好書推薦：《我的第一本陽光心理學》，學會自我減壓
心理引言：在人與人的交往中，常常會發生一些不愉快的事情。這些事情使不少人在心理上常常感到一種重負，一種壓抑。其實，與陌生人打交道並不難，只要善用一些心理學原理，有意識、有目的地尋找能夠和睦相處的心理因子，你就會發現，人與人間的交往竟然如此簡單。 ——心靈咖啡網
書名：《我的第一本陽光心理學》
作者：曹伏雨 著
出版社：華文出版社
出版時間：2010年08月01日
內容簡介：《我的第一本陽光心理學》通過對全世界最權威的55個心理學規律和原理的介紹，讓你全面知曉蟄伏於心靈深處的驚天力量。當你開始運用本書中所提供的心理學策略來指導自己的生活時，你已經開始踏上了清掃蒙昧心靈、奔向成功和幸福的光明之路。
心理學看點：認知 情緒 自我 情感
心靈咖啡推薦理由：學會自我減壓，獲得成功與快樂的第一步，首部正面運用權威心理定律的減壓寶典，心理學不是陰謀詭計、不是厚黑學，保持健康心態需要陽光心理學。第一本明確提出「陽光心理學」概念的心理自助圖書；所選取的心理學原理都是通過實驗研究得出的，具有科學性和權威性；3.教給你解除壓力、獲得快樂的具體方法。
精彩書摘：
一見鍾情，無限美好（首因效應）
心理學研究發現，與一個人初次見面，45秒鐘內就能產生第一印象。這就是說，兩個人初次見面，在45秒之內，就可以決定是否喜歡、欣賞甚至信任對方。因此，一見鍾情是最致命的誘惑。我們在與陌生人見面時，總會注意要給對方留下良好的第一印象。
第一印象最重要
人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成並佔據著主導地位，這種效應即為「首因」效應。首因，是指首次認知陌生人而在腦中留下的「第一印象」。
首因效應指的就是「第一印象」的影響，例如，俗話說，「良好的開端是成功的一半」，「惡人先告狀」，為官者總是很注意燒好上任之初的「三把火」，平民百姓也深知「下馬威」的妙用，每個人都力圖給別人留下良好的「第一印象」……
為了驗證首因效應的科學性，美國心理學家盧欽斯曾做過一個實驗。他虛構了一個叫吉姆的男孩，並用兩段文字描寫了他的一些生活片段：第一段文字將吉姆描寫成熱情並外向的人,另一段文字則相反,把他描寫成冷淡而內向的人。例如，第一段文字中說吉姆與朋友去上學，他走在灑滿陽光的馬路上，與新結識的女孩子打招呼，與店鋪里的熟人說話等；第二段中說吉姆放學後一個人步行回家，他走在馬路的背陰一側，他沒有與店鋪的熟人說話等。
在實驗中，盧欽斯把兩段文字分成兩種組合：第一組，描寫吉姆熱情外向的文字先出現，冷淡內向的文字後出現；第二組，描寫吉姆冷淡內向的文字先出現,熱情外向的文字後出現。盧欽斯讓兩組被試者分別閱讀一組文字材料。結果發現,第一組中竟然有高達78%的人認為吉姆是友好的，而第二組中則只有18%的人認為吉姆是友好的。
同樣的情況下，讀相同的內容，只因信息呈現的順序不同，人們對吉姆的印象竟會出現如此大的差距。這說明，先呈現的信息比後呈現的信息更加影響人們的認知。
心理學家研究發現，當不同的信息結合在一起的時候，人們總是重視前面的。即使人們同樣重視了後面的信息，也會認為後面的信息是非本質的、偶然的，人們習慣於按照前面的信息解釋後面的信息，即使後面的信息與前面的信息不一致，也會屈從於前面的信息，以形成整體一致的印象。
