吃夠維生素 讓衰老有多遠走多遠

　　時間是把殺豬刀。日常生活中的陽光曝晒，電腦輻射，汽車尾氣、炒菜油煙，使用化妝品，甚至呼吸，都在產生一種很不穩定卻無處不在的物質，使得皮膚失去彈性，越來越粗糙併產生皺紋；身體機能下降，抵抗力越來越差；各種疾病也隨之而來……而造成我們逐漸衰老的物質就是自由基。

維生素家族

　　自由基怎樣讓我們變老

　　衰老的過程其實就是一系列的氧化反應。人的生存離不開氧氣，但是在身體耗氧的過程中，大量自由基被釋放。細胞膜受到自由基氧化反應的攻擊，就會失去彈性並使得細胞喪失功能，更可怕的是，因此導致基因突變從而引起機體系統性的混亂。大量資料已經證明，炎症、腫瘤、衰老、血液病以及心、肝、肺、皮膚等各方面疾病的發生與體內自由基產生過多，人體清除自由基能力下降有著密切的關係。

　　維生素有多重要

　　維生素是人體生長和代謝所必需的微量有機物，在維持人體的生理功能方面有重要作用，同時幫助身體形成有效的抗氧化機制，不但可以直接消滅自由基，而且還可以通過參與形成消滅自由基的抗氧化酶，間接保護細胞。已發現的維生素有20多種，分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。前者包括B族維生素和維生素C。後者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

　　維生素A 最「視覺系」維生素

　　維生素A又名視黃醇，從名字上能知道和視覺系統有直接的關聯。其實早在唐朝，名醫孫思邈在《千金要方》中已經明確記載動物肝臟可治療夜盲症。而維生素A確實大量存在於動物肝臟中。是一類在結構上與胡蘿蔔素相關的脂溶性維生素。不但幫助人體維持正常視覺功能，還能維持骨骼正常生長發育，同時對於上皮的正常形成、發育與維持十分重要。

　　維生素A的前體β-胡蘿蔔素具有抗氧化作用，是機體捕獲活性氧的有效抗氧化劑，對於防止脂質過氧化，預防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老均有重要意義。同時對於機體免疫功能有重要影響，能有延緩或阻止癌前病變特別是上皮組織腫瘤。臨床上作為輔助治療劑已取得較好效果。

　　B 族維生素 最「多樣」維生素

　　已知B族維生素有12種：維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。在維持人體運轉中發揮著各自不同的生理功能，如維生素B1和B2能降低人體罹患腸道癌和卵巢癌風險；葉酸對於胎兒腦部發育有著重要作用；缺乏維生素B1容易引起腳氣病及腸胃功能紊亂；缺乏維生素B6容易引起貧血和溢脂性皮炎；B族維生素之間有協同作用，一次攝取大部分或者全部要比分別攝取效果更好。

　　B族維生素是非常好的抗氧化劑，可幫助清除肝臟脂肪，降低膽固醇，預防動脈硬化。維生素B還能預防太陽晒傷及皮膚癌，保持皮膚光滑滋潤，延遲皺紋的出現，另外還能促進毛髮健康生長。

　　維生素C 最「解毒」維生素

　　維生素C是一種水溶性維生素，有著廣泛的解毒作用，能在很大程度上緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害。據調查，在污染環境工作的人保持體內高水平維生素C以後，對有害元素的吸收則大幅度降低。維生素C可清除體內由抽煙引起的尼古丁，更重要的是，維生素C可以阻斷強致癌物亞硝胺的合成。每天吃富含維生素C的新鮮水果，會大大降低各類癌症的發病率。

　　維生素C是重要的抗氧化劑，不但自身可以清除自由基，還能和維生素E在體內協同作用，使得清除自由基的功效加倍。同時可以保護如維生素A、維生素E、不飽和 脂肪酸等其他抗氧化物。維生素C能夠治療壞血病並具有酸性，所以又稱作抗壞血酸。

　　維生素D 最「強壯」維生素

　　維生素D是一種脂溶性維生素，民間一直流傳「多曬太陽可補鈣」的說法，事實上，受陽光中紫外線的照射後，人體內的 膽固醇能轉化為維生素D。而維生素D的生理功能是幫助人體吸收磷和鈣，是骨骼生長的必需原料。

