足球訓練：100種獨自訓練的方法！（圖文詳細版）

盤帶練習 （1-24）

傳球練習 （25-48）

射門練習 （49-57）

小空間練習(58-77)

顛球練習 (78-100)

先用一隻腳的外側連續不斷的觸球繞過間距大約只有30公分的間距的一連串標誌碟。

在繞過所有的標誌碟鏈之後再最後向前加速，來到遠端5米處的標誌碟。

並在此處轉身帶球回到起點。

將若干個標誌碟隨即的擺放在地面上。

然後帶球在這些標誌碟之間穿插，要盡量保證球和自己的雙腳都不要碰到任何一個標誌碟。

先用4個標誌碟在地面上擺放處一個標誌碟亮亮相距2-3米的T字型。

帶球從T字的底端出發，向前帶球。

在來到中間的標誌碟後向右側轉身，到達右側標誌碟後180°轉身向最左側的標誌碟前進。

到達最左側的標誌碟後180°轉身回到中間的標誌碟。

到達中間的標誌碟後向右側轉向回到起始點。

快速用雙腳內側左右來回撥球的同時向前前進大約10碼的距離。

然後再向後倒退10碼回到起點。

在5碼的距離內往複轉身。

交替使用雙腳內外側撥球前進到一定距離再用相同的盤帶方式回退到起點。

在橫向相距10碼的位置分別擺放兩個邊長為1米的正方形。

先從一側正方向做一些移動加速的動作，快速橫向移動到另一側的正方形內。

然後再從那一側的正方形內做相同的練習返回到這一側的正方形內。

用若干標誌碟擺放一個直徑為5米左右的圓圈，帶球圍繞著圓圈快速前進。

帶球從一個標誌碟門開始以最快的速度要10碼外的標誌碟前進。

並在到達標誌碟後迅速轉身回到標誌門。

在相距10碼的兩端擺放兩個標誌碟門。

並在中間的位置在擺放一個標誌碟。

從一側標誌碟門帶球向另一端的標誌碟門快速前進，並在中間標誌碟前快速完成變向繞過該標誌碟。

最終在另一端的標誌碟門之間把球停好。

把若干個標誌碟以間距2米左右擺放出一個Z字形。

然後帶球從一側開始繞過每一個標誌碟。

先交替使用雙腳帶球繞過間距為半米左右的標誌碟。

然後再接上練習11中的Z字盤帶。

將若干個標誌碟隨即的擺放在地面上。

然後帶球在這些標誌碟之間左右穿插。

到達邊緣後轉身再向另一端前進。

要盡量保證球和自己的雙腳都不要碰到任何一個標誌碟。

全速帶球前進40米，盡量保持在一條直線上。

將若干個標誌碟在地面上擺放出一個數字「8」。

然後帶球這些標誌碟進行8字路線的盤帶。

帶球前進到5碼的位置返回起點。

再帶球前進到10碼的位置回到起點。

將若擺放成兩個不太規則的平行線。

然後帶球從一端開始用腳底拉球、腳內外側撥球快速通過這些標誌碟。

在兩個牆面之間，中間排上一列標誌碟。

先把球踢牆一側的牆面，待球反彈回來後接球轉身，並帶球通過標誌碟。

來到另一側做相同的動作。

用若干個標誌的擺放成一個大之字結構。

帶球到達下一個標誌碟之前用腳外側撥球完成由外向後的轉身，並向先一個標誌碟前進。

在一段距離上擺放幾個不在同一條直線上的標誌碟門。

帶球全速通過所有的標誌碟門。

這次的標誌碟門的間距稍微緊湊些。

同樣是以較快的速度盤帶通過所有的標誌碟門。

快速帶球完成兩次變向的短距離Z字盤帶。

再完成一小組短距離的繞樁盤帶。

最後轉身，並大之字盤帶完成一組的練習。

用標誌碟整齊的擺放出若干個相同的標誌碟後，然後在這些標誌碟之間進行蛇形前進。

在小範圍內分別用左右腳完成兩次V字拉球之後。

用腳內側把球傳向牆面。

快速帶球到達5碼外的標誌碟。

並變向繞過該標誌碟。

再用腳內側把球傳向遠端的目標處。

先做一個內外側的撥球擺脫把球大力傳向遠端的目標方向。

先把球停好，再通過第二腳觸球把球踢向牆面。

停球的時候要把球停到下一次可以直接舒服的出球的位置。

在自己身前擺放三個標誌碟。

先用一隻腳把球踢向牆面，然後再用另一隻腳的內側把球接停到標誌碟的另一端。

並再次觸球把球推向牆面。

右腳1次，左腳1次。

右腳2次，左腳2次。

。。。

知道每個腳連續出球10次為止。

在兩個牆壁之間，傳球接球，接球轉身。盡量發揮自己的想像力，並盡量把我們之前幾個練習中的內容都能循環做出來。