【借鑒案例】
《三國演義》中鳳雛龐統當初準備效力東吳，於是去面見孫權。孫權見到龐統相貌醜陋，心中先有幾分不喜，又見他傲慢不羈，更覺不快。最後，這位廣招人才的孫權竟把與諸葛亮比肩齊名的奇才龐統拒之門外，儘管魯肅苦言相勸，也無濟於事。
事實上，禮節、相貌與才華絕無必然聯繫，但是禮賢下士的孫權尚不能避免這種偏見，可見第一印象的影響之大！一個人一旦在別人心目中留下不好的印象，想要改變就會非常困難。而如今，在信息爆炸、節奏加快、壓力增大的信息時代，很少有人會願意花更多的時間去了解、去求證一個人留在自己心目中的「第一印象」是否正確。在很多情況下，大家更願意憑藉第一印象對一個人做出自己的認知和判斷。
初次見面，考慮對方的感受
初次見面，你在談話時一定要掌握對方的心理規律，考慮對方的感受，讓他覺得舒服。這裡，你需要了解以下技巧：
表達你的真誠
要讓人覺得你是真誠的，不僅需要說話的技巧，還需要一些巧妙的輔助，比如，注視著對方說話，靠近對方專心致志地聽，多提問等。
讓對方覺得自己很重要
人類最普遍的特性便是渴望被了解、渴望被重視。想要在人際交往中如魚得水，在初次與人交談時盡量使別人意識到他的重要性，比如，多聆聽、多讚美等，你越使對方覺得他自己很重要，對方對你的回報就越多。
尋找與他人的相似之處
人際交往中有個相似性原則，即人們往往喜歡那些與自己相似的人。雙方只要在愛好、志向、觀點甚至是籍貫、年齡、服飾等方面有相同之處，都可以縮短彼此間的距離，消除陌生感。所以，在談話時一定要把這幾個詞「我，我自己，我的」從你的詞典中剔除出去。用另一個最有力的詞——「您」來代替它。初次交往中積極尋求接近的共同點，會給對方留下良好的第一印象。
管理你的第一印象
第一印象主要是依靠性別、年齡、體態、姿勢、談吐、面部表情、衣著打扮等，判斷一個人的內在素養和個性特徵。因此，在日常交往過程中，尤其是與別人的初次交往時，我們一定要從以下幾方面加以管理，展示給人一種極好的形象，為以後的交流打下良好的基礎。
穿著得體
法則1：穿衣服先要使自己適合於環境。
法則2：穿衣服更要讓自己的身體愉悅。
襯衫與面型的搭配
圓臉不宜配圓領襯衫；長臉配尖領襯衫會顯得臉更長；脖子長不宜選用V形領襯衫；脖子短不宜選用高領襯衫。
襯衫與西服的搭配
單襟的西服可以配標準式的襯衫，搭配圓領的襯衫比較古典，配白領帶花的襯衫比較帥氣；雙襟的西服適合配寬領襯衫、圓領襯衫、暗扣式的襯衫、白領襯衫，整體的效果如能配上輕便的領帶就更加完美；三件式西服配標準色是正統的搭配，如選用暗扣式襯衫或連領襯衫看起來比較優雅；禮服選用小反領襯衫，打上蝴蝶領結會顯得華貴瀟洒。
身型與服裝的搭配
中高身材：衣服的線條、款式、花型、色塊等對體型影響不大；中瘦身材：最好穿淺色衣服、橫條紋衣服、斜紋、格子、花布、連衣裙等服裝，忌穿直條紋套裝；高瘦身材：適合穿上下分色服裝，但不宜穿直紋套裝，以免增加視覺高度；矮型身材：適合穿同色套裝、連衣裙、風衣等，不宜穿上下相等的分色衣；矮胖身材：適合穿深色陰直條套裝，但不宜穿短大衣和連衣裙、短裙。
主動向對方打招呼
