夏季備孕男人有講究 應該怎麼做？

　　男性備孕吃什麼好

　　DHA

　　人體里DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸里做什麼?影響睾丸的生育能力。

　　精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

　　葉酸

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

　　一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

　　補鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天。

　　富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

　　男人備孕注意事項

　　不能光說「補」，要知道，補太過，也有可能會讓男性「雄風不再」。男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的：

　　多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數量和質量的下降，生育能力自然也就下降了;

　　過多的脂肪會導致睾酮水平下降。睾酮影響著生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了;

　　男脂肪過多還會造成內分泌失調，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的數量和質量;

　　肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數量和質量。

　　男性備孕不能吃什麼

　　不吃涼性食物

　　涼性食物易造成胃虛，備孕期男人腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內胃著涼，應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是飲食禁忌之一。

　　忌食油膩煎炸的食物

　　忌食油膩煎炸的食物，冬季食用後，難以消化，容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利於人體適應乾燥的特性。

　　忌食辛辣香燥的食物

　　吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體容易導致胃炎。