　　有助於形成骨骼和軟骨，具有抗佝僂病作用。另外，維生素D還能使牙齒堅硬，此外對炎症有一定的抑制作用。

　　維生素E 最「性感」維生素

　　維生素E又名生育酚，對人體生長發育有重要作用，能促進人體性激素分泌，使女性 雌性激素濃度增高，提高生育能力，同時還能改善月經不調及性冷淡；可使男子 精子活力和數量增加，防治男性不育症。另外，維生素E在美容方面有著特別的功效：能保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，同時還能加速傷口的癒合。

　　維生素E是一類非常重要的強抗氧化劑，不但自身可清除自由基，還可保護 不飽和脂肪酸，維生素A和ATP等其他抗氧化物；保護機體細胞免受自由基的毒害。維生素E還有改善脂肪代謝和血液循環，降低膽固醇及甘油三脂，預防高血壓的作用。另外，還能降低細胞的需氧量，從客觀上減少了氧化反應的發生。

　　維生素K 最「不缺」維生素

　　維生素K屬脂溶性維生素。具有促進凝血的功能，故又稱凝血維生素。1929年丹麥化學家達姆從動物肝臟和麻子油中發現，具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。缺少它凝血時間會延長，嚴重的話會流血不止，甚至死亡。有意思的是人的腸道中有一種細菌會源源不斷地製造維生素K，因此通常人體不會缺乏。

　　日常生活中抗氧化

　　運動注意適量

　　運動時會發生比平常多的自由基， 一旦運動過量，體內自由基中和系統來不及修補，就會在體內積累對身體造成損傷，因此運動要適量。運動過後可以食用富含維生素C、E、β-胡蘿蔔素的各種青菜水果，來中和體內的自由基。

　　避免過量服藥

　　眾所周知，許多藥物都有毒副作用。例如抗生素，消炎痛劑，化療藥物都會產生自由基，長期服藥會造成身體內自由基大量累積。

　　喝水要喝好水

　　弱鹼性水中含有大量的電子，呈負電位，這些多餘的電子可中和並清除自由基。純凈的弱鹼性飲用水，是身體最好的水分補充物。

　　堅決遠離香煙

　　抽煙會迅速產生大量自由基，據調查，每吸一口煙會製造十萬個以上的自由基。抽煙可引發各類癌症，並加速癌細胞生長。同時會造成例如心血管病症、糖尿病及肺部疾病。請記住：二手煙傷害比一手煙更大。

　　減少做菜油煙

　　日常做飯免不了煎炒煮炸，由於大多數家庭習慣使用色拉油，在高溫下會產生大量自由基，從呼吸道進入人體。因此做菜盡量避免煎炸，改用蒸煮為好。

　　拒絕加工食物

　　食品加工過程中不可避免地會使用色素、防腐劑及香料，過量食用身體會產生大量自由基。例如腌制食品含有 硝酸鹽，會在胃裡和蛋白質合成強致癌物硝酸胺。而維生素C可以有效阻斷硝酸胺的形成。

　　少吃煙熏燒烤

　　高脂肪及蛋白食物在煙熏、燒烤過程中，肉類油脂滴入炭中，在高溫下分解形成毒性強的致癌物苯並芘，隨煙熏揮發回到食物中。

　　小心農藥污染

　　農藥的使用會產生大量自由基。若有條件的話，要選擇有機農產品，或者將果蔬放入冰箱一至兩天再食用，可降低百分之八十至九十之農藥殘留量。

　　食用蔬菜水果

　　新鮮蔬果中含有大量天然抗自由基的維生素及黃酮素以及纖維素。每天至少食用三種顏色以上生鮮蔬果對身體很有好處。

　　維生素存在於哪些食物中

　　B族維生素 ：穀物、果蔬、牛乳、蛋黃、魚類、禽類、瘦肉、動物肝臟、酵母、堅果、糠麩、大豆等。

　　維生素C：櫻桃、檸檬、橘子、蘋果酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等各類果蔬。

　　維生素E：果蔬、堅果、壓榨植物油、瘦肉、乳類、蛋類，此外在紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油中大量存在。

　　維生素D：魚肝油、動物肝臟、蛋黃、黃油、各種奶製品、三文魚、金槍魚等海魚。

　　維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、菠菜、苜蓿、豌豆苗、甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。

　　維生素K ：綠葉蔬菜、豬肝、雞蛋。