女人氣血養生法3
心主血，為生之本。中醫認為，一個人面色是否潤澤，反映的是氣血的充盈。心主血，心血充盈了，人的顏面就會紅潤而有光澤。所以，養心，能讓女人容顏潤澤如蜜。養心，能令如花女人持續長久美麗盛開，以其寧靜、莊嚴、華貴令人仰慕。
養顏即養心。養心的一個重要途徑就是不斷學習。當我們在學習時，心境自然是純凈、清新、開放和健勁的——如同伸展了瓣兒儘力承受陽光雨露的蓮花，如同盡興地歡歌起舞奔向江海的河流。那時候，因為心無雜念，我們的目光一定是清澈明凈的。
養生美顏，需要從生活細節做起，從點滴做起。
（1）讀書
女人的美，在於心靈，在於氣質，在於神韻。會讀書的女人，心有琴弦，雅意一生；會讀書的女人，縱然獨自漫步，也有清風明月邀約，花香白云為伴；會讀書的女人，心境是單純的，感覺是靈秀的。這樣心無雜念的知性女人，誰能說她不美？
（2）寬容
寬容，是女人養心的至上境界，是心靈美在人生態度上的體現。
（3）音樂
「音樂是女人的公開情人」，懷舊時，放一曲鋼琴曲，《童年的回憶》如涓涓小溪靜靜流淌，耳邊彷彿又響起兒時同伴的嬉笑聲。
（4）藝術
經常欣賞各種高雅藝術，陶冶性情、豐富心靈感受，舉手投足之間自然會有文化與藝術的氣韻。
◆靜心養生法
當心情不佳時，選個安靜的地方，全身放鬆取坐勢，雙手置於膝上。深呼吸，閉上眼睛，讓大腦完全安靜。聽四處風吹過樹葉的聲響，小鳥的鳴叫，微風拂面而心曠神怡。想像自己來到深山之中，自由自在地漫步其間。或是身處山巔，白雲在腳下流淌；或是身處蔚藍色的大海之上。如是流連於綺麗風光中，心情會無比歡暢。
◆養心美顏食物
（1）龍眼
又名桂圓，有養心安神、滋陰補血的功效。適合體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。
（1）將龍眼肉加冰糖熬製成膏，每天早晚沖服一湯匙，簡單方便，易於保存。
（2）可將龍眼肉、蓮子肉各30克，糯米100克，武火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透。可養心補血，潤膚紅顏。適用於心氣虛、心血虧而面色無華的女性。
（2）蜂蜜
蜂蜜采百花之精，是女性美容聖葯。蜂蜜既可單獨食用，也可與阿膠、紅棗、龍眼肉、核桃、枸杞等製成膏。經常食用可使女人「面如桃花」。
◆養心食療方
棗豆黑米粥：紅棗25克，紅豆50克，黑米100克，紅糖適量。
做法：紅棗25克，紅豆50克，黑米洗後加水。燒沸後改用小火慢慢煮。豆粒爛透，加紅糖即可食用。能補心血，健脾胃，養心寧神。
善待你的養分之源——肝臟慕容小姐是一家圖書公司的公關經理，恃著年輕底子好，一直忙忙碌碌，勞心勞力。最近突然發現自已嬌嫩的臉開始變粗糙了，手指甲也開始變形，而且很乾枯。趕快去查病，原來是肝臟有了問題。這個問題可以在《黃帝內經》里找到原因。
《黃帝內經》說：「肝藏血，為罷極之本，……充筋華爪，開竅於目。」肝所藏之血，是皮膚的養分之源，可充盈人體指甲，開竅明目。
所以，歐陽小姐忽略了養肝保肝，於外部首先出現了指甲變形等癥狀。
勞逸結合，善待肝，保證肝的疏泄功能正常和肝血充足，才能得到源源不斷的養分供應。
◆肝的情志養生
中醫認為肝「在志為怒」，調節情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情是有益於肝養生保健的最好方法。
◆肝的順時養生
中醫認為「肝屬木」，「喜條達而惡抑鬱」，「肝與春氣相應」。就是說肝與自然界春季生長之氣相應。春季最適合養肝，也是肝病容易發生的季節，所以在春季應注意肝的養生保健。當春季來臨，要順應季節的變化，拋開一切煩惱和雜念，讓自己融於大自然中，體會蓬勃生長的感覺，這對養肝護肝養顏有很好的效果。
◆肝的穴位養生
穴位養肝可使氣血充足。
（1）揉中封穴：用左手拇指按壓右足中封穴（內踝前1寸），左揉20次，右揉20次；然後用右手按壓左足中封穴，手法同前。
（2）按曲泉穴：用左手拇指按曲泉穴（屈膝，膝內側橫紋頭上方凹陷中），用拇指用力按揉多次。
（3）揉期門穴：用左手拇指按壓右行間穴（足背，第一指間縫紋端），左揉20次，右揉20次；然後用右手按壓左行間穴。
◆肝的飲食養生
中醫認為，肝是多氣多血的臟腑，豐富的營養物質是保證肝臟正常健康的重要條件。豐富的蛋白質和維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質。
（1）豬肝粥：豬肝50克，粳米100克，豬肝切碎，與粳米同煮成粥。能益氣生血、養肝補虛，適用於身體虛弱，或患有慢性肝炎者。
（2）胡蘿蔔豬肝粳米粥：豬肝100克，胡蘿蔔100克，粳米100克，胡蘿蔔、豬肝切碎，加粳米煮成稀粥服用。能補益肝腎、養血明目，適用於肝腎陰血不足所致的視物昏花，兩目乾澀、夜盲症。
（3）生地豬肝羹：生地30克，豬肝150克，豬肝切成片，加入生地和蔥、姜、醋、鹽調味煮40分鐘。能滋陰補血、養肝明目，適用於肝血不足所致的面色蒼白或萎黃、兩目乾澀、視物模糊、肢體麻木。
（4）枸杞甲魚羹：枸杞50克，甲魚250克，甲魚切塊，加枸杞放入砂鍋中，用小火煮60分鐘，加入蔥、姜、鹽、醋調味。能補益肝腎、滋陰強壯，適用於肝腎不足所致的體弱無力、陰虛盜汗、視物不清、面色無華。
（5）羅布麻茶：將羅布麻葉10克用開水浸泡20分鐘後當作茶飲。能平肝潛陽、鎮靜降壓，適用於肝陽上亢所致的頭痛頭漲、頭暈目眩、煩躁易怒。
（6）菊花決明茶：菊花5克，決明子10克，用開水浸泡代茶飲用。能清肝明日、潤腸通便，適用於肝火上炎所致頭漲痛、頭目眩暈、目赤腫痛及便秘。
（7）天麻魚頭湯：天麻10克，魚頭1個，加入蔥、姜、醋、鹽調味，放入砂鍋中熬煮30分鐘。能平肝潛陽、息風止痙，適用於肝陽上亢、肝風內動所致的頭暈目眩、頭痛眼花、肢體麻木。
◆肝的藥物調治
（1）白芍補肝飲：白芍10克，熟地15克，枸杞子15克，甘草6克，水煎服。能補益肝腎、養血滋陰，適用於肝腎血虛所致的體弱無力、麵包無華、兩目乾澀、目暗不明。
