顛覆認識：美國眼科學會告訴你保護眼睛的正確方法

本文信息主要參考美國眼科學會（American Academy of Ophthalmology, AAO）的官方信息，關於如何正確保護眼睛，AAO將顛覆你的認知。

故事案例：

上周帶兒子體檢，檢查兩眼視力時發現比他的年齡正常值稍弱一點兒，不過也還沒到要採取行動的程度。我和孩子父親都是近視。醫生說那就得特別注意了，平時得增加孩子的戶外活動時間。我覺得很奇怪，兒子又不是身體不好，跟戶外活動啥關係，為何不說少打電子遊戲、少看電視iPad之類的呢，我忍不住提醒了一下。醫生笑笑說，其實看電子屏幕並不會讓孩子的眼睛變壞，只是會讓他的眼睛疲勞，注意間歇休息就好了。醫生還給了我美國眼科學會（American Academy of Ophthalmology, AAO）的網站地址，說上面有很多關於保護眼睛的Tips.

如果你認真看完這些tips，一定會受益匪淺，其中列舉了不少平常我們認為「這樣做傷害眼睛」的說法，但都不是事實，AAO針對每條都給出了真相和建議，比如我們普遍容易中招的有：

1）長時間看電腦、電視、iPad，玩電子遊戲會弄壞眼睛嗎？

我們想當然地認為：會！

隨著電子設備普及，絕大多數孩子都很小就成了電子遊戲迷，無論是iPad上的小遊戲，電腦上的網路遊戲，還是電視機連Xbox, Wii等遊戲都玩得不亦樂乎，遇上感興趣的動畫片也一集一集地追。我們也和大多數家長一樣，擔心孩子玩久了會弄壞眼睛，於是有了和孩子立法三章的這種限制那種規定。

AAO給出的答案是：不會！

長時間看電子屏幕、看書或者做別的需要一直盯著的事並不會給眼睛帶來永久性的生理損傷，它只會讓你的眼睛感覺到疲勞、乾涸、發紅或者看東西模糊、頭暈等等。其原因是在這種注意力高度集中地看東西的情況下，眨眼次數會降低。正常情況下我們一分鐘眨眼大概是15次左右，而在看電視、玩電腦時，眨眼頻率會降到原來的1/3，就是一分鐘5次左右，這是讓我們眼睛感覺到疲勞的真正原因，只要適當休息，是可以緩解的。

AAO的建議是：長時間觀看電子屏幕並沒什麼問題，關鍵是要間隔地休息一下，緩解眼睛疲勞，它建議使用「20-20-20「規則，就是每隔20分鐘，遠眺至少20英尺（相當於6米）的地方，這樣休息至少20秒。

2）看電腦、電視離得太近會弄壞眼睛嗎？

我們想都不想地認為：會！

「坐遠點，還要不要眼睛啊！「這是我們小時候耳邊經常響著的一條指令，有時正盯著電視看西遊記看得上癮，爸媽就要開始喊。

現在，這條準則又被我們原封不動地搬到自己小孩身上，」怎麼越湊越近！對眼睛不好！「

AAO給出的答案是：不會！

無論是看電視，還是讀書，湊得近並不會傷害眼睛。而且，和大人相比的話，孩子看近處的東西會讓他的眼睛處於更舒服的狀態，所以，我們會發現孩子看東西看著看著就會慢慢湊近，因為離得遠了反而會讓他的眼睛感覺不舒服，這種現象會隨著孩子年齡的增長慢慢削減。

AAO的建議是：找到一個讓眼睛比較舒服的位置，AAO對成人使用電腦時的屏幕距離給出的建議是，眼睛距離屏幕25英寸（63.5厘米）或者一個手臂的長度，觀看角度最好是輕微的俯視。如果是看電視，觀看的合適距離大約等於屏幕對角線長度*1.6，也就是說，如果家裡的電視是60寸，那麼對焦線長度為1.5米，最佳觀看距離就是2.4米。這兩個數據都是適用於成人的，對於孩子的話，距離可能會稍微近一點兒，家長可以通過陪同、觀察和詢問，和孩子一起找到讓他眼睛最舒服，觀看效果也最好的距離。

3） 戴近視眼鏡會加深眼睛度數嗎？

我們很多人都被誤導：戴眼鏡會讓度數加深，甚至我們自己的體驗也似乎在印證這種說法，所以我一直認為戴眼鏡是「飲鴆止渴「。

AAO的答案依然是：不會！

即使配戴了度數不合適的眼鏡也不會！！！ 「佩戴不合適的眼鏡不會傷害眼睛，只是會讓眼睛感到疲勞、痛、視覺模糊，你只要摘下眼鏡這些癥狀就能馬上消除。 」

當然，AAO也說了，以上這些情況，雖然只會造成眼睛疲勞，但如果眼睛長期處於疲勞狀態得不到緩解的話，也是對眼睛不好的。所以，讓孩子養成健康用眼的習慣非常重要。

看到這各位是不是都快憋不住了？既然這些都不會傷害眼睛，那究竟什麼才是造成孩子近視的根本原因呢？

敲黑板，劃重點，大家注意力集中了哈，顛覆你認知的知識來了。

目前能證實的造成孩子近視的原因只有兩個：遺傳和環境！

遺傳沒得說也改變不了，如果爸爸媽媽都是近視眼，孩子近視幾率會大大提高。

而環境方面，主要指的是戶外活動時間，有這麼一個統計數據，孩子們每周的戶外活動增加一小時，患近視眼的風險就會降低兩個百分點。

原因是什麼呢？我們先看看近視的原理，近視就是眼球變形，前後軸加長，外界物體成像在視網膜前面，所以看東西就會覺得模糊。而增加戶外活動的關鍵不在於活動，而在於戶外。眼科學者們的解釋是，戶外明亮的光線有助於孩子視覺系統的發育，戶外強光可以刺激視網膜釋放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生長，讓眼球水晶體和視網膜始終保持在正確的距離上，這就預防了近視的發生。

這點對於家庭有近視遺傳的孩子同樣適用，美國俄亥俄州立大學的一項研究發現：父母都是近視眼的兩組美國兒童，每天至少在戶外運動2小時的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運動時間不到1小時孩子的1/4。

為何總體美國孩子比中國孩子近視少很多呢？其實他們的屏幕使用時間並不少，孩子們湊在一起打遊戲是肯定少不了的。平時看書時間也非常多，也並不見得都很講究閱讀的燈光環境。和國內孩子的區別，可能還真就是戶外體育運動的時間多很多。

我們都說體育鍛煉了身體、培養了意志力、團隊精神啥的，現在發現對保護視力也是好處多多。此外，還想提醒給孩子選擇體育項目時應該重視戶外的因素，現在鍛煉的條件是越來越「好」了，很多活動都有室內場地，雖然上課不受天氣影響，家長陪同得也舒服些，但卻沒起到「戶外」保護視力的作用。

PS: 國內不少大城市的孩子由於霧霾減少了戶外鍛煉時間，周末又是各種補習興趣班，真的有點擔心孩子們的身體和視力呢。所以，爸爸媽媽們，記得抓住一切機會出門陪孩子做運動哦！

再次提醒各位家長，視力保護從幼兒就得開始，最有效的方法就是增加戶外活動時間。

（參考自：http://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage，https://store.aao.org/media/resources/11947958/Eye%20Myths-Facts_09-14_WM_RGB.pdf）