關節磨一次少一次！膝蓋怎麼安然用上一輩子
作為一名從業近二十年的體育記者，經常有人跟我聊起，運動會不會「殺」膝蓋？
在人工膝關節問世之前，我無法回答，這個問題。
膝關節是人體最複雜的關節，而且關節與肌肉的不同之處在於，不可修復。換言之，磨損完了，就完了。所以，
但我經常會跟朋友們，轉述徐雲龍的話，就是那個長、短跑天生神力，擁有一雙彈簧腿的龍隊（前國腳、北京國安足球隊長）
「我的肌肉素質是很好，可是關節是磨一次少一次。」
是的，關節會磨損，軟骨越磨越少（如上圖）。
膝蓋傷不起！難道，要從此遠離運動了嗎？
2016年里約奧運會開幕式上的依帕內瑪女孩
直到里約奧運會上，吉賽爾·邦辰，走出摧枯拉朽的氣場，降臨人間，亮瞎我的??眼那一刻。
當我看到，吉賽爾·邦辰如是說：「太極，是流動的冥想。」
頓時，汗和顏掉了一地。作為中國人的我，把老祖宗的精粹給丟了。
對於太極，我曾一度的體會是，太極拳是膝傷殺手中的殺手。
大學時，我在上海體院，學過太極拳。打太極要求，尾閭中正，重心沉於兩膝之間，全身的重量，都壓在了膝關節上。練過太極拳的大學死黨鄭重告訴我，「練太極拳，傷膝蓋！」
（這再次證明，認識什麼樣的同學很重要，雖然那是我的死黨）
如果太極拳傷膝蓋，那麼為什麼太極拳能風靡全球？難道，酷愛運動的吉賽爾·邦辰 娘娘 是要運動，不要膝蓋了嗎？顯然，絕對不是。
「太極，是流動的冥想」——顯然，無論是運動境界，還是冥想層次，吉賽爾·邦辰已飛升上仙七萬年，高我等凡人N維。
「吉娘娘，請收下我的膝蓋。」
沒錯！我對太極拳存在誤解，也對膝關節，知之更少。
上周，有幸，認識到了上面照片中的這位老爺子。李鴻義，我的太極拳老師。關於李老，請自行百度。簡單的介紹，他是一位醫術、武術通達的名家，也是在八段錦、楊氏太極拳等健身光碟中的那位「大模」——太極拳界的「超模」。
今年李老，87歲，聲若洪鐘，思維敏捷，拳起腳落，電光石火。請自行腦補，金庸小說《射鵰英雄傳》「東邪西毒南帝北丐中神通」之「中神通」的非凡形象。
一句話，活神仙。
有緣，有幸，拜李老為師，學習太極拳。
太極拳課上，藉機請教李老。
問：「李老，練太極拳，如何不傷膝蓋？」
答：「你用小腿發力轉向，小腿旋轉，力量全用在了膝關節，能不受傷嗎？轉胯，用大腿轉向，股骨頭上的那個球轉向，能受傷嗎？」
李老說的道理，如上圖，就是旋轉膝關節，會扭傷膝關節，而俗稱的轉胯，很難很難會，扭傷大腿骨。
很多道理一點即通（尤其是運動），可如果你是外行，就只能像我這樣，道聽途說，與太極拳18年無緣。
歐美科研文獻早有結論：對比馬拉松愛好者，與普通人的膝關節，堅持鍛煉的人，膝關節更健康。因為，運動促使膝關節內，關節液分泌增加，減少了軟骨的磨損。
關節液能起到了類似汽車機油的潤滑作用，大大減少了膝關節內的軟骨的磨損。
對於普通人，我們使用膝關節，無法達到徐雲龍等職業運動員的運動強度，所以大可不必擔心，膝蓋用一次少一次。
那麼，大家為何都如此懼怕膝傷呢？
因為，教我們體育的是數學老師，教我們數學的是體育老師，都教擰了。包括上圖中，這位「磚家」。這樣的磚家太多了，這就是中國醫療系統的現狀，也是現在我們的運動康復行業現狀。
前幾天，），帖子的大意是：每日兩萬步走傷了膝蓋，每日走三萬步走斷了大腿骨，最健康的健走方式是走6000步。
我撲哧一下樂出了聲，各種唬人耳目，貌似有理的健身、養生帖子，總會比我這種啰里啰嗦的帖子，傳播得更快。
徒步會斷腿傷膝蓋，還鍛煉嗎？
是像我這樣，因噎廢食，遠離太極18年嗎。
答：做力量訓練啊！
人上歲數了，都會氣力不如從前，所以我們腰椎、頸椎和膝蓋都會疼，外加發福。
圖中紅色圓圈：該選手大腿和臀部力量下降，技術動作失控，相對於其他4名運動員的穩定相比，該選手右小腿外翻，膝蓋內旋，繼續跑下去，將導致傷病風險上升。
運動損傷的機制是一樣的，正如上圖紅色圓圈所標出的技術動作變形。走兩萬步傷膝蓋，是因為臀中肌（屁股）、股四頭肌（大腿）等肌肉流失，造成膝蓋附近的肌肉、韌帶代償大腿和屁股所欠缺的力量。
用白話說，就是臀或者腿的力量不足，就會造成走路或者跑步的動作變形，失去穩定性。變形的動作，每次持續兩萬步，日積月累，膝蓋不傷，才奇怪呢。
本文不是膝蓋傷病治療貼。我只想告訴大家，打太極，走路，跑步，踢球都不應該傷到膝蓋。除非你的太極、跑步、徒步的老師，是教過我的大學同學。胡教，胡學。
找個好老師，或者懂運動解剖的教練，比道聽途說，管用！
（北晚小贏家：陳贏 北京晚報嗞呻體育記者）
推薦閱讀：
※紅塵波轉，默守安然
※這3大生肖，一生大器晚成，後半輩子衣食無憂，安然自得！
※【輕擁滄桑 笑語流年 紫陌紅塵 淺笑安然
※心若沉浮 淺笑安然
※惟願一切安然，歲月靜好