（2）當歸補血飲：當歸15克，白芍10克，黃芪15克，甘草3克，水煎服。能補血養肝，益氣健脾，適用於肝血不足所致的面色萎黃、爪甲不榮、形體消瘦。
（3）菊花清火湯：菊花5克，桑葉10克，薄荷5克，先將菊花、桑葉煎15分鐘，最後放薄荷煎出味道後飲用，一天三次。能清肝明目，適用於肝火上炎所致頭暈目眩，目赤腫痛。
常用中成藥
（1）杞菊地黃丸：能滋補肝腎和明目，適用於肝腎不足所致的頭暈耳鳴、兩目乾澀、視物不清。
（2）逍遙散：能疏肝解郁和健脾，適用於肝鬱血虛、脾虛所致的頭暈目眩、兩脅作痛、口燥咽干。
（3）龍膽瀉肝九：能瀉肝膽實火，適用於頭痛目赤、脅痛口苦。
◆護肝養生功
（1）扭腰晃膀：兩腳站立，自然分開，與肩同寬，雙膝微屈，悠閑自然地扭腰晃膀，要點是上半身要放鬆，下半身重心下移，呼吸自然均勻，腰胯隨意晃動。
（2）順風掃葉：兩腳分開1米左右，膝微屈，全身放鬆，兩臂順時針方向在身前轉8次，再逆時針方向在身前轉8次。要點是兩臂伸直，運動幅度越大越好，動作要隨意。
好好保護肺，你會讓人陶醉曾經有一個很漂亮的女孩子說她得了一次肺炎後，臉上就生了很多的小痘痘，大便也不通暢了，吃了很多葯不見好轉。後經檢查，原來她的肺功能受了影響，肺氣宣降失常了。她吃了點宣肺降氣的葯，很快小痘痘沒了，大便也正常了。為什麼小痘痘和大便不通都和肺有關呢？《內經》中明確指出，肺臟病變常常引起皮毛髮生焦、悴、夭、敗等變化。
《黃帝內經?6?1素問?6?1六節藏象論》云：「肺者，氣之本，……其華在毛，其充在皮。」
《黃帝內經?6?1靈樞?6?1經脈》云：「手太陰氣絕，則皮毛焦。」
《黃帝內經?6?1靈樞?6?1本神》云：「肺喜樂無極則傷魄，……皮革焦，毛悴色夭。」
《黃帝內經?6?1素問?6?1痿論》云：「肺熱者，色白而毛敗。」
這些提示我們，皮膚與毛髮的營養狀況與肺的功能密切相關。
肺氣充盛則氣、血、津液充足而通暢，皮膚毛髮得到肺的精氣充養，就會皮膚潤澤、毛髮黑亮，人體的抗病邪的能力也強。
中醫理論中，通過宣降肺氣進行「排毒」的治法，從來都是美容的有效治法。驅除毒素的路徑之要有三———發汗、小便、大便。而肺主皮毛，調節汗液排泄，通調水道，能使毒素從汗而出。肺與大腸相表裡，肺的肅降能讓毒素從大便而出。可見肺臟在排毒養顏中的特殊重要意義，宣肺、肅降具有獨特的美容價值。所以，肺功能不正常了，當然可能使皮膚長痘，大便不暢。
◆肺的情志養生
中醫認為「肺在志為憂，憂傷肺」，當用「憂傷以喜勝之，以怒解之」的方法來養生，也就是用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用愉快的情緒最好。
◆補肺養顏粥
（1）鮮人蔘燕窩粥
配料：鮮人蔘15克，燕窩15克，粳米100克。
做法：燕窩用溫開水浸6小時後，鮮人蔘切片，與洗凈的粳米加水熬煮成粥，最後加入燕窩同服。
功效：補中益氣、補肺養顏。對肺氣虛、神疲乏力、失眠健忘、顏面無華最好。
（2）蓮子百合粥
配料：蜜餞櫻桃10個，水發蓮子100克，鮮百合100克，白糖30克。
做法：蓮子、百合用沸水煮熟後撈出。碗底中間放一些蓮子，百合放在蓮子四周，再把剩餘的蓮子裝入碗內，撒上白糖和少許清水，蒸幾分鐘後翻扣在另一個碗里。剩下的白糖調成水，慢慢澆入碗內，上面再撒上10粒櫻桃即成。
特點：色艷味佳，補肺健肺，養顏美容。
◆經常揉揉鼻子，是宣通肺氣的好方法
鼻是呼吸出入的門戶，為肺之竅。鼻部的疾患常與肺有密切的關係，經常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通竅、調氣道。
（1）擦鼻。將雙手中指的指腹，放在鼻子兩側，沿下方的鼻翼，上下反覆摩擦。共做18次，冬天可增至38次。
（2）捏鼻尖。用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部熱麻、呼吸通暢為度。此功有泄熱昇陽之功效，可用於酒糟鼻的康復。
（3）揉鼻下。鼻下部有人中穴（人中溝的上1/3和下2/3的交界處），以中指或食指的指腹按揉，順時針方向60次，逆時針方向揉轉60次。然後，再向深部點按20次。按摩人中穴，可以增強呼吸功能。
◆健肺操，簡便的健肺方法
（1）伸展擴胸：相當於平時所做的擴胸運動。要領是，吸氣時伸展雙臂，呼氣時還原。
（2）轉體壓胸：吸氣時，上半身緩慢地向右後方轉動，右臂側平舉向右後方伸展。當呼氣時，左手平放於右側胸前向右推動胸部。然後再向相反方向做。
（3）抱膝壓胸：端坐，呼氣時抬左側下肢，兩手抱住小腿，向胸部擠壓。吸氣時還原，兩側交替進行。
腎是美麗之本我們在這裡先要糾正一個心理誤區，即很多人都認為腎虛是男人的「專利」，但實際上，女性受生理、病理因素影響也容易腎虛，且女性腎虛的比例相當高，不低於男性。現代社會中，多數女人為了生存，不得不長時間地處於快節奏的生活和工作狀態中，從而使身體長期超負荷運轉，精神壓力很大，在不知不覺中將人體代謝平衡打破，出現精力透支的狀況。這時，也許繁忙的事務、緊張的工作，使人無暇分心，因此感覺不到體內發生的這種漸進的變化。事實上，透支了的健康狀況早已為病魔悄悄打開了大門，腎虛便隨之而來。腎虛在臉上的表現為：臉色蒼白，黑眼圈，嘴唇周圍的膚色發暗，面容散發出枯槁的跡象，頭髮也沒有活力，這樣的人簡直與美女不搭邊。
因此，愛美的你，一定要讓腎臟健康起來。腎臟是女性的寶貝，臉上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以依靠腎臟來抹去。世界上有能力讓時間扭轉、青春永駐的最強有力的器官就是腎臟。女性要保護腎臟功能，防止腎虛，必須先了解腎臟。腎是人體生命的根源，為先天之本，主管著生長發育、衰老死亡的全過程。如果腎精充足，則腎臟的熱量和能量都能夠向上面不停地溫暖、滋養脾臟、肝臟，因此五臟六腑都能夠有一個良好的生存環境。就像植物需要好的土壤才能吸取營養，女人有健康的腎才能夠漂亮。下面幾種情況會造成腎臟的提前衰老：
