凌晨3點失眠睡不著?這6個食療方效果堪比安眠藥，還沒有副作用!

1.棗仁煎百合：食材鮮百合，酸棗仁；

做法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨，然後將酸棗仁炒後，加適量水，加入百合煮熟即可；

功效：養血安神，有益睡眠；

2.三味安眠湯：遠志，酸棗仁，麥冬；

做法：把上面的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用；

功效：以上三種藥材均有安神，鎮靜，寧馨之用，混合還有催眠的效果；

3.養心粥：紅棗(去核)，麥冬，茯神，党參；

做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣後，和洗乾淨的米和水共同煮，米熟後加入適量紅糖即可；

功效：對於心跳加快，健忘，失眠，多夢者有明顯效果；

4.遠志蓮粉粥：遠志，蓮子，粳米；

做法：先將遠志泡去心皮，和蓮子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟後加入遠志和蓮子粉，再煮沸服用；

功效：益心智，適用於健忘，失眠等癥狀；

5.桂圓紅棗粥：桂圓，粳米，紅棗8-10個；

做法：桂圓肉洗凈，切碎，粳米洗凈，紅棗去核，加水煮粥，將熟時，讓入桂圓紅棗，攪拌均勻繼續煮至粥成，可加少量白糖調服；

功效：養心安神，適用失眠患者，陰虛火旺之心悸失眠患者不宜服用；

6.干吃桂圓肉：每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠，也可桂圓泡水喝；

除了食補，現在科學中發現人體睡眠和褪黑素有著密切關係，褪黑素是下丘腦松果體分泌的一種激素，天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素進入血液，這一過程常常從晚上21點開始，在褪黑素的作用下我們逐漸進入睡眠。

凌晨3點失眠睡不著?這6個食療方效果堪比安眠藥，經常失眠對人體的危害比較大，失眠人群需要採取合適的治療措施，並且平時應該要加強鍛煉，養成良好的作息習慣，晚上睡覺前避免情緒波動過大，晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以起到促進睡眠的作用，能夠提高睡眠質量。

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