高速帶球向前前進10碼然後轉身回到起點。

並最後用腳內側把球傳向目標位置。

帶球來到1個標誌碟前後折線。

並在傳球目標前5碼外的四個標誌碟之前，讓球避開這四個標誌碟準確的傳向最後的目標處。

把球推向牆面，帶球反彈回來後，用腳外側直接把球停向自己身後橫向的方向。

用正腳背將球向牆面抽射，不但可以訓練長傳能力也可訓練射門能力。

停球時可以選擇用腳的內側、外側、腳背等不同區域來感受不一樣的停球感覺。

同樣要做到每次停球都是通過一腳觸球就要調整好下一次抽射的位置與距離。

不停球直接將球抽向牆面。

提高自己對落點的判斷能力，及長傳和射門的命中幾率。

持續這個練習5分鐘以上。

腳底橫向拉球，並向前推，左後調整後把球推向目標方向。

V字拉球繞過標誌碟，把球傳向目標方向。

用雙腳腳底拉球圍繞身前的兩個標誌碟繞完一個8字之後。

然後用正腳背把球抽向遠處的目標。

用正腳背將球抽向目標方向。

原地完成50次顛球。

在把球傳向目標方向。

沿著18碼線內切後用腳內側掛球門后角。

也就是我們通常所說的大禁區線。

橫線拉球後讓球動起來，然後用正腳背完成射門。

原地背對球門的情況下腳外側撥球完成轉身。

然後再完成射門。

可以說這個是連續的克魯伊夫，也可以說是連續的腳後拉球。

就是要讓拉球球連續不著地的連續完成拉球。

大家可以在身前擺放一個標誌碟也可以擺放三個標誌碟。

先用一隻腳的內側把球向前推，然後再用相同腳完成一個V字拉球把球撥回到起始點。

再換另一隻腳做相同的一套動作。

如此往複循環。

大家可以在身前擺放一個標誌碟也可以擺放三個標誌碟。

先用一隻腳的內側把球向前推，然後再用相同腳完成一個V字外側拉球把球撥回到起始點。

再換另一隻腳做相同的一套動作。

如此往複循環。

交替使用雙腳的外側撥球完成8字盤帶的一個方向。

小範圍內來迴轉身撥球。

雙腳交替踩球。

單腳腳底左右來回拉球。

原地小範圍，交替使用雙腳的內外側橫向撥球。

在一個小範圍內交替使用雙腳完成腳後拉球。

注意在完成腳向後拉之後，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。

雙腳內側來回撥球。

一隻腳不著地連續用腳底前後撥球，支撐腿跟隨著前後跳動保持平衡。

練完左腳後要記得練習右腳。

左腳拉球向右腳後跳起。

換右腳接球並拉回到左腳再次跳起。

如此往複循環。

一隻腳不著地連續用腳底把球向身體側後方拉去。

再換另一邊用腳背把球拉球身前。

在一平米的方框內自由的用雙腳不斷的做各種盤帶動作。

用之前8字環繞中的練習，連續用一隻腳內側繞過一個標誌碟。

並最終完成整個之字盤帶迴旋。

用一隻腳的外側連續兩次輕撥，然後再換另一隻腳的繞著球做一個跨步動作。

連續顛150次。

連續顛50次。

連續顛50次。

連續顛150次。

連續顛50次。

連續顛50次。

現在腳底的高度連續顛球幾次後再把球顛到一個較高的高度之後，再接著較低的高度連續顛球。

1次持續5分鐘。

距離牆面2米的位置。

用類似顛球的方式將球顛向牆面，反彈回後再點顛回去，這樣一直堅持。

這樣牆式排球的顛球方式，能更好的鍛煉我們對一腳處理高空球的能力。

先把球墊一下，再顛向牆面。

每次顛球的高度都要高過自己的頭頂。

每次顛球的高度都要高過自己的頭頂。

每次顛球的高度都要高過自己的頭頂。

顛球前進10碼在轉身顛球返回起點，並把球最終顛進塑料桶內。

把球高高向上顛起後，然後迅速彎腰去撿地上的標誌碟。

撿起標誌碟後再繼續顛球。

把球高高顛起後，用腳背把球穩穩的停在自己腳下。

目標100個。

每次顛球到膝蓋的高度，然後讓球先自由落體落地之後彈起，再接著墊一次球。

每次顛球到膝蓋的高度，然後讓球先自由落體落地之後彈起，再接著墊一次球。

每次顛球到膝蓋的高度，然後讓球先自由落體落地之後彈起，再接著墊一次球。

這個可以說是相當考驗球感的動作，連續的交替用腳背把球穩穩的吸住。

每次顛球不過膝，雙腳交替都要連續顛球兩次之後再換到另一隻腳顛球。