（1）持久用力。不管是體力還是腦力，精神上還是身體上，過度的情緒激動都會傷害腎臟，就連太過高興也不行。對於人來說，情緒適度才最健康。
（2）飲食不當：大量飲用咖啡、烈酒，猛抽煙，愛吃大魚大肉，都會傷腎。飲食過咸則傷血液、傷腎，飲食過於油膩則抑制腎陽，而狂飲烈酒則耗損腎陰。
（3）反覆感冒：「百病皆由感冒起」，感冒也是世界上唯一不能真正治療斷根的病。寒氣往往是最直接傷害腎臟的兇手。冬天如果穿得少，那就是自己毀掉自己的身體。
此外，生病的時間過長、通宵上網、亂吃保健葯等，都會給腎臟帶來負擔。
簡單易學強腎健腎招：
（1）刺激腳心。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。同時，按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對神經衰弱也有良好的作用。
（2）按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。如此按摩，可以健運命門，補腎納氣。
（3）縮肛功：平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本方法可促進盆腔周圍的血液循環，幫助性器官的康復，對防治腎氣不足引起的女性性慾低下有較好的功效。
補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用不同的方法來調理、補益。
腎陰虛者常有一些肺熱的癥狀，如咽干、咽痛等，還有就是容易出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。在日常生活中，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者常見有肢體畏寒、精神委靡、腰酸、耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。腎陽虛的女人，在飲食方面則應選擇羊肉、鹿茸、肉蓯蓉、肉桂等進行補益。
養好腎，就是對自己的容顏負責在一些美容院里，不時有黑眼圈很深的MM來美容，都說是睡眠不好造成的。但是天天睡覺，又是冰敷，還用盡了各種美容方法，效果卻總是不好。看了醫生，才知道是腎虛的原因。造成腎虛很容易，但治起來可就難了。不從根本上治療，那當然不能好了。MM們平時養好腎，那就是對自己的容顏負責。
《內經》認為「腎藏精，主生長、發育與生殖」。
中醫認為「腎為先天之本」，腎中精氣充足，人的生長發育及生殖功能就正常，就會面色紅潤、齒固發黑、耳聰目明、記憶力好、性功能正常、身體強健、反應敏捷。要是腎臟虛弱，腎中精氣不足，女性就會出現頭髮稀疏、眼圈發黑、皮膚沒有光澤、耳鳴耳聾、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降等癥狀。所以，我國古代養生和美容都非常重視養腎的重要性。腎的養生保健是保持青春活力，延緩衰老最重要的方法。
腎的順時養生：中醫認為「腎應冬氣」，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養護腎，防止腎中精氣過度的消耗。「固精」是我國傳統養生方法之一，「固精」就是要節制性生活。性生活不節制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經不調、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益於身體健康的。
腎的情志養生：腎「在志為恐和驚」，有「驚恐傷腎」之說。只要平時注意道德修養，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養性，調節好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養生保健也很有益處。
腎的穴位養生：（1）揉三陰交穴：用拇指稍用力按壓兩側三陰交穴（內踝上3寸處），左右各旋按壓20次。
（2）揉湧泉穴：用拇指稍用力按壓兩側足底湧泉穴（足底前1／3凹陷處），左右旋按各30次。
（3）揉太溪穴：用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴（內踝尖與跟腰的中點），左右各旋按20次。
（4）揉關元穴：將左手掌放在關元穴（臍下3寸）處，向左右各旋轉按揉20次。
（5）揉腰眼：雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），各旋轉按壓30次。
（6）揉命門穴：以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫熱最好。
腎的藥物養生
（1）腎虛陰虧所致體質虛弱、腰膝酸軟、失眠、夜間盜汗。
海參粥：水發海參50克，粳米100克，煮粥食用，加少許蔥、姜、鹽調味。能補腎益精，滋陰補血。
（2）腎陽虛衰所致畏寒、四肢冷、腰膝冷痛、小便次數多、夜尿多、便秘。
蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個，粳米100克，煮粥食用。能補腎助陽、益精通便。
（3）腎陽不足、精血虛損所致形體瘦弱、腰膝酸軟、腰腿疼痛。
鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克。粳米煮成粥，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖少量。能補腎陽、益精血。
