【健康】堅持一個小動作，膝蓋穩當幾十年！

膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都得這個病！原因是膝關節就像小汽車的軸承，過度使用、不正確使用加上年齡的增長都會引發老年人膝關節的損傷。

癥狀往往從上下坡路或樓梯時的膝蓋痛開始，偶伴腫脹，時輕時重。但由於是老年病，總體趨勢是在加重！

然而有些膝關節骨關節炎患者因為怕疼而堅持不運動，這是不正確的，因為不進行鍛煉會使大腿肌肉（股四頭肌）萎縮，直接導致膝關節的穩定性變差，關節間的摩擦加劇，骨關節炎進展更快，疼痛也愈發明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關節就會陷入惡性循環！

堅持一個小動作，對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效！

坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性，讓關節更耐用； 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷；收縮下肢肌肉可以促進靜脈血迴流，預防下肢靜脈血栓的形成！

方法：坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭肌）緊張。

鍛煉持續時間因人而異，以大腿肌肉微感疲勞為宜；注意每天多做幾次，並且一定要堅持！

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