想要證明自己，是自己最大的敵人

來自專欄酷炫腦科學

我們生活在一個複雜多變的時代。從一方面看，這是目前為止人類發展的頂峰。暴力、貧困、不治之症日漸下降；教育、醫療、生活水平步步提升；而從另一方面看，我們卻從未有過如此分裂的社會：各方主義劃地為營，一切事物都要分個誰對誰錯

最近媒體上的一些辯論簡直讓人看了頭大。似乎這種「不管幹什麼就是要贏」的觀念越來越普遍。不以辯證思想、善意主張或是客觀搜證為原則，也不要想什麼人類的進步與發展，不擇手段只為勝利就好。

有一個有趣的悖論：你越是克制自我意識（Ego），你就越有可能達到自己的目標。然而，在很大程度上，我們都低估了所謂的「自我提升」對我們實現目標的阻礙——即使你的目標就是為了自己。

Ego 這個詞最早是由佛洛依德提出來的三個關於「我」的概念之一，這三個概念分別是本我（ID）、自我（ego）和超我（superego）。

心理學角度上的 「Ego」 一詞有很多不同的意思，所以我來解釋一下我自己的定義。我認為 Ego 是指一個人想要看到自己永遠積極正面的內心需求。毋需懷疑這點：自我可以是我們最強大的資源，但也可以是最可怕的敵人。

從一方面講，人類最基本的自我覺悟，自我反省，和自我控制對於達成目標來說都必不可少；而從另一方面講，Ego 會不惜一切去與我們所犯下的負面後果撇清關係。正如一名心理學家所說，Ego 會創造一個「充斥著自我防禦機制的 Ego 動物園」。我相信這些讓自己看起來積極的防禦機制正是 「Ego」 。

一個煩人的 Ego 總是花費大量的時間在自我防禦上，就好像真有「自我」這麼一回事似的。Ego 竭盡所能維護自己的主張，反而蒙蔽了原本想要追求的目標。看似矛盾的是，相比一味叫囂著自我提升，原來讓你的自我安靜下來反而對改善幸福、成長、效率和健康的自尊更有效。

這裡要說明清楚，安靜的 Ego 並不等同於沉默的 Ego 。過於壓抑你的 Ego 以至於它完全失去功能，這對你或是對世界來說都沒有好處。安靜的 Ego 強調的是平衡與一體。就像維蒙特團隊所說的：

當你把 Ego 的音量調低以後，它就可以像聆聽自我一樣聆聽他人，從而以一種更富人性和同情心的方式面對生活。

這種安靜自我的生活方式不僅能令人們專註於平衡對自己和對他人的興趣，還可以讓人在自我覺悟、相互依存的身份認知以及同情經歷等方面得到成長。

讓 Ego 安靜的目的是讓人們減少對自己和他人的抵觸，並在產生更多包容的態度，同時也不會失去自我或是否認自己對他人尊重的需要，即你可以在包容他人的同時尋找真實的自我，而不被自戀和勝利的慾望蒙蔽雙眼。

安靜的自我意味著你有一個健康積極的自尊心，能承認自己的極限與不足，不必時時想著為自己辯護，同時也對自己的能力抱著堅定的信念。

根據維蒙特所說，安靜的 Ego 是由四個相互關聯的方面組成的：

分離的意識（detached awareness）

包容的身份認知（inclusive identity）

換位思考（perspective-taking）

成長式思維模式（ growth-mindedness）

這四個方面共同構造了一種對自我和他人平衡的整體立場。

分離的意識

安靜的自我意味著你對當下有著認真、謙遜的態度。你對事物的積極和消極一面都有一定的判斷：這個判斷不會被過於自我的情緒所左右，而是與現實接軌。這代表當你了解到一些關於自我或他人的新信息時，你願意理性地去接受而不是一味地為自己辯解。同時，你還需要對過往的想法與感情進行客觀的評估，進行合理的調整，從而指引。

包容的身份認知

平衡與包容自我是安靜的自我必不可少的能力。你需要打破與他人之間的認知屏障，並對人性有著深刻的理解。謹慎思考與獨立的意識可以提高你對自己和他人身份的認知，尤其是處於觀點不同的爭論中時。如果你可以做到包容他人而不是盡想著自己，你就可以成為樂於合作、富有同情的人。