（4）肝腎不足所致腎虛、腰痛、腰膝無力、頭暈、經常耳鳴、血壓高。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁。豬腰一對切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥、姜、食鹽炒後食用。能補肝腎、強筋骨、降血壓。
（5）腎虛所致腰痛、腳弱無力或虛寒咳喘以及便秘。
核桃仁：炒香嚼食。能補腎溫肺、潤腸通便。
腎好的女人永不老腎主水，且對應黑色，所以面色發黑、易水腫的女孩子，很可能腎不好，全身皮膚都很容易出油大，皮膚容易缺水。劉若英有段時間全身水腫得特別厲害，黯淡的臉色連化妝都難以遮蓋，後來香港媒體曝料她因長期服用利尿劑瘦臉而患病。其實不需要媒體報道，她皮膚的狀況早就已經暴露出她腎臟的問題了。女孩子們一頭烏黑髮亮的頭髮為腎的外華，這是由於體內的腎精能化血，頭髮依賴精血滋養。所以，頭髮的生長和脫落，潤澤和枯槁，烏黑和枯白，全都與腎精有關。腎精充足，則頭髮茂盛烏黑；腎精虧虛，則頭髮稀疏枯白。還有，很多女孩子牙齒怎麼看怎麼難看，這實際上也與腎氣虧虛有很大關係。
想要腎好，盡情地吃黑色食物吧
腎臟是我們的先天之本，藏著我們的真陰和元陽，補養的方法只能是固陽藏陰，不能泄露。而人過度疲勞、心力太費、長期生病或者精神不爽等等都損傷腎臟，所以女性多腎虛。因為腎在五行中對應黑色，所以吃黑色食物是最補腎，效果最好的。我建議MM們的食譜里一定要加入黑木耳、黑芝麻、黑豆和烏雞這幾樣。烏雞是家禽中的珍品，它最擅長補益肝腎、益氣補血，對於女性體虛、腰腿酸疼、頭暈眼花和氣短無力都有治療作用。烏雞蛋白質的含量很高，就算是身體沒有任何問題的人，常吃烏雞的肉也能增強耐寒耐熱的能力，不但抗疲勞，還提高免疫力，延緩衰老。
燒雞湯之前先用黃酒把烏雞里里外外都塗一遍，腌一夜之後再飛水燉湯。先用整隻烏雞燉，其實燉湯最多只能燉出3成的營養，大部分營養還是在肉里，可燉過之後肉就會變老，我們又不愛吃。我們就會多燉幾遍水，一般燉3遍。再到後來，骨頭和雞肉都碎了，這個時候燉的湯又不一樣了，你會發覺湯水特別黏，膠質很多，這才是最養皮膚的好湯水，主要功效就是增加膠原蛋白，補養皮膚。順便一提，女孩子們飽飽地享用完了這道養膚聖品之後，可以把雞骨頭和雞皮扔掉，剩下的雞肉還可以切碎炒菜用，也可以煮麵條時做配菜。
黑色食物中，還有菌類和菇類很容易被我們忽略。香菇因為外表黝黑，也是一味補腎食物，它能降血脂和降低膽固醇。另外，女性很容易出現骨質疏鬆的問題，有的女人到了30多歲骨頭就開始疏鬆了，吃鈣片也沒有用，對於這種問題只要堅持多吃香菇就行，它富含維生素D能保證我們骨骼的健康。特別是在懷孕和哺乳期，這個時候鈣質最容易流失，吃鈣片的同時吃點香菇就可以讓人放心。正是因為黑色補腎，所以我特別推薦女孩子們和其家人多吃顏色重的食物，像黑色的食物不但營養非常豐富，而且都有抗癌抗內臟衰老的作用，就連一些老年疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂和心臟病等，黑色食物都有很強的預防能力，就算多吃也不會發胖，再胖的人也不用忌口。
冬天補腎，事半功倍里外皆喜
剛到冬天，就有許多人抱怨說，發現自己的臉變得又黃又晦暗，而且早起後還常常兩眼浮腫，就連頭髮也掉得嚴重。這時，你就該重視補腎了！而且，冬天正是補腎的好時機，我們應該重拾老祖宗的教誨，將補腎進行到底！冬天這些容顏上的變化，實際上正是在告訴你：「小心哦！你的身體開始老化了！」因為《黃帝內經》指出，人的衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。書中說：「精者，生之本也。」《壽世保元》云：「精乃腎之主，冬季養生，不能姿其情慾，傷其腎精。」而精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，也就是說，冬天要特別注意補腎藏精，只有在冬天裡補足了腎精氣，一年四季才可以里外皆美。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，唯有水谷滋養才能讓腎不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，所以通過溫補的食物，讓身體由內而外地得到溫煦，是最恰當、最有效的。
你看，冬天從來都是人們最重視養生的季節，到了冬天保健的食品和阿膠之類的補品都是只有缺貨，沒有賣不動的；冬天在超市賣核桃、黑芝麻、杏仁、薏仁和松子的櫃檯前總是擠滿了人。這些幾乎都是補腎佳品，女孩子們不妨常吃。如果覺得品種太多，吃不過來，那麼最好的辦法就是把它們熬成湯，或者煮到粥里吃，既方便又滋補。如果說夏天強調補身是為了治療冬季難以治癒的頑疾，那麼冬天進補則是為新的一年能有更好體質打下堅實的基礎。
保暖是補腎的不二法門
腎臟需要溫暖，食補可以讓女孩子們的身體從裡面暖起來。冬天寒氣逼人，女孩子們更要防止寒氣由外向內侵襲，簡簡單單地保暖實際上是補腎的不二法門。現在很流行低腰褲、露臍裝，就連冬天也不例外，低腰或者中腰牛仔褲搭配剛好露出腰帶的上衣著實令美女們更加妖嬈了幾分，身材顯得更有線條，但腰正好露出來了。所謂「腰為腎之府」，意思是說，腰就像腎臟的「府邸」，試想如果寒冬臘月里房屋四面漏風，住在屋裡的人還有可能健健康康嗎？所以，露腰、露臍真是女孩子們為了追求一時美麗而丟掉一生健康的不理智行為啊！沒有了健康，美麗又將何在？而且，露出腰後，就連督脈、膀胱經也都暴露在寒風之下，經絡中的氣血為寒邪所凝結阻滯，氣血不能生髮，又怎麼能讓你珠圓玉潤？
我們身體里屬陰的能量全都附於體表，如果外界環境溫暖乾燥，則對陰氣是不小的損傷，特別是手腳冰涼的人在暖氣上烤熱乎了，或者在電熱毯的幫助下暖和過來了。這種一冷一熱最傷人，還不如自己搓搓手腳，活動活動身體，讓身體自然暖和過來，這樣才是正確的禦寒方法。
