關於抑鬱症的複發

總有一些關於抑鬱症的可怕的傳言，除了抑鬱症是沒法好的，還有抑鬱症一定會複發。

那事實是不是真的如此呢？當然不是！

一些病人會把某些其它情況誤解為複發。

第一種情況是抑鬱症其實還沒有徹底好起來。

這也分為兩種情況，一是真的在好轉。

當抑鬱症開始好轉的時候，自己感覺會很明顯。

好像生活裂開了一道口子，有陽光透了進來，一切不再是一片灰暗，終於能感受到心靈的平靜和快樂。

好像溺水的人終於能把頭探出水面，呼吸到了新鮮的空氣。

但，這只是個開始，後面還伴隨著漫長的康復過程。抑鬱症是螺旋式好轉的，並不會一下子好起來。

就好像溺水的人一直在掙扎，在水面上浮浮沉沉，依然會有腦袋又掉下去了的時候。狀態可能會倒回去，那種窒息般無法逃脫的痛苦依然會出現，情緒發作仍舊會產生。

這時候，不要害怕，這不是複發，只是還沒有好完全。並且這是好起來的必經過程，請勇敢面對。不要因為狀態的倒退而驚恐、自責。

一些病人碰到這種情況就以為自己複發了，好不了了，這種驚恐、絕望和自我攻擊反而對病情的好轉有害無益。抑鬱症就是一自我攻擊就會病情加重的！不停的自我攻擊就可能真的好不了！

有的抑鬱症是由於長期遭受虐待或者不公平待遇而造成的，並不是一下子得上的，它可能是從抑鬱情緒開始，慢慢加重導致發病。

　　其實，當情況改變，慢慢的，舊的情緒模式也會改變，人會根據新的情況形成新的應對機制。

　　比如，境況差的時候，人會狀態差、脾氣差；境況好的時候，人會狀態好、脾氣好。

　　但新的情緒模式也需要長期反覆地被對待才會形成，不會環境一好就立刻改變。情緒模式的改變具有滯後性，還有反覆性。

有的抑鬱症是碰到某些天災人禍造成的，對情緒的刺激和創傷非常大。病來如山倒，病去如抽絲是一項自然法則。這時候，你依然需要一個長期的舒緩情緒的過程才能好起來。

我覺得這就像溺水的人在水中掙紮上岸的過程，不停地撲騰，一會兒頭露出水面，能喘口氣；一會兒又掉下去，難受一下，說不定還會嗆口水。但總的來說，你已經在向著岸邊撲騰了，上岸了就好了，很快，你就能腳踩到河低了。

我在好轉的過程中狀態依然會倒回去，依然會有情緒發作，區別就是狀態差的時間會越來越短，情緒發作的強度會越來越小，發作的間隔會越來越長，慢慢就趨向於無了。

但人有時候會忘掉，隨著我病情的好轉，我發現很多病中的情況我都已經忘記了。情緒再次發作時我又會覺得灰心失望，怎麼又發作了？我是不是好不了了？

於是我就寫了重建日記，把當時的情況都記錄下來，再次發作的時候就去把以前的狀態翻出來對比，確實是程度越來越輕了，就放心了。如果不記得以前的情況了，就會疑神疑鬼，再次發作就想不通，不確定自己是不是真的在好轉。

除了狀態會倒回去，還會產生一些新的負面狀態。

比如抑鬱症中，我其實是比較膽大的，因為大不了就去自殺的心理和缺乏感受力，就沒什麼好怕的。

一旦好轉，除了那種劫後餘生的喜悅，我還變得特別膽小怕死，感受力恢復之後特愛焦慮。不能去自殺了，沒有大不了一死兜底了，就特怕死，怕受傷，怕環境改變，怕失去藍寶。

這種焦慮也得隨著新的環境穩定一段時間，隨著沒有什麼不好的事情發生很長一段時間才會消失。就好像情緒在小心翼翼地試探這個新的情況值不值得它信任，能不能讓它放心似的。

這一切都是必經的過程，會隨著時間的流逝而好轉，這個過程跳不掉，這個時間也省不了，這也真的不是複發。

其實，像很多人那樣，莫名其妙就信任了一個人，才是不對的。像情緒這樣花一段時間來觀察新的情況確定可不可信，再花一段時間根據新的情況來重新建立一個相應的反應機制才是正確的。

