為什麼總犯困、越睡越累？

睡覺，有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不著；不能睡、不想睡的時候卻老是打瞌睡、睡不醒！想過沒？也許是你做錯了。

睡不醒、越睡越累，可能是這兩個問題：

睡太久了

睡眠充足往往讓人精神百倍。然而，偏偏有人睡了十幾個小時，越睡越困，越睡越累，醒後頭部隱隱作痛，彷彿還沒睡夠，就跟宿醉一樣。這主要是因為，你的睡眠節律被打亂了。睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠時，睡得較沉，自主神經不穩定，且肌肉張力水平低，肌肉無力，做夢就在這個階段。但假如睡眠規律被破壞，在做夢期醒來，身體各處器官的功能仍處在鬆弛狀態，全身壓力的釋放也會被迫中止，你就會感到渾身無力，頭腦昏沉。最傷害睡眠的做法，是毫無規律。也就是前面沒睡足，後面來補覺，等於把原來的規律打亂了，就會經常感覺疲勞。不過這種情況，就好比吃撐了，等一段時間就會慢慢過去，沒什麼好擔心的。

睡眠異常

如果總是睡不醒，或者不管睡多久，人還是很累，長期如此，就可能是出現了自己不知道的「睡眠異常」。比如：

打鼾

睡覺時有頻繁的呼嚕聲，並且出現間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。打鼾的人常常合併肥胖、大量鼾聲和高血壓。

不寧腿綜合征

睡覺時單側或雙側腿不自主地抖動，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感；白天沒有類似癥狀。這會嚴重影響睡眠質量，導致白天嗜睡。

夢遊

常常與睡眠不足、發燒、過度疲倦以及一些藥物有關。所以，如果你總是睡得多，第二天起來還是感覺疲乏，睡覺時間不受控制了，最好到睡眠專科就診。

越累越睡不著，怎麼回事？

很多人發現，越累越睡不著，尤其是腦力工作者。即使睡著了，睡眠質量也不高，第二天仍然累得起不來。這很可能只是因為「心累」而產生了興奮和焦慮。不過幸好，這種暫時性的入睡困難持續不超過一個月，問題都不大，通常會隨著工作的完成而消失。

這些訣竅，幫你睡得好：

飲食

限制喝酒，尤其是在晚飯後；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

環境噪音小

卧室應該是安靜無雜訊的。雜訊不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。無法避免噪音者，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯。

光線暗

盡量保持睡眠環境的光線暗淡。如果要看手機，要把屏幕顯示設置設為夜間模式。

溫度舒服

睡覺時，最合適的溫度是在 26℃ 左右。

穿衣

記得穿著寬鬆、舒適的內衣褲入睡，至於要不要脫光了睡……看你喜歡。

運動

每天適當進行一些有氧運動，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。還有，熱水浴、泡腳也能促進血液循環，助你好眠。