一位南方女孩子去北方出差，拖了一箱子厚衣服過去，結果發現北方女孩子穿得比南方還少，到處都是暖氣非常舒服，可10多天過去回到家裡，卻發現自己的皮膚簡直是慘不忍睹，乾燥的室內環境和外面凜冽的大風把肌膚所有的水分都蒸發掉了。這種環境其實是讓我們體內必需的陰氣得不到生長，反而將它不斷地消耗以用於和外面的乾燥抗衡，所以身體表現出由內到外的乾燥。另外，北方的菜都特別喜歡放醬油和鹽，又加速了體內水分的消耗。腎主水，你身體里的水分如果都被蒸發掉了，那麼腎還拿什麼來運化全身呢？就如同「巧婦難為無米之炊」，久而久之，不但全身臟腑得不到腎臟之水的灌溉，就連腎本身的功能都會被拖垮。一個得不到足夠滋潤，全身上下、里里外外都乾巴巴的女孩子，真是難以想像。
我身邊也有些愛漂亮的女孩子，她們一年四季都在穿裙子。她們對寒冷好像沒有感覺，夏天穿絲襪和短裙，冬天還是絲襪和短裙。我曾經的一位同學，她是再冷也堅決不穿毛褲，冷得受不了時就在絲襪里加條毛褲，反正就是要穿裙子，克服萬難還是要穿。我小時候也是狂熱的愛穿裙子，不過長大了反而是一年四季的穿褲子。當別人努力穿得又少又苗條的時候，我里三層外三層的把自己包得結結實實。冬天裡做好衣著保暖給了我一個很好的體質，有了好的體質，不美才怪！所以，表面上看起來「不怕冷」的人，其實是在給身體積下大患，當皮膚受到冬季的寒邪時，肌膚和血管會收縮，把寒氣都收斂到了經絡里，堵塞經脈，使得氣血凝滯，運行不暢通。
總之，把腎臟補養好了，美麗不衰的基礎就有了，如果不注意腎臟的調養，不但損傷腎臟，而且還使得肝臟失去了滋養的來源。如果這樣的狀況始終沒有好轉，誇張一點說，你的容顏真的可以用一無是處來形容呢。
減肥，補脾是關鍵大家總是忙著減肥，減著減著就進入了一個誤區，天天想著自己的體重，數字的大小控制了我們的心情，輕了一點就高興得發狂，重了幾斤就鬱悶得吃不下睡不著。整個人生就圍繞著這個重點，卻在不小心之間，將自己的身體折騰得很虛弱，胃好像也不太好了，好像以前從來沒有光顧過自己的便秘也變成了家常便飯，吃飽了飯好像會有點噁心，腹脹也是經常發生的事。
其實，好身材的關鍵並非減肥，而是塑形。所謂塑形就是要讓我們的身材被塑得很好，皮包骨頭的體形則絕不好看。真正美的是全身沒有贅肉、肌肉緊緊的健康美。更何況只有當肉變緊實之後，你整個人才會看起來顯得瘦，即使體重因為肉變成肌肉而變重了，你的身材還是會均勻地變小一號。
脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，不但面色紅潤，而且肌肉緊緻、皮膚彈性好。反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面，其人必精神委靡，面色蒼白；因為水分不能及時排走，淤積在身體里，日積月累，整個人就變得臃腫起來。有些女孩子雖然知道要從補脾入手來減肥，但是卻只知其一，不知其二，以為只要單純地補脾就行，但是還有一件事情我必須告訴你們：要想達到更好的效果，最好別忘了心包經和三焦經。因為脾屬火，火生土，除了心包經、三焦經還有命門穴，這些都是脾臟的母親，母強則子不弱，但如果火過旺，反而會克土。所以要保養這些經絡和穴位，讓它們火氣不要太旺，但又不能缺少火力。心火過旺，MM們的嘴上就會長口瘡，三焦經火力過旺，MM們就會頭昏腦漲，思路不清楚。心火和三焦經的火力太旺，所以脾臟就會不由自主地變虛弱了，在這種情況下，肉哪裡還能保持緊緻呢，所以就有了小肚腩，手臂也就越來越粗，胸和臀都變鬆弛，身材完全走了樣。順便給MM們講講命門穴所在的風水寶地吧，它在腰部後正中線上，跟肚臍在同一個水平高度，找起來特別方便：你只要沿著肚臍向後找，到了後背正中間的凹陷就是了。
那麼我是怎麼保養它的？方法更簡單，最好不穿露臍裝！說起來挺容易。為了讓命門穴更好地得到溫暖，我還會常常用手掌來回地擦它，直到一股熱感透過皮膚一直熱到肚子里，感覺特別舒服。這不但補脾，還滋陰養腎，最重要的是，它超級簡單，符合我這個愛漂亮的懶人原則！不過我知道，許多小MM為了展露秀美的腰線，是抵擋不住露臍裝誘惑的，尤其是在夏天。但我還是要提醒你，命門穴是聚集人體陽氣的大穴，它最需要的就是保暖。如果你常常把這個掌管你身體陽氣的風水寶地露在外面受風吹、吸濕寒，恐怕要不了多久，不但小蠻腰不保，就連健康都難說。
其實，控制我們身材的大權，全都掌控在脾臟手裡。如果能夠明白這點，大家所作的一切努力都會變得很簡單，那就是我們體內的陽氣水平決定了我們身材的好壞。陽氣越充沛，身材就會越好，身體的曲線也會越優美，而陽氣有了損失，身材就會不盡如人意，身材就會發生變化。所以說，如果你一邊在使勁地節食，另一邊卻在拚命鍛煉，這必然會加速身體能量的消耗，讓你身材走樣得越快。
最先發生的陽氣損失是在我們的脾臟，我們每天在進行著的腦力勞動都在讓脾臟的陽氣流失，缺乏睡眠、飲食不節、情緒波動，諸如此類幾乎每天都會發生在我們身上的事，也在悄悄地讓陽氣溜走，我們的身材就是這樣悄悄地變形。
誰都希望身材前凸後翹，試穿褲子的時候，誰都不希望看到一個癟下去的臀部，試穿衣服的時候，誰也都不希望看到一個像搓衣板一樣的前面，那就好好補脾吧。從現在開始，珍惜自己身體里的這些能量吧，陽氣充足的女人，不但夠陽光夠燦爛，而且身材也絕不會輕易走樣。多吃補脾臟陽氣的食物，多曬太陽，早早起床讓陽氣得到抒發，保持心情愉快，心胸開闊等等這些都是非常不錯的補充陽氣的好方法。
保健你的脾，為美麗加分美貌女人假如幾天不吃飯，臉色看起來就會很差，沒有精神，美就談不上了。一個人生病了，只要能吃，醫生的就會說：脾胃好問題就不大，能吃才好得快。所以，保健脾胃，相當重要。
《黃帝內經》說脾胃是「後天之本」、「生化之源」。後天有了脾胃的滋養，人才能長得好、長得美。
中醫認為「脾主運化」，能消化吸收飲食中的水谷精微，也就是營養物質，並能轉輸至全身。
脾的運化功能包括運化水谷（各種飲食物）和運化水液兩個方面。
運化水谷就是說脾負責對食物中的營養物質進行消化、吸收，再運送到全身的器官組織，才能發揮食物的營養作用。