不要把情緒的聰明當做它的複發哦！

因為一旦新環境是不可信任的，那情緒匆匆忙忙建立一個新反應就是無效的；如果沒有足夠的時間來適應新環境，那情緒匆匆忙忙建立的新反應可能就會不夠準確。

情緒模式改變的滯後性和反覆性，自有它的道理。

不要把好轉過程中的反覆誤會成複發。如果誤解成複發又開始自我攻擊，則可能真的會複發。抑鬱症這個病自己的想法真的非常重要，這些想法決定你會不會自我攻擊，有沒有自我攻擊決定你的病情是加重還是減輕。

二是處於好起來、倒回去，好起來、倒回去的惡性循環中。

我前面很多文章都講過這種惡性循環，比如《抑鬱症的五個階段》，這裡就不再重複了。

這其實也不是複發，只是一直沒有好。

第二、把正常情況當做發病。

這種現象可能不太普遍。

　　我和別人有點不一樣，我應該是很小就抑鬱了，記憶當中就沒什麼快樂的印象。

　　和那種原本生活正常，後來得了抑鬱症的人不同。很多樂趣，我都是這輩子第一次體會到，所以特別激動！好像長這麼大，終於活了！

　　原來生活真的是有樂趣的啊！原來笑話真的是好笑的！原來買東西真的是開心的！

那種情緒的自然流動太美妙了！

　　我原來一直是笨拙地模仿著別人的情緒反應，偽裝正常，又累又想死。

但同樣，別人正常的負面情緒是什麼樣的，我也就不知道了。

當抑鬱症好轉之後，負面情緒再次出現時，我一開始就恐慌地認為是複發了或者自己根本沒有好。我完全忽視了正常人也是有負面情緒的這一點！

並且因為我從沒有體會過正常的負面情緒，所以我無法分辨什麼是正常的負面情緒，什麼是病症發作。

後來，我慢慢地琢磨出了一些差別。

正常的負面情緒是和現實相呼應的，就是它只會在有壞事發生的時候出現，不會像抑鬱症病中那樣持續性出現。

正常的負面情緒的強度也是和現實中壞事的惡劣程度成正比的，不會像抑鬱症病中那樣因為一點點小事負面情緒的強度就特別大，病中情緒的強度是紊亂的。

我其實只能看到藍寶的喜怒哀樂，有時候藍寶也會隱藏一些。別人的喜怒哀樂哪怕是好朋友，其實都看不到，因為你不可能每時每刻和別人在一起，別人也不會無緣由地對你描述自己的情緒，況且所有人都會在別人面前隱藏自己的負面情緒。

而藍寶是鈍感型的，他所有的情緒程度都比我小。我一直拿藍寶當參照物就完蛋了，我的負面情緒永遠比他的大！我差點以為自己永遠都好不了了！其實只是我永遠也變不成鈍感型的。抑鬱質的人天生情緒就會比鈍感型的強度大，完全健康的時候依然會比鈍感型的強度大！不是我的抑鬱症好不了，只是我找錯了參照物！而且我又犯了無法接納自己的錯誤！一個天生抑鬱質的人妄圖想去當個鈍感型的人。

我寫東西，真實地描述自己的情緒，給了我一個契機，讓我得到了同樣是抑鬱質的朋友的反饋，從她那裡，我了解到了抑鬱質的人的正常的負面情緒的強度。她沒有抑鬱症，但碰到不好的事情依然會有負面情緒，當然啦，是人都會有負面情緒的，她會給我描述情緒的強度供我參照。有時候一些我誤以為是病態的情緒，她會告訴我，她也是這樣的，不要緊。

所以，你看，幫人也是幫己。我寫這些關於抑鬱症的文章幫助別人，其實也給自己爭取到了好起來的機會。要不是我寫這些東西，我那個朋友也想不到和我聊天，向我描述她的情緒。我們都好久沒聯絡了！而且別人真的不會莫名其妙地就向你描述自己的真實情緒啊，是我自己開的頭，讓我自己得到了幫助。

現在我已經很少情緒發作了，負面情緒基本都和現實對應，那種每次難過都能立馬找到原因的感覺真好！並且原因一解決掉，情緒就會好轉，那種情緒無法排遣的失控感早就消失了，取而代之的是理智和情緒和諧作用的掌控感，那種感覺很棒！就是負面情緒的強度可能還是有一點點大，但依然在持續不斷的減弱中，一切都在越來越好！

