12時辰養生 可以少得病

2012年10月30日05:34來源：法制晚報

　　中醫講生老病死陰陽更替 一天24小時都有講究 因為每個時段體內不同臟器唱主角———

　　人的一生，生老病死，就這四件大事，從生下來到生長、壯年，再到衰老，這一個過程就是陽氣的升發，然後養護，陰陽的更替。

　　過去很多專家都講，某個病是怎麼得的，應該注意什麼，怎麼治療；還有的專家講，秋季應該如何防病，冬季應該怎麼養生，是按照一個季節來講，這些都是講課的不同的形式。

　　今天，我想再說的小一點，要想有一個好的身體，究竟我們這一天——也就是24個小時應該怎麼做？這一天24個小時和我們的身體都有著什麼樣的關係呢？只要大家把每一天都重視了，日復一日，月復一月，年復一年，我們就能夠把握住自己的身體，能夠健康。

　　認識24小時

　　12個時辰對應12條經絡

　　一天是24個小時，古代的養生家把良好的生活方式與規律的作息結合起來，把一天分為12個時辰，每個時辰是2個小時。一天12時辰養生法，清代的養生學家就把這稱為「12時辰無病法」。什麼意思呢？就是說你要注意了每一個時辰，就可以少得病，或者不得病。所以「12時辰養生法」是中國傳統醫學，是我們能夠延年益壽、保持健康的一個重要方面。

　　下面我們一起溫習一下，有哪12個時辰呢？這就是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。子時是晚上11點到凌晨1點，丑時是1點到3點……依此類推，這樣就把一天24個小時給劃分出來了。

　　在《內經》中還提到，每一個時辰都要一條經絡來擔當主角，再說白點，就是每一個時辰，都有一條經絡，氣血這個時候是最旺的。人的身體大的經絡有12條，所以正好12個時辰就對應12條經絡，今天我們就把這些對應關係捋一捋。

　　子時：走足少陽膽經 受病癥狀多

　　子時，走的是足少陽膽經，從眼眶上繞到腦袋，然後是眼睛、耳朵，繞一圈，從肩膀到腋下，一直沿著肚子、大腿根一直下去，這就是足少陽膽經。前些日子特別火的敲膽經，實際就是打這條經。這一條經絡是人體的一條大的經絡，如果受了病，就有很多的癥狀。

　　時間是從晚上11點到凌晨1點，如果在這個時候，你還不睡覺，第二天是補不回來的。12時辰養生，我們從子時開始注意，先從睡覺開始，人的陽氣通過睡覺才能養蓄，才能更替，才能獲得。

　　丑時：走足厥陰肝經 出事脾氣大

　　子時以後就是丑時，凌晨1點到3點。丑時走的是足厥陰肝經，是從腳的內踝往上延伸，沿著小腿內側，還有大腿根內側，然後繞著陰部，再沿著小腹到乳房。脾氣不好的人，肝火大，比如說得白癜風的人，有的人先乳頭白，然後胸脯上有點白，小腹、肚子上有白的，有的外陰白，還有的大腿根白。這樣的病人脾氣就急，因為肝經出問題了。

　　寅時：肺經唱起主角 此時陽氣旺

　　寅時就是凌晨3點到5點，肺經唱主角。肺經主要是肺，肺和大腸相表裡，所以寅時三陽，這時的陽氣比較旺盛了。這時候如果你夜裡起來受點涼，或者喝了涼水，都不會落下大病，因為陽氣也很旺。肺有什麼作用？肺主皮毛，頭髮和皮膚好不好，就能反映出肺經氣血是否旺盛。

　　卯時：氣血在大腸經 身體煥發了

　　卯時是早上5點到7點，這個時候氣血在大腸經。一般這個時候，天快亮了，身體各部分都煥發了，這時候可以起床了。有的人起來第一件事就得上廁所，為什麼？氣血留駐大腸經。人的健康的標誌是你得快，大便快、小便快，快是陽氣足的表現，所以這樣就能養成習慣，每天早上去大便。

　　辰時：氣血充胃經 要吃早飯

　　辰時是早上7點到9點，這時候是胃經，氣血充盈到胃經，胃經當家，它扮演著身體的主角。早飯必須在辰時就吃完，實際上就是說，你不能到9點，8點以前就把早飯吃完，因為身體太需要營養了。早飯一定要吃好，有的人不吃早飯，這肯定對身體是不好的。

　　巳時：氣血駐脾經 後天之本

　　上午9點到11點。這時候是氣血留駐於脾經，什麼時候陽氣最盛呢？不是12點，而是11點左右。在這個時候，人是最精神的，因為早上起來還有點懵懵懂懂，到中午11點左右的時候，是陽氣最盛的，這時候幹活是效率最高的。

　　大家都知道，脾是後天之本，腎為先天之本。生下來怎麼樣，那由不得你，但孩子在月子里喂得好、長得壯，老人從來沒嫌嬰兒長得胖和壯，為什麼？先天的過去了，生下來以後就看後天的。

　　午時：氣血在心經 要睡午覺

　　中午11點到1點。這時候氣血是灌注在心經，現在又回來了，就是到了中午，日頭偏了，陰氣就快開始了。午時和子時，一個是偏陽，一個是偏陰，它是陰陽在交班的時候一個轉化，所以中午的時候，吃了午飯，最好也要睡一小會兒，哪怕睡半個小時，你就會覺得不一樣。

　　未時：氣血灌小腸經 細嚼吸收好

　　下午1點到3點。這個時候氣血灌到小腸經了。我們吃的東西，它要經過口腔咀嚼，到了胃裡，再到小腸。五穀精微，在哪兒吸收呢？主要的是在小腸，小腸的絨毛有吸收的作用。所以說吃飯時咀嚼得越細，胃的負擔越小，小腸才好吸收。

　　申時：氣血至膀胱經 陰氣加重了

　　下午3點到5點。這時候氣血旺的是膀胱經。膀胱經是從腳一直到頭，也是身體一個大的經絡。一天的下午就好比一年四季的秋天，這個時候陰氣開始重了。我們怎麼看膀胱經有沒有問題？如果說小腿疼、後腦疼、後背疼、記憶力衰退，這都和膀胱經有關係。

　　酉時：走足少陰腎經 腳底要保暖

　　下午5點到7點是走足少陰腎經，是從腳一直沿著內踝上去，繞腳後跟，後一直沿大腿內側、腹部、檀中。由於它是腎經，腎是先天之本。所以這時候如不保護好，先天不足的人就雪上加霜了。這條經有一個穴位叫湧泉穴，在腳底下。人老了一定要腳暖和，頭要涼，睡覺也是這樣，腳要暖和，頭要涼，不要讓頭上血管擴張。

　　戌時：心包經易傷心 晚上別太興奮

　　晚上7點到9點，走心包經，這時陽氣很少。如果說心血管有病的人，晚上不要太興奮，或者看電視看得太晚，這都「傷心」，損了氣血。有人講「樂死了」，就是我們平常說的喜傷心，大喜大悲是最容易傷心經的。

　　亥時：氣血走三焦經 11點前要睡

　　晚上9點到11點。氣血走在三焦經。晚上全都是陰，亥時是最陰的。所以11點以前，一定要入睡。上焦、中焦、下焦，合稱三焦，從胸、腹一直到膀胱，在經絡里，都是處於陰佔上風的時候，所以要注意保暖。亥時跟誰對接呢？它跟子時，那時候就開始有一點陽，處在陰陽交替的時候。 文/記者 胡松青