運化水液是說脾對人體的水液有吸收、轉輸和布散的功能，也就是說脾還負責對水分進行吸收，並運送到全身的器官組織，發揮濡養、滋潤的作用。
中醫所講述的脾胃代表了西醫的消化功能，所以，脾胃不好就會影響人的消化，就會出現營養不良，美麗就會大打折扣。
◆脾的情志養生
中醫認為「脾在志為思」，有「思慮傷脾」之說，思慮過多，會影響脾的運化功能而出現食欲不振、脘腹脹悶、頭目眩暈等癥狀。大家想必都曾有過思慮多了、食慾減退的現象。
脾的保養保健重點在於避免思慮過多，要勞逸結合。工作時就認真工作，工作之外要放鬆自已，不要再想工作中的問題。生活中的很多問題都要順其自然，不能做到的事不要強求。
◆脾的順時養生
中醫認為「脾與長夏相應」，長夏就是農曆六月，雨水較多，濕氣重。而脾的特性是喜燥而惡濕，所以長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。這個時間不要淋雨涉水，更不要吃較油膩的食物。
◆脾的穴位養生
（1）揉三陰交穴：左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，胚骨後緣處），左右旋按20次；然後用右手按壓左三陰交穴。
（2）按揉天樞穴：兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），按揉30次。
（3）揉隱白穴：用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側），左右旋按20次；然後用右手拇指按壓左足隱白穴。
（4）揉明陵泉穴：雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內鍘下緣）旋轉揉20次。
（5）揉足三里穴：兩手拇指按壓足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨外側），左右旋轉按壓30次。
（6）揉公孫穴：用左手拇指按壓右足的公孫穴（足內側，第一跟骨下緣），左右旋按20次；然後用右手拇指按壓左足公孫穴。
◆脾胃的飲食調養
避免「飲食所傷」，一是飲食沒有節制，包括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括偏食、過寒或過熱、過於肥膩或味大、嗜酒；三是飲食不潔。方法是不要暴飲暴食、過飢過飽，吃飯要定時，飲食清淡，不吸煙酗酒，要講衛生。
◆調養脾胃的葯粥
（1）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用於脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
（2）蓮子芡實粥：蓮子15克，芡實15克，粳米100克，補骨脂5克，煮粥食用。能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。
（3）參棗粥：党參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用於體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。
（4）蓮子豬肚湯：蓮子30克，豬肚1個，胡椒少許，煮成湯食用。能溫胃健脾、益氣補虛，適用於脾胃虛弱所致的食欲不振、消化不良、飲食偏冷（即胃痛）。
（5）山楂麥芽粥：山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開胃，消食化積，適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。
（6）薏苡小豆粥：薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能滲濕利水，健脾益氣，適用於脾虛濕盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。
（7）八寶粥：蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養血，健脾強身，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。
養好胃，美麗不疲憊脾胃是「後天之本」、「生化之源」。後天有了脾胃的滋養，人才能長得好、長得美。中醫認為「脾主運化」，能消化吸收飲食中的水谷精微，也就是營養物質，並能轉輸至全身。脾胃不好就會影響人的消化，就會出現營養不良，美麗就會大打折扣。
現代更多的美女怕長胖，更是吃得少。仔細觀察你會發現，其實真正的美女都有圓潤的肌肉，皮膚潤澤，這樣的美女才越看越美。而只有良好的胃口保證，才會有潤澤光滑的肌膚。
《黃帝內經?6?1靈樞?6?1五味篇》：「胃者五臟六腑之海也，水谷皆入於胃，五臟六腑，皆稟氣於胃。」《黃帝內經?6?1靈樞?6?1營衛生會》：「人受氣於谷，谷入於胃，以傳與肺，五臟六腑，皆以受氣。其清者為營，濁者為衛，營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十而復大會。」
中醫認為，胃為「水谷之海」。我們吃的飲食進入胃裡，胃就將精華先輸送到脾，其氣向上就滋養了肺。肺氣朝上運行，使水谷精氣滋養周身，這就是清氣上升。胃中清氣又要化生氣血，從而滋養了心和肝。胃中所吸收的精氣經脾的化生還要補充腎中精氣的不足。也就是補充了元氣。最後，胃把不用的糟粕排出體外，這就是濁氣下降。正是胃的作用人體才能隨時補充了能量，五臟才能正常地運行。所以說胃是「水谷之海」。
胃在人的生命中是何等的重要，所以，保養胃氣是人體防病的第一步和最重要的一步。而方法就是要順應四時之氣，起居有規律，避開寒熱，飲食有節制，不大喜大怒，而使神志安寧，胃就能平安。反之，就會損傷脾胃，胃氣受損，人體所需要的能量物質就沒有了來源，使臟腑不能正常運行，從而導致百病皆生。對女性來說，將會美麗不再。
