怎樣提高你身體的免疫力？

來源：　責任編輯:健康易購 　時間:2012-11-14 13:33　人氣：96

　　健康易購導讀：一個人的免疫力是非常重要的，免疫力低下就會引起各種疾病，影響你的身體健康，今天小編為您介紹一些可以提高身體免疫力的小方法。你的免疫力低下嗎？

　　1、不要過多食用甜食和糖

　　因為過多地吃這些東兩會削弱免疫機制，進而削弱免疫機制對侵犯身體的病毒和細菌的反應。糖可促進皮質醇分泌，而皮質醉則是抑制免疫機制的激素。

　　2、適量喝酒

　　飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機制、提高免疫系統抵抗細菌和病毒的能力

　　3、喝奶

　　奶是消化系統的朋友，確切地說奶中所含的一種細菌是朋友，這是一種能增強身體免疫機制的有益細菌。

　　4、每天吃蒜

　　大蒜是抵抗病毒和細菌十分有效的天然活抗體。

　　5、呼吸新鮮空氣

　　保證身體各個器官和免疫機制對氧氣的需要，供給身體充足的氧氣可增強身體承受外界壓力的能力，並能減輕焦慮，降低攻擊性。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果肯有抗氧化劑，可促使白細胞成為免疫機制的一個基柱。

　　7、食用優質油脂

　　保證身體對必需脂肪酸的需要。身體自己是不能製造必需脂肪酸的，因此應在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優質油脂。脂肪酸能保護細胞，幫助細胞同外界進行物質交換。植物油和魚油是優質油脂。每天食用10克優質油脂就能保證身體對必需脂肪酸的需要。

　　8、經常食用捲心菜

　　這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑，能提高身體的免疫力，同時還有助於預防癌症。

　　9、不要吸煙

　　吸煙會向身體輸送一些有害的物質，破壞維生素C，二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。

　　10、充足的睡眠

　　充足的睡眠是十分必要的，因為睡眠能恢復身體細胞的生長繁殖，因而可恢復體力和活力。缺乏睡眠會使人的神經處於抑制狀態，因而使人反應遲鈍，其中包括免疫機制的反應遲鈍，因此身體更容易受到細菌和病毒的侵襲。

　　11、供給身缽所需的維生素

　　維生素C是維生素之王，是免疫機制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無損．進而可使身體預防潰瘍病。維生素E具有獨特的作用，可提高身體抵抗感冒等細菌和病毒的侵襲。

　　12、保持心情舒暢

　　如果長期處於心理緊張狀態，將對身體產生不良影響，會帶來許多生理上的煩惱．其中之一就是阻止免疫細胞的繁殖，這對免疫機制是一個沉重打擊，使免疫機制無法承擔遏制侵略者的責任。

　　13、不要忘記補鋅

　　補鋅可以一箭雙鵰，一方面可以促進白細胞的繁殖．另一方面可以抑制病毒的生長和侵入。海產品中富含鋅，以貝殼類居首位。

　　14、喝足夠的水

　　喝水少會使皮膚和黏膜發乾，可使細菌和病毒進入身體的道路暢通無阻。房間內應保持適宜的濕度，濕度小會導致黏膜發乾，尤其是口腔和上呼吸道黏膜發乾，進而會降低對致病菌的遏制能力。

　　15、飲食均衡、全面、品種多

　　每餐都應有一些基本營養素，如蛋白質、維生素、無機鹽和脂肪酸等，這些都是建造身體免疫力的基本營養素。少吃過於精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養素。