俗話說：「一回生，二回熟。」對於陌生人來說，你先開口向對方打招呼，就等於你將其置於一個較高的位置。以謙恭熱情的態度去對待對方，一定能叩開交際的大門。
注意自己的表情
一般人在與陌生人見面時，往往只注意「領帶正不正」、「頭髮亂不亂」等著裝打扮方面的問題，卻忽略了「表情」的重要性。如果你想留給初次見面的人一個好印象，不妨照照鏡子，審慎地檢查一下自己的面部表情是否跟平時不一樣，如果過於緊張的話，最好先沖著鏡中的自己傻笑一番。
簡要說明自己的名字
把一件事與其他事連在一起記憶，就會加深人們的印象。初次見面的人利用這種方法可以加深他人對你的印象。比如你姓項，便可說：「我姓項，項羽的項，不是方向的向。」這樣會顯得你比較幽默，對方也更容易記住你。
善於運用肢體語言
交往順利與否常常取決於姿勢。比如，一個人抱著手臂離你遠遠地站著，你多半會覺得他是個不好接觸的人，就不想去碰釘子。因此，在社交場合中，你應當以輕鬆的站姿，正面面向對方，讓別人覺得你很好接近。不要將手交握於後面或雙手交叉抱於胸前，那樣會讓人有隔閡感。
與人交往中，手勢可以加重語氣，增強感染力，為人的交際形象增輝。規範的手勢要求主要有以下三類：
（1）指示方向時應當是手掌自然伸直，掌心向上是對賓客最高的禮遇。自然併攏(女士五指併攏，男士拇指自然稍稍分開)手腕和小臂形成一直線，大臂與小臂自然彎曲140度左右。
（2）手臂前伸時，上身應鞠躬5～10度，可使手勢更加規範。
（3）交談中手勢不宜過多，動作不宜過大，速度快慢及時間的長短要根據場景來控制。
多注意這樣的細節，運用好你的肢體語言，你和陌生人的交流將會更加順暢。
2.越熟悉的東西越喜歡（多看效應）
你是否有過這樣的經歷：當你身處一群陌生人中，那個經常出現在你眼前的人會給你留下深刻的印象，慢慢的，你的視線會被他所吸引，從而覺得他（她）比別人更具吸引力。這其實印證了心理學上所說的「多看效應」。
見面長不如常見面
多看效應源於20世紀60年代，心理學家查榮茨做過一項實驗：實驗開始之初，他先向被試者出示一些陌生人的照片，有的出現了很多次，有的只出現了一兩次，然後請被試者評價對照片的喜愛程度。結果發現，相較於那些只看過幾次的新鮮照片，被試者更喜歡看多次出現的熟悉照片。看的次數的多少決定了喜歡的程度。
心理學上稱這種對越熟悉的東西就越喜歡的現象為「多看效應」。「多看效應」在人際交往中非常普遍。例如，一個相貌醜陋的人，我們在認識之初，往往會覺得這個人難看，可是隨著交往次數的增多，在多次見到此人之後，逐漸就不覺得他難看了，有時甚至會覺得他比一般人更加有魅力。
人們在交往過程中常常認為談話時間越長，就越能儘快與他人熟絡起來。而「多看效應」告訴我們，與其想盡辦法拉長和陌生人的聊天時間，還不如增加兩人見面的頻率，即所謂的見面長不如常見面。
人們往往對熟悉的東西有偏向、喜愛的心理定式，也就對更熟悉的人容易產生好感，想要使自己獲得好人緣，就要運用心理學上的多看效應，讓對方「多看到」你，熟悉你，進而喜歡你。