所以，養好胃，它就能成為女性美麗的加油站。
◆胃氣不足女性最好的常備葯湯
（1）人蔘養胃湯
配方：半夏、厚朴、蒼朮各20克，藿香葉、草果仁、人蔘各15克，炙甘草10克。
做法：所有葯加生薑七片，烏梅一個，水煎30分鐘後熱服。
功效：燥濕和胃，解表化濁。
主治：脾胃虛弱，胃氣不舒，胸悶腹脹，不思飲食。
（2）猴頭養胃湯
配方：猴頭菇300克，黃芪50克，砂仁10克，豬肚1隻，生薑、鹽、胡椒粉、黃酒、味精等。
做法：將所有配料放入沙鍋中用小火慢慢煮1小時後即可服用。
功效：健脾養胃。
主治：脾胃虛弱。
特點：味美湯鮮，是家庭養胃最佳食品。
◆女性為了身材成了老胃病，運動也可治
老胃病運動療法
（1）揉腹
臨睡前和清晨起床時，躺在床上，用一隻手繞肚臍進行揉摩30次，再用另一隻手方向相反地揉摩30次。
（2）點按
用食指、中指、無名指一起在腹部緩慢往下按，然後慢慢抬起。反覆5次，順序是由腹部自上而下按。
（3）體療
體療就是做體育運動，時間最好在飯前1小時至飯前20分鐘進行。方法如下：
（1）仰卧，自然轉動身體，可先兩膝屈曲左右擺動。再肩背左右滾動。
（2）緩慢做仰卧起坐，增加腹肌鍛煉。
（3）運動中配合腹式呼吸，運動後進行脊椎兩旁的按摩和腹部按摩。
◆在家中做養胃體操
（1）仰卧，兩腿彎曲，分開與肩膀同寬，伸直兩臂，吸氣做挺腹動作，呼氣作收腹動作，重複做3~6次。
（2）仰卧，兩腿伸直，兩臂貼著軀幹，吸氣收小腹，屈兩膝，向兩側伸開兩臂，呼氣時就伸直兩腿，併攏雙膀，最後將兩臂貼近軀幹，重複做6~8次。
（3）仰卧，雙手叉腰，兩腿伸直，將腰盡量向左側伸展，右腿移到左邊，要轉動臀部，但背不要離開墊子。左右重複做5——8次。
（4）手腳撐住地，雙手和兩膝和肩一樣寬，吸氣做挺腹，呼氣再收腹，重複做3~6次。
（5）原地做高抬兩膝運動和任意甩手臂動作，隨意呼吸。
（6）兩腿分開，兩臂垂直，上半身交替往兩側傾斜下去，隨意呼吸，重複做6~10次。
護好膽，給健康買份保險一個人勇不勇敢，都說「你有沒有膽量？」有膽量的人，就能做事果斷，容易成功，看起來也讓人感到氣血旺盛。而沒有膽量的人，給人的感覺是虛弱不堪。膽怯、膽壯，從面色上就可以分別。膽的功能不正常的人，還會出現黃疸、皮疹、皮膚粗糙。所以，膽對美麗也很重要，養好了膽，就是給美麗除害。
「膽者，中正之官，決斷出焉。」
膽就相當於是個法制系統，它非常中正，這個正氣的法制系統存在，人的決斷力才能夠發揮出來。
「凡十一臟，取決於膽也。」
人體其他的臟腑，全都取決於膽經的生髮。就好比一輛車要發動起來，不但要有發動機、油箱等，還要有車鑰匙把車打燃，膽就是這個車鑰匙。膽是人體各個臟腑功能的樞紐。樞紐靈活了，全身都靈活了，養顏健美就不在話下了。
◆養「膽」，可以邊吃邊養
膽道疾病與飲食有密切關係，所以養「膽」必須注意飲食之道
（1）大量飲水
大量飲水能稀釋膽汁，使膽汁不易形成膽結石，還能在膽石形成初期將膽石前期物質或小膽石沖刷進入胃腸而排泄掉，就可以防止膽結石的發生。
（2）清淡飲食
少吃或最好不吃油炸食品、肉湯等。
（3）食物要易消化，避免膽囊過度緊縮、膽汁分泌增多。
容易消化的食物能減輕膽囊等消化器官的負擔。容易消化的食物有麵食、豆漿、玉米粥、蛋類、菠菜、小白菜等油性少的食物。
（4）定時進餐
人體都有生物鐘，所以進餐時間要固定。並且餐間不能吃零食，防止膽囊不斷受到刺激而增加膽囊收縮和膽汁分泌。
（5）飲食不能過飽
飲食過飽會使膽囊過度收縮，使膽汁分泌增多而增加膽囊負擔。
◆春光明媚的日子，輕輕鬆鬆地養膽
中醫認為，肝應春氣，肝膽相表裡，肝的疏泄正常，膽汁才能充盈，所以春天養肝膽，可以輕輕鬆鬆地做到。
（1）舒暢心情
肝膽都是主管人的情緒和心情的器官，心情舒暢，肝膽的功能就能很好地發揮。
（2）聽聽舒暢優美的音樂
音樂能讓人心曠神怡，心情好了，自然肝膽就好。
（3）做肝膽拍打功
肝膽均位於右脅下，中醫說「左肝右膽」，所以做肝膽功的方法就是拍打左、右兩側脅部。早晚用手掌稍用力拍打兩側脅下各30次，能使肝膽氣機通暢。
◆美女千萬要當心吃出火鍋性膽囊炎
火鍋是我們的飲食「寵兒」，但是油膩的火鍋湯底、大量的肉類和動物內臟都是肝膽最大的敵人。
火鍋雖好吃，但並不是人人都能吃，更不能天天吃，尤其是慢性膽囊炎患者或有膽囊結石的人，一定要少吃或是不吃。
注意方法是：吃火鍋時要注意清淡些，避免高脂肪類火鍋，再就是配以清淡的鍋底，多吃新鮮蔬菜，少吃動物內臟。吃完火鍋還可以吃點三黃片，讓「火」一「泄」了之。
◆護膽養生功
護膽養生功和護肝養生功是一樣的。可參考前文。
◆利膽葯粥
組成：生地黃、牡丹皮、白芍各20克，山梔10克，枳實10克，金錢草15克，糯米100克。
製法：將生地、丹皮、白芍、山梔子、枳實、金錢草放人沙鍋中，加水煎30分鐘，倒去藥渣，葯汁加糯米一同煮成粥。早晚分食。
功效：疏肝利膽，化積止痛。
主治：慢性膽囊炎。
大小腸，保養需從此做起很多女性朋友，又是貧血、低血糖，又是痛經、神經衰弱、失眠多夢……特別是那些由於毒素積累過多而油光滿面長小痘痘的女孩，真的為她們著急。其實她們的很多疾病都是因為體內毒素積滯過多而造成的。
而造成體內毒素過多的主要原因，是人們錯誤的生活方式，錯誤的飲食習慣，進食大量所謂美味的垃圾食物。結果，毒素在腸內越積越多，又排不出去，不生病才怪呢。
《內經》中講：「腸常清，人長壽；腸無渣，人無病。」其實《內經》中早就說得很清楚了，只要腸胃裡沒有毒素，常常保持清潔，人就能長壽。腸胃裡保持通暢，沒有食物殘渣停留，人也就不會生病了。古人早就認識得很清楚的問題，我們為什麼還沒有解決呢？腸胃裡乾乾淨淨，便便通暢無阻，美麗就在身邊。
女性雌激素愈多，五官長相也愈具吸引力，愈能夠叫男性心動，而雌激素分泌正常與否與女性卵巢的健康狀況有很大的關係。與其羨慕明星們保養得體，不如從自身做起，讓自己一直美下去。