第三種情況比較重要，就是天災人禍！

當環境一旦變差，生活一旦向壞，抑鬱一定會出現！抑鬱就是抑鬱質人群應對壞事的方法。就和一些快感追逐者應對壞事的方法是酗酒、濫交一樣。當壞事出現，生活變差，人的心理一定會出問題。

當情況壞到一定程度，心理問題嚴重到一定程度，心理疾病就出現了。對抑鬱質人群來說，當情況壞到一定程度，抑鬱嚴重到一定程度，抑鬱症就出現了！

其實不管你是從沒有得過抑鬱症的人也好，曾經得過抑鬱症的人也好，只要生活壞到一定程度，抑鬱症就一定會出現！這是一種必然！

而就算你抑鬱症已經完全好了，你能保證你此後的人生一定會一帆風順到死嗎？你能保證你此後的人生不會再發生什麼壓垮你的天災人禍嗎？沒有人能保證的！

這就是為什麼有些人說抑鬱症一定會複發的原因之一！但這樣說真的又狂妄又殘忍！

這樣說必須建立在，心理規律是不存在的，人的內心可以無限強大的基礎上。就是不論發生什麼事，你都得挺住，挺不住就是你有問題！你的基因有問題的！你的抑鬱症註定會複發！

拿生理來舉例就更好理解了。當腿部受到一定的衝擊力，腿骨一定會斷掉！就算你長好了，再受到一定的衝擊力，依然會斷掉！這時候，你會說是你的斷腿複發嗎？不會吧！沒有人會這樣說！

那為什麼要這樣說抑鬱症呢？因為，所有人都承認，腿骨的承受力是有限的，雖然可能有一點個人差異，但當衝擊力大到一定程度，誰也承受不住，一定會斷。

其實心理是一樣的，當生活慘到一定程度，抑鬱症一定會發作！但為什麼就要把這稱為複發呢？因為他們不承認，心理也是有承受限度的，當生活慘到一定程度，心理疾病一定會爆發。在他們的意識里，人就是應該不論生活多慘，還得姿態好看，因為被壓垮了而得了心理疾病，就是自己有問題！看！就是這麼狂妄而殘忍。

其實他們不光欺負抑鬱症，那些被生活壓垮了而酗酒、吸毒的快感追逐者，和變得麻木不仁的鈍感者，他們也會說都是自己的問題！就是他們基因不好，天生壞種！

所有在生活中苦苦掙扎而不能姿態好看的人，都是自己有問題！

其實根本不是的，心理就和生理一樣，當衝擊大到一定程度，心理也一定會斷掉！對抑鬱質的人來說，就是抑鬱症發作！不以你以前得沒得過為轉移！但這和斷腿一樣並不能被稱之為複發。

再舉個例子，就和感冒一樣，著涼了就會感冒，被病毒感染了就會感冒，人一生會感冒很多次，你會把這稱為感冒複發嗎？你會說你的感冒註定複發嗎？不會的！

但抑鬱症有何區別呢？不都是只要滿足特定條件就會發生的事嗎？

為什麼那些人會區別對待呢？因為他們不承認心理問題也是只要滿足特定條件就會發生的，他們認為人的心理應該無限強大，誰不是無限強大就是誰自己有問題！這種狂妄殘忍的人很多！就連抑鬱症患者里都有不少！他們也會大聲嚷嚷著抑鬱症是不會好的，註定複發的。

其實只要抑鬱症好起來之後一生順遂，或者發生的壞事都在一定的可承受的範圍之內，一輩子抑鬱症都沒有再複發的人也有很多！

但天災人禍這種事，實在不是人力能夠控制的，時有發生，所以那些壞人就把抑鬱症說成是肯定會複發的了！

一些心理諮詢師會說，堅持運動，規律睡眠之類的能夠預防抑鬱症複發；好一點的心理醫生能夠替人糾正掉很多認知障礙，讓人的心理承受能力更強大一點，也能在一定程度上預防抑鬱症的複發；如果像我說的那樣完成三觀重建，形成一套很有用的能應對生活中大部分問題的三觀，更能在一定程度上預防抑鬱症的複發！

但這些條例都只能在一定範圍內起作用。比如，堅持運動，規律睡眠就只能應對一些小的情緒波動，應付生活里的一些小不如意；心理諮詢就只能解決一些中等難題；三觀重建更有用一點，能解決掉一些家庭、事業的大難題。

