午睡很重要，但如果不注意這件事，越睡精神越差

無論是老人還是上班族，很多人都習慣在中午休息時小睡一會兒，感覺醒來後神清氣爽，精力充沛。

小憩雖好，可問題也隨之而來。 總能聽到周圍的朋友說「睡了一會兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」的抱怨，更不用提肢體由於長時間不正確姿勢引起的肢端麻木或者頭部供血不暢引起的眩暈感。

如果午睡醒來後反而覺得情緒不好，很煩躁或者很低落，很可能代表著一件事：睡太多了。

午睡超過1小時，越睡越困

一個完整的睡眠周期，至少要一個小時。如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來，那麼恭喜你，正好完成一次重啟，醒來感覺精力充沛，活力滿滿。但是如果你在周期中間，特別是深睡眠期醒來，非常抱歉，伴隨你的就會是疲乏和勞累。

而如果在入睡60分鐘後，人會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠，這時候大腦彷彿被上了鎖、不活躍、血流量也會變少。 這時候，如果人忽然被叫醒，大腦還沒有解鎖，出現暫時性的供血不足、自主神經系統功能絮亂。人也會覺得情緒差，哪哪都不舒服。

所以睡到自然醒，是不適合午睡的。

「有效的小憩」是20~30分鐘

更多情況是，中午短暫的休息時間，根本不允許你有這麼長時間來「完成小憩」。

不要睡久，要麼就只閉目休息20分鐘左右，要麼就根本不睡。因為一旦（其實很容易）進入深睡眠，那麼你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。

你應該避免的

☆ 天黑後才小憩

如果天黑後打盹兒，身體會誤以為要進入夜間睡眠，所以可能會比較難醒來。中午或下午是小憩的最佳時間。

☆ 利用酒精或是安眠藥來幫助入眠

小憩的關鍵在於放鬆，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠藥，睡醒後你可能會覺得乏力，甚至比睡前更累。