難於上青天？如何應對長馬這樣的困難賽道？

來自專欄跑步學院

「今天倒還真不算太熱，空氣質量也挺好的，就是這線路...咳...實在是不太理想」一個四小時多完賽的上海小伙在被前方記者逮住採訪時連咳帶喘地如是說，狼狽的神情彷彿蒼老了幾十歲。

話說回來，還真不能怪人家吐槽長春賽道難跑，畢竟長馬魔鬼線路的肆虐程度在國內馬拉松里也算是出了名的。

路線曲折多彎、坡度陡峭蜿蜒，見多識廣的大伙兒都能理解，如同長馬這麼虐甚至「更勝一籌」的賽道並不在少數。

所以說，想要在任何一個賽道布置較為困難的全馬中順利完賽從來不是一件容易的事情，但也絕非沒有可供大家參考的技巧，以下。

勤學苦練提前適應

俗話說冬練三九夏練三伏，想要在不太好跑的賽道上輕鬆過關，不學不練可是萬萬不行的。

在開賽前的一段時間，針對賽道或起伏較多或爬坡難度大等難點，跑者每周需要進行至少1次以上的針對性訓練，逐步提升腿部力量和平衡性等對於有效攻克難點來說作用很大的屬性。訓練量可根據自身情況具體分析。

訓練完畢的拉伸也必不可少，良好的拉伸習慣有助於賽後恢復，且對身體靈活性的增長大有裨益。值得一提的是，備戰訓練時間最好選擇和比賽實際天氣相似的清晨和傍晚，這樣既能積累狀態又不易過於疲憊。

補給拉滿六格神裝

全馬如同生存類遊戲，補給和裝備起到的作用至關重要。出色且全面的裝備與補給可以在一定程度上彌補競技水平的差距，尤其是在複雜賽道中，一條不經意間塞進補給包的能量棒也會成為PB的救命稻草。

在常見的可隨身攜帶的具體補給物中，我們更推薦相對專業的能量膠和鹽丸來補充能量和鹽分，士力架和香蕉則由於吸收慢和不易攜帶等因素在此不予推薦。

另外需要注意，在裝備準備階段千萬不能忽略賽場的即時情況。賽事當地的環境和天氣需要提前確認並制定相應裝備方案，並在賽前頭兩天逐一確認。平時穿的跑鞋適不適合雨戰？服裝會不會因為出汗和長時間穿著產生不適感？只有確保這些細節考慮周全才能讓自己在賽場不留遺憾。

賽前賽後碳水跟上

你還不知道賽前早餐該如何準備？那你該好好反省一下了。

其次，為避免腸胃不適，這一頓早餐還必須選擇易於消化的食物，且需要避開過量蛋白、高纖維、高脂肪食物。這麼看來，將高碳水、低脂、低纖維的麵條或麵包作為賽前選擇就是最明智的選擇。

在馬拉松完賽後，體能透支的跑者也急需在1至2小時內迅速補充能量，而能夠快速轉化為糖原的碳水化合物依然是補給首選。那麼宇宙第一難題來了，不管是賽前還是賽後，我們怎麼才能便捷地吃到富含碳水化合物的麵食呢？

其實這個問題對於資深馬拉松跑友們來說根本不是個事兒。國內目前大多數馬拉松都在賽前裝備包里準備了速食麵，還在賽後設立麵食補給區，那是相當貼心。

賽後一碗面已成馬拉松標配，就連本次長春馬拉松女子全程季軍，國內冠軍焦安靜都前來補充能量。

速食麵麵餅中富含碳水化合物，可以快速轉化為糖原，幫助補充能量，緩解疲勞。加之泡麵的便利性，確實是賽後恢復體能的不二之選。

話說回來，要是您還從沒體驗過馬拉松賽場邊的速食麵，那麼也別再手足無措了，不妨在下次參賽的時候找機會試一下吧。