

雙手向頭頂方向伸直，卷腹的同時雙手伸直觸碰膝關節髕骨，然後緩慢還原動作，重複動作。

鍛煉部位：腹部，腰部。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌

懸吊雙腿倒立摺疊收腹（雙手環抱）

雙手屈肘環抱於胸前，卷腹的同時雙手保持屈肘環抱固定，然後緩慢還原動作，重複動作。

鍛煉部位：腹部，腰部。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌

懸吊俯卧肘撐內收

雙腳固定，雙肘支撐，胳膊內收同時身體輕微旋轉，然後緩慢還原到初始姿勢。

鍛煉部位：腹部，腰部，肩部。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，三角肌前束

懸吊俯卧單肘支撐

雙腳固定，一側手臂向頭頂方向伸直，另一側手臂屈肘支撐。身體保持平行穩定。

鍛煉部位：腹部，腰部，肩部。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，三角肌後束

懸吊俯卧手撐內收

雙腳固定，雙手伸直支撐，一側手內收同時身體輕微旋轉，然後緩慢還原到初始姿勢。

鍛煉部位：腹部，腰部，肩部。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，三角肌前束

懸吊雙腿瑞士球俯卧撐

雙腳固定，緩慢屈肘關節下壓身體，直到感覺適度的牽拉，緩慢還原動作，保持身體穩定。

鍛煉部位：大臂、小臂

鍛煉肌肉：肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，橈側腕屈肌。

懸吊雙腿v型支撐（雙腿伸直）

雙臂保持伸直，固定雙腿，緩慢抬起臀部，收腹成V型，靜止保持。

鍛煉部位：腰部，肩膀。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹橫肌，三角肌。

懸吊雙腿z型支撐（雙腿曲膝）

雙臂發力伸直，固定雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，收腹成Z型，靜止保持。

鍛煉部位：腰部，肩膀。

鍛煉肌肉：腹直肌，腹橫肌，三角肌。

跟著減約小編推薦的這幾個動作速速練起來，

每個動作15次，做2組

讓TRX都能成為你的移動健身房

讓你瘦到飛起

你要做的就是達到你想要達到的樣子

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