「多看」增加你的人際吸引力，這有社會心理學的實驗做佐證：心理學家隨機在某大學找了幾個女生寢室，發給學生們不同口味的飲料，然後要求這幾個寢室的女生，以品嘗飲料為理由，在這些寢室間互相走動，但不能相互之間交談。幾個小時後，她們被心理學家評價相互之間熟悉和喜歡的程度。結果發現：見面的次數越多，相互喜歡的程度就越大；反之，則程度越小；而從來沒有見過面的，就更沒有喜歡可言。
由此可見，在人際交往過程中，一個自我封閉的人或一個面對他人就逃避和退縮的人，由於不易讓人親近而令人費解，也就不討人喜歡。若想增強人際吸引，就要留心提高自己在別人面前的熟悉度。
本書目錄：
前言 面對壓力，跳一曲陽光燦爛的心靈之舞
怎樣與人打交道：尋找和睦相處的心理因子
1.一見鍾情，無限美好（首因效應）
2.越熟悉的東西越喜歡（多看效應）
3.跟陌生人初次見面總覺得相見恨晚（飢餓效應）
4.摘掉有色眼鏡（刻板效應）
5.為什麼我們總說距離產生美（刺蝟法則）
6.付出就想要回報（蹺蹺板定律）
7.我們總是用自己的喜好去衡量別人（投射效應）
8.你是否會以貌取人（暈輪效應）
9.「自己人」好辦事（自己人效應）
10.我們更喜歡先批評後肯定我們的人（阿倫森效應）
如何擺脫困境：做游弋在生活里的快樂金魚
1.當機立斷好處多（布里丹毛驢效應）
2.為什麼我們認為好的別人卻不認同（馬斯洛效應）
3.解脫自己，昂首前行（吞鉤現象）
4.把偶然的快樂變成必然（墨菲定律）
5.忍耐方能獲得長遠利益（延遲滿足定律）
6.不要讓自己太安逸（餓老鼠與飽老鼠效應）
7.生活中人們總是喜歡拔高自己（蘇東坡效應）
8.你是否會「隨大溜」（從眾效應）
如何參透愛人心理：編織一幅有質感的幸福錦緞
1.面對愛情，先進門再說（登門檻效應）
2.夫妻之間鬧矛盾需要有人先說「軟話」（南風法則）
3.戀愛往往是越挫越勇（羅密歐與朱麗葉效應）
4.讓每一步都正確（路徑依賴原理）
5.多做溝通，溫柔相待（超限效應）
6.怎樣提高相親的成功率（快速約會策略）
7.給你的愛情製造點驚喜（弔橋實驗）
8.怎樣獲得完美愛情和幸福感（愛情三角形理論）
如何笑傲職場：在辦公室的叢林里輕鬆漫步
1.怎樣在辦公室中遊刃有餘（競爭優勢效應）
2.吃虧是福（微小讓步定律）
3.有說也要有行動（虛假意見效應）
4.在競爭中激發自己的動力（鯰魚效應）
5.給心情放個假（紫格尼克效應）
6.如何讓決定你職場命運的人記住你（萊斯托夫效應）
7.千萬別成為職場中的「完美達人」（犯錯誤效應）
如何讀懂老闆心理學：小心拉動緊繃著的管理心弦
1.每個員工都是千里馬，你要成為伯樂（羅森塔爾效應）
2.用情感激勵下屬（恆河猴實驗）
3.最合適的人做最合適的事（彼得定律）
4.給員工他所喜歡的（餐具實驗）
5.怎樣讓員工領情（韋伯定律）
6.壓力適中最合適（成就動機實驗）
7.與員工友好相處（猩猩照鏡子實驗）
8.怎樣讓員工有勁頭（感覺剝奪實驗）
怎樣管好自己的情緒：拔掉稻田裡瘋長的情緒野草
1.好的情緒才具有建設性（情緒效應）
2.告訴自己我最棒（巴納姆效應）
3.迎接陽光燦爛的日子（卡瑞爾公式）
4.給內心預留快樂的空間（鳥籠效應）
5.心平氣和是最好的「武器」（武器效應）
6.要愉快地接納自己（自我悅納）
7.情緒是可以傳遞的（踢貓效應）
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