但對於完全超出人類心理承受能力的天災人禍，則都是無濟於事的。

我2013年的時候本來已好得差不多了，但是接二連三碰上離婚和親人去世。那個親人是我抑鬱症好轉之後認真開始重新建立情感鏈接的，她和我一樣因為重男輕女的原因一直被家裡人壓榨。然而剛剛有了一些感情，她就驟然去世了，在我剛離婚不久。

沉重的打擊讓我的狀態一下子倒回去了，又花了很久才能重新站起來。

其實就算我以前沒得過抑鬱症，這樣連續的打擊下來，我肯定也會抑鬱的。人的承受能力都是有限度的！

我心裡很清楚，如果我從現在往後，順風順水，我的抑鬱症是不可能再發作的。但如果又有什麼沉重的打擊當頭一棒，我肯定會抑鬱症發作；如果打擊太過巨大，我一樣會挺不住自殺。

抑鬱質的人的承受能力本來就小於很多其它類型的人，這是他們作為大自然欽定的改良者所必須的。具體的我在《錢和抑鬱症》那篇里有寫。改良者配置的人的承受力必然是小於倖存者配置的，只有這樣，他們才會儘力去追求好的生活，儘力去追求社會進步，發揮改良的作用。因為對於他們來說，生活不好就會極痛苦，環境不好就會極痛苦。而社會倒退，生活環境一定會變差，痛苦就無法擺脫，甚至會讓人活不下去。

別說抑鬱質的人了，就說其他人，碰到傾家蕩產、親人去世……自殺的也不少。人的心理承受力，絕對是有限度的，沒有誰是無限強大的！

這根本不是基因有問題，也不是什麼抑鬱症複發，歸根結底一句話，就是生活太慘！

其實社會如果保障制度健全一點，有醫保有失業救濟金；社會氛圍如果溫暖一點，不要那麼冷漠互害；抑鬱質的人，不光是抑鬱質的人，很多人的存活率都能更高一點。因為社會抵消掉了一部分天災人禍的衝擊力。在悲慘的生活面前，其實沒有誰能那麼容易地活下來，豈止是一句輕飄飄的抑鬱症複發了事！

這種情況，說到底，其實根本不是抑鬱症的病魔可怕，而是生活實在艱難！

天災人禍是不能稱為抑鬱症的複發的，如果除去這一條，其實很多抑鬱症患者根本就不會複發！抑鬱症一定會複發根本就是一種很狂妄而殘忍的無稽之談！

為什麼要把這些東西都想透了，理得十分清楚，因為這樣才能避免被虛假法則欺騙。一旦被虛假法則欺騙，覺得抑鬱症是好不了的，抑鬱症一定會複發，由此帶來的恐慌、絕望，從而形成的自我攻擊，真的會讓抑鬱症好不起來！

我前面說過，抑鬱症這個病，要想好起來，自己的想法太重要了，想法一旦不對，就會極大地影響病情。很多病友一直好不起來，就是因為想不清楚，一旦想清楚了，病情就能開始好轉！

當把這些東西都理得很清，條理分明，就很難再被到處充斥著的虛假法則欺騙了！

當明白了抑鬱是抑鬱質人群應對生活難題的方式時，再碰到生活里的壞事就不會那麼害怕了！而覺得抑鬱症一定會複發，一直憂心這個問題，當生活里又碰到什麼壞事，這是很可能會發生的，抑鬱果然來了的時候（這是必然的），就會很恐慌，開始自我攻擊。

本來壞事的程度沒有那麼大，只要冷靜地把問題處理掉就行了，相應的抑鬱情緒也會在問題解決掉之後很快消退。但因此覺得抑鬱症好不了了，我的抑鬱症真的複發了的恐慌和絕望反而會加重抑鬱情緒，讓抑鬱的程度遠超過壞事的惡劣程度，而真的引發不必要的抑鬱症了！

這就是為什麼理清一切，把這些傳言都想透十分重要！

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當生活中的壞事再次來襲的時候，學會利用抑鬱這個應對難題的情緒模式，遠遠好過盲目地被這些虛假法則引起恐慌導致又陷入到痛苦的泥淖里。

具體怎麼利用抑鬱度過生活中的艱難期，我後面再寫啊。