划船遞增背部專項訓練：6個動作讓你練出氣勢恢宏的霸氣背部肌肉

背部自古被譽為男人立身之根本，強壯的背部肌肉不但能保一個男人，不受任何外力傷害，同時也是一個男人力量的源泉，身體上半身的力量幾乎全是有強大的背部力量作為支撐，強壯的背部自古都是男人們所追求的榮譽，因為強大的背部肌肉可以讓一個人全身充滿用之不竭的力量，在任何時候，都可以釋放強大的力量自保身體不受傷害。

而且還能讓一個男人更加有力量之魅力，所以一個男人要想身體真正釋放肌肉力量之美，那就必須練出強大的背部肌肉，同時高密度的肌肉還能更好的保護背部關節脊柱不受外部壓力而變形

現在人由於平時缺乏鍛煉，加上各種長期不良姿勢影響，導致在年輕輕輕背部就開始彎曲變形，出現各種隱隱作痛之感，出現這種請款如不加以鍛煉矯正，到中年以後就會給身體帶來極大的危害痛苦，甚至影響生活質量，我們可以看到現在的中年人或多或少背部都會出現不同程度的疼痛，其實主要原因就是背部肌肉力量較弱，加上中年以後身體鈣質嚴重流失而造成的。

所以要想避免這些情況，年輕時就必須加強對去全身肌肉力量的訓練，只有強大的肌肉，才能有效的降低身體鈣質的流失，從而極大降低骨質疏鬆，更好的保護身體。下面小編為大家推薦一組非常好而且有非常安全的背部增肌各種划船訓練動作，可以更好的幫助大家進行背部增肌訓練。

下面6個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作，利用身體自重做引體向上，做3-4組，每組做足夠多，你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身

動作1，站立利用杠鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作2，坐姿利用繩索 把柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作3，利用固定器械從單側邊開始以高位來做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-8次

動作4，利用固定器械從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-8次

動作5，利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作6，站立俯身利用繩索 V繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

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