女人最需要的營養素排行榜

06-08

如果你感到疲乏無力，缺乏精力或注意力不集中，甚至性慾也出現了滑坡，卻又找不到原因，或許你應該重新評估一下自己的食譜了。《美國臨床營養學》雜誌指出：至少有7種營養素，是女性必須補充的。

膠原蛋白

其功能是維持皮膚和組織器官的形態和結構，也是修復各損傷組織的重要原料。隨著年齡的增長，膠原蛋白會逐漸流失，從而導致皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。另外，膠原蛋白還可以預防疾病，改善體質，對美容和健康都很有幫助。所以，成熟女性可以通過補充膠原蛋白來延緩衰老。

維生素C

主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200~300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

維生素E

最主要的抗氧化劑之一。維生素E能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症，促進燒傷、凍傷後康復，預防毛細血管出血、更年期綜合征等。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環，預防近視的發生和發展。

維生素B6

是人體脂肪、糖代謝、女性雌激素代謝的必須物質，它對防治某些婦科病大有益處。如有經前期綜合征、更年期綜合征、服用避孕藥後導致的情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力、失眠、健忘等癥狀，每日補充50~100毫克就可以緩解癥狀。富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

鈣

自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減少的速度會逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨骼疾病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的另一個重大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年女性每日至少需要攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

是人體的造血元素，而女性又多了一個耗鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。每日攝入15毫克鐵，即可保持面色紅潤。