太極拳單鞭動作要點

　　單鞭是陳氏太極拳五個母式之一,此式雖然動作簡單,但技擊內涵卻很豐富。下面由學習啦小編給您介紹：太極拳單鞭動作要點。歡迎閱讀!

　　太極拳單鞭動作要點

　　在做陳氏太極單鞭時要注意以下幾個要點：

　　1、兩手沿環形路線開合旋繞形成側斜纏絲圈，斜開時，右胸兼有擁捋之意，胸腹同時圓轉開合摺疊;右勾手伸展時形如抽絲，一揮而就，並與左手對拉相開;整個動作腰、腹、臀、胯做了四次旋轉，意、氣、神、形渾然一體。

　　2、提腿時，頂勁虛領，脊柱豎直，塌腰斂臀，右勾手領住勁;左轉下沉鬆開時，左手背與右勾手斜向對開，左腿與右腿亦對稱相開，左右相照，上下相隨。

　　3、左手圍繞肚臍旋轉是在丹田內轉的帶動下完成的，要內外合一，周身一家，如同一個碩大無朋的圓球在旋轉;左手穿掌繞轉時，兩臂的肩、肘、手鬆沉蓄合，並與腰、背、臀、胯一起裹住勁，蓄勢待發，即「欲開先合」，左手微開時，意在左肩肘，兩臂如有牛筋相縛而有欲開難開之意;左手開展時，左肩、肘、手依次相開，最後意貫指梢。兩臂、兩腿放鬆開展，肘膝垂直相對，五弓齊備;定勢時，上虛下實，左右平準，松凈自然。

　　陳氏太極單鞭動作講解

　　單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，

　　要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。

　　動作一：周身放鬆，身體右轉，左腿順勢內旋，腳跟外碾;左手向右下方順纏劃弧合至右胯前，手心朝左後方;右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;隨心意一開。身體圓活地左轉，右腿內旋擰轉，左腿自然外旋，腳跟內收;兩手右上左下沿環形弧線旋繞相開：左手經右前臂外側向左上方逆纏掤開，高與頭平，手心朝前下方，指尖朝右;右手經左前臂內側向右下方逆纏捋接至右脅前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左 ..........