敲敲按按 大象腿變成小鳥腿

1開腳前屈pose—拉伸內側肌肉兩腿打開坐於地上，背部挺直，腳尖向上，兩手手指尖向前。調整呼吸，慢慢的吐氣然後身體向前傾倒，兩手肘盡量的著地。保持自然的呼吸，維持上身趴下的動作30秒~1分鐘。然後吸氣回到最初的動作，此動作做10次。重點：腳尖要保持相同的角度向上。不要勉強做動作，手肘不觸地也ok轉播到騰訊微博

2 剪刀pose—提高肌肉力量，燃燒脂肪仰躺於地面上，手放於身體兩側，抬起兩腿，伸直打開，腳尖勾起，保持姿勢，然後慢慢的合併雙腿，拉伸跟腱。此動作做20次。兩腳併攏後，然後做雙腿交叉動作，效果更加明顯！腳尖綳直，感覺大腿內側肌肉有被擠壓，左右腿互換交叉練習。重點：膝蓋盡量不要彎曲。YOGA Advice【動作】將呼吸與意識結合的瑜伽動作，保持愉悅的心情延展肌肉，適當的刺激肌肉。如果感覺疼痛就不要勉強堅持。即便是身體僵硬的人，也可以每天少量進行鍛煉，在可以承受的範圍內適當的舒展筋骨，達到健身的目的。

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