17年還有兩個月，趕緊用這幾個瑜伽體式把自己撐起來吧！

06-08

閑暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。瑜伽路上，進行時；汗流浹背的酸爽，完成時；身心舒泰的愉悅，將來時；一步一腳印的自我超越。來和小密一起去尋找這種由心底泛起的寧靜和舒暢吧。

站立手臂支撐這個體式能夠有效的增強手臂力量，同時對脊柱周圍的神經和背部肌肉有一個很好的安撫作用，多加練習這個體式能夠讓你讓心更為虔誠，在滴落的汗水中，你會發現自己成為了一個瑜伽的女子，寧靜，淡泊。

坐姿前屈伸展體式能夠讓你更好的給自己一個大大的擁抱，做這個體式的時候腹部肌肉會擠壓，能夠讓腹腔內各種器官得到很好的按摩和休息作用，瑜伽人深信真正的美是一種底蘊，與其讓自己外表光鮮耀眼，不如讓內心充實溫潤。

戰士式一直以來都是一個力量感滿滿的體式，堅實的下盤穩重的站立，會讓自己成為一往無前的勇士，練習瑜伽的女子，就能在不經意中帶來一份平實，能夠在不經意間就遇到了一個前所未有的自己哦。

如果你身體的柔韌性做足夠的話，不妨試著把自己凹成一個X，手臂和雙腿的相互交換位置，能夠讓自己享受到拉伸的快感，換個視角去看這個世界，會為你打開一個全新的世界哦，也許很多問題都能迎刃而解咯。

鶴蟬式和烏鴉式很多人都是傻傻分不清楚的，但是對手臂和核心力量的要求都是一樣的，同樣對腰部、手臂的線條都有很好的塑造作用，之前小密給大家介紹過鶴蟬式的體式詳解了，今天來給大家說說這個烏鴉式的體式詳解吧。

烏鴉式體式詳解：

1、從深蹲開始，雙手在前方撐地，與肩同寬，手腕一條直線。

2、手指尖壓低，重心往前，大腿內側來到上手臂外側。

3、用大腿往內夾肩膀，不要滑出來，每次一隻腳離地，腳跟找臀部。

4、保持看前方一點，手臂稍稍伸直

多加練習單手蛇體式能夠加強頸部和背部肌肉的力量，讓手臂肌肉力量，使肘關節、腕關節更強健，促進全身血液循環，激活人體免疫系統，鍛煉身體的平衡能力，提高注意力。在練習這個動作的時候，當把大腿放在臂膀外側上部時，可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。

同樣是手臂支撐動作的鞦韆式體式，能夠讓手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加強，使身體更加協調，增強身體的控制力，增加全身血液循環。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。