運動健身好是好，可你會保護關節嗎？

幾乎每個人都被運動損傷這把「刀」宰過一把，或輕或重。鑒於膝關節在下肢運動中的重要作用，挨「刀」的機會就更多了。所以啊，在你進行健身運動的同時，切記保護好關節啊。

▍為什麼關節會受傷？

對於健美運動員來說，是由非常大的危險遭受到嚴重肩部傷的。這是一個天大的壞消息。但是也有好消息，就是如果我們訓練的正確，營養到位，休息和恢復的也到位，那麼我們可以避免受傷的。

1.過高的訓練重量加上不當的動作會引起關節的損傷：

這個是廣大健美愛好者關節受傷的最主要原因。持續的使用大重量和不好的訓練姿勢會帶來關節的損傷，剛開始是關節裡面慢慢的發炎，然後發展成為有癥狀的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到這類損傷的。不好的訓練習慣和過大的重量還會引起肌腱的受損甚至撕裂，輕者也會引發肌腱炎。如果重量使用的過大，超過了關節的負荷，還會引起關節的錯位。

2.肌肉力量發展過快：

有一些補劑，例如肌酸以及正氮類的產品會幫助我們發展肌肉力量，當我們肌肉力量發展快速的時候，我們的關節承載力實際上沒有完全的跟上。雖然說肌肉力量的增長是絕對的好事，我們可以使用更大的重量訓練刺激肌肉，但是這樣會很容易引起關節的損傷。這種情況經常發生在年輕的訓練者身上，特別是那些青少年健美愛好者。

3.缺乏合理的營養：

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高几率的關節受損。結果是細微的軟組織撕裂會慢慢的發展為關節的慢性疼痛甚至發展成關節的損傷。長期慢性的缺乏合理的關節營養甚至可能會引發關節炎或者是肌腱炎。這些炎症都是日積月累的創傷導致的。

4.缺乏合理的休息和恢復：

持續性的過度訓練，一直使用大重量訓練而沒有進行訓練強度的調節，缺少睡眠都會引起關節的問題。過度的訓練和每組少於6次重複的大重量訓練都會引起關節的損傷。我們要知道的是，如果我們的身體不能完全的從上一次訓練中創傷中恢復過來的話，那麼這些創傷就會積累在一起，然後給我們以致命的一擊。而且缺少睡眠，還會影響我們的身體分泌合成代謝激素，會進一步的影響我們的身體恢復。

▍如何在運動中保護關節？

武漢市中醫醫院骨傷科副主任醫師丑鋼表示，運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷。

他建議：落地時以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾，儘可能避免膝關節側向或前後的動作。注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動。運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。

注意選擇合適的運動鞋和護具，不要在非專業教練指導下嘗試高難動作。如果發現膝蓋部突然疼痛或有局限性撕裂樣劇痛，膝關節腫脹、壓痛、有活動障礙等情況時，要及時到醫院檢查。

如果你之前在運動的時候忽略了保護膝關節，那麼從現在起要做好膝關節的保護運動噢。如果你有膝關節的損傷，記得要休息好之後再進行運動，千萬不要頂著傷痛運動呀。

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