換位思考

通過對其他觀點的思考，安靜的自我可以令你不只是關注自己，從而提高你的同理心與同情心。換位思考與身份認知有著緊密的聯繫，他們可以相互激勵，共同發展。比方說，當你了解了人與人之間的相互依存性，你就可以更好地理解他人的觀點與視角。

成長式思維模式

當你有安靜的自我時，你的視界可以跨越社會的發展與變化，對自己每個行為的長遠影響有著批判性的認識。你不會只活在當下，也不會把某些現行的爭論當作對自己的威脅，而是把現在當作漫長人生旅途的一部分。當你抱著這樣的態度時，你可以有更多換位思考的空間；這一點與獨立意識也是相輔相成的。

這四個特性不是相互獨立，而是同屬一個自我系統下的部分。你想知道自己的 Ego 是不是安靜的嗎？下面的 14 點可以幫助你大略地估測。

安靜的自我測試：

01. 我在做事時通常集中注意力；

02. 工作時，我知道自己在做什麼，而不是機械式重複；

03. 我不會走馬觀花般的快速又粗心地搞定任務；

04. 我對萬物生靈有著心靈連接感；

05. 我對陌生人有著心靈連接感；

06. 我對其他種族的人有著心靈連接感；

07. 在批判他人之前，我會試著想像如果換做是我我會是什麼感受；

08. 當我對某人生氣時，我會先站在他/她的角度上考慮一會；

09. 在做決定前，我會參考各方的反對觀點；

10. 我覺得從別人的視角看事物是一件很簡單的事；

11. 對我來說，人生是一個不斷學習、改變和成長的過程；

12. 我認為那些讓你挑戰對自我和世界的固有認知的經歷是很重要的；

13. 我覺得我在隨著時間不斷發展；

14. 在過去的幾年裡，我的確進步了不少。

如果你同意以上大部分觀點，那麼你應該有著安靜的自我。

在測試中獲得高分的人通常對個人成長和平衡有著更多的興趣，並且會主動尋求真理、技能和積極的社會關係。安靜的自我除了有助於建立健康的自尊，提高抗壓能力以及收穫應對生活壓力的策略外，安靜的自我還與人道主義和行為、精神成長、靈活思維、風險承擔等等方面有關。擁有一個安靜的 Ego 可以引導我們完整地享受生活。

安靜的 Ego 和「自我犧牲式自我提升」沒有任何關係，後者屬於自戀的一部分，其信念包括：

01. 為了他人犧牲自我可以使我變成更好的人；

02. 我需要犧牲自己來展示自己是一個好人；

03. 當別人依賴我的時候我覺得自己很有用；

04. 我喜歡擁有依靠自己的朋友，因為這讓我覺得自己很重要。

讓你的 Ego 安靜下來不代表讓它以別的錯誤方式運作（如裝作同情他人），坦率地思考自我和他人的成長發展才是正確的做法。安靜的自我可以積極地影響同情、同理以及自我關愛，而自我犧牲式自我提升則會抹殺這些能力。所以，那些有著安靜 Ego 的人會在關愛他人的同時以相等的方式照顧好自己。

另一份由海蒂·維蒙特和傑克·鮑爾領導的研究進一步支持了這些積極影響。他們發現：安靜的自我有助於自我追求卓越的價值觀，如：客觀普遍主義、仁慈主義、自我引導、自我成就以及不從眾。

這些結果著重強調了安靜的自我所試圖構建的成長與平衡的價值觀，也明確了使自我安靜不等同於使自我壓抑。下面這個公式可以很好的說明：

Ego 越安靜 = 最好的自我越強大

現在是時候讓社會中的每個人意識到，你們不一定需要在只關心自己和只關心他人中做出選擇。事實上，試著在這兩者間保持健康的平衡可以帶來幸福、成長、效率、創造力和最終的真理。

安靜的自我會帶來更好的精神健康，更有用的現實信息以及更和諧的人類關係。與其爭執不休，何不試著相互學習呢？

作者 | Scott Barry Kaufman

翻譯 | Prismo

審校 | 酷炫腦

編輯 | Mandy

文章來源：

https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/the-pressing-need-for-everyone-to-quiet-their-egos/

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