一招甩掉大腿上的肥肉 讓我們的大腿緊緻起來

想要丟掉大象腿，想要讓大腿緊緻起來，就先得了解大腿上的肌肉組成，而大腿上主要的肌群與膝蓋都有剪不斷的聯繫。那我們在讓大腿緊緻起來的過程，也必然讓我們的膝蓋越來越健康。而做到這些只需一招，那就是靠牆靜蹲。了解了這些那下面我們就了解一下大腿上的主要肌群。

堅持鍛煉，趕走大象腿

股四頭肌

這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。

縫匠肌

深顏色為縫匠肌

這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合併的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。

股二頭肌

位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。

了解了這些，那現在就教大家靠牆靜蹲的正確方式。

靠牆靜蹲

兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，小腿與地面近乎90度，膝蓋不能超過腳，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．一次下蹲持續時間因每個人體質不同而不同，都是蹲到感到無法堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣周而復始，連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數．一般每天練習1—3次。

注意

上面的這些都教給大家了，記住靜蹲帶走的是肥肉，所以不一定都適用，大家可以試試，膝關節有傷的建議在醫師指導下進行鍛煉。還有做靠牆靜蹲時可以在地上，即屁股下方放一軟墊子，以防把握不好滑下去，傷及尾骨。

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