女性在壓力和個人體質因素的影響下，有些人會發生卵巢提早衰老的現象，有調查統計，30~40歲的白領女性中，約有近1/3的人有不同程度的卵巢早衰現象。卵巢早衰可分成原發性和次發性兩種，前者與個人體質有關，不一定有家族史；後者則與生活習慣、接觸污染物、使用藥物情況等有關。專家表示，次發性的卵巢早衰嚴格算來不算真正的疾病，它所表現的是一種「身體機能衰老」的現象，可以從日常生活習慣的改善，去預防卵巢功能提早退化。
第六章 人體有神葯，穴位有奇效湧泉穴——容顏不會老湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時的凹陷處便是。
湧泉穴是人體的「長壽穴」之一。俗話說：「若要人安樂，湧泉常溫暖。」據統計，推搓湧泉穴療法可以防治哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。所以，湧泉穴與人體生命息息相關。
湧泉，顧名思義就是水如湧泉。據現代人體科學研究表明，人體穴位的分布結構獨特，功用玄妙。人體肩上有一「肩井」穴，與足底湧泉穴形成一條直線，二穴是有「井」有「水」的上下呼應，從「井」上可俯視到「泉水」。有水則能生氣，湧泉如山環水抱中的水抱之源，給人體形成一個強大的氣場，維持著人體的生命活動。
經常按摩湧泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。我國中醫認為：腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。
湧泉穴養生法由來已久，至宋代已廣為盛行。在《蘇東坡文集》中就有這樣的記載：閩廣地區很多人染有瘴氣（瘧疾），有個武將卻多年安然無恙，面色紅潤，腰腿輕快，後來人們發現，他每日五更起坐，兩足相對，熱摩湧泉穴無數次，以汗出為度。之後，很多人仿效此法，不僅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈。
湧泉穴養生治病的方法很多，現簡介如下：
按摩湧泉法
按摩湧泉法是防病保健的常用方法，古今醫家歷來都非常重視。主要方法如：
（1）擦湧泉穴：我國清代第一部外治專著《急救廣生集》說：「擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數，少至百數，覺足心熱，將足趾微微轉動，二足更番摩擦。蓋湧泉穴在兩足心內，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多。」
（2）按湧泉法：用拇指的指腹垂直按壓足心湧泉穴，按下片刻後再提起，一按一放，反覆進行，以病人能耐受為度。
（3）揉湧泉法：用拇指或食指或中指指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每足心揉100次為宜。常用此法能疏通心腎，調整內臟功能；可預防感冒，降低血壓，治眩暈、失眠；又可使中老年人步履輕捷、足脛強健，並可促進睡眠，使大小便通暢。
火烘湧泉法
用中藥川烏（或草烏）100ｇ，樟腦10ｇ，共研為細末，用醋調製成彈子大小，置於足心，足下放微火烘烤，溫度以人能耐受為度，用衣被圍住身體，使汗出如涎，即生效。此法可治足、膝等關節風濕疼痛。《串雅外編》亦載：「腳氣腫痛，樟腦二兩，烏頭一兩，為末，醋和丸彈子大，每置於足心踏之，下以微火烘之，衣被圍蓋，汗出如涎為效。」
灸湧泉穴法
宋代《扁鵲心書》指出：「湧泉二穴，在足心宛中，治長年腳氣腫痛，或腳心連脛骨痛，或下肢腿腫，沉重少力。」用艾條或艾柱灸湧泉穴20~30分鐘，每晚臨睡前灸一次即可。灸足心法可以治療多種病症，尤其對虛寒證效果更好，但陰虛火旺證不宜用此法。
足心塗藥法
將藥物研末後，用適當的液體將葯末調成稠汁狀（或直接選用油脂類藥物），將藥膏塗於湧泉穴。此法既可發揮藥物作用，也可通過塗擦對足心起刺激作用，因而應用時宜反覆塗擦。足心塗藥法在古代較為常用，如《千金方》即載：用「五物甘草生摩膏方」塗摩小兒的手足心，可防病保健。
湧泉貼膏法
在《清太醫院配方》一書中，載有「延年湧泉膏」之防病保健方：藥用杜仲、牛膝、熟地、附子、續斷、甘草各60克，生地、小茴香、菟絲子、天麻子各15克，雄黃、木香、丁香、乳香、沒藥各6克，麝香0.6克。用香油1500克，將所列杜仲至木香等前12種葯熬枯去渣，入鉛丹收膏，再加入丁香、乳香、沒藥、麝香等攪拌成膏，製成膏貼。據載：此膏可治先天不足，後天虧損，骨痿身瘦，陽氣虛弱；以至腠理不密，易受風寒，諸多疾病皆可治。若常貼湧泉穴，兼貼腎俞、關元穴，不但終身永無寒濕、腳氣、癱瘓之症，而且能防病保健，延年益壽，用處是非常大的。
意守湧泉法
此為氣功鍛煉的一種方法。意守時，可採取站立位，也可採取卧位，將全身放鬆，去除雜念，雙目微閉，舌抵上齶，將意念放於足心湧泉穴處，時間可由短到長，每次可意守30分鐘左右，也可根據個人不同情況將時間縮短或延長。每天1~3次。意守足心法一般不會出偏差，對體弱多病或上熱下寒者最為適宜。本法多與按摩足心法配合應用，有強身健體，延年益壽之功。
然谷穴讓你持久好胃口現實生活中，有很多人在傷心、生氣緊張或者生病的時候都不想吃東西，感覺不到一點餓，另外，還有一些人，特別是一些女性朋友，為了減肥而強制節食，因此而造成厭食症，這都屬於病理反應，因為在身體需要飲食的時候，脾胃功能往往很弱，胃氣消耗也往往比平時更大。越不吃，脾胃就越沒有東西可以運化成氣血，身體就會更受損，那麼，該怎麼辦呢？
最好的辦法是讓人馬上產生飢餓感。有了飢餓感，就說明腸胃已開始恢復了正常功能。而按摩然谷穴就是一個非常好的辦法。
在我們的腳內側，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個骨節縫隙，這就是然谷穴。「然」字就是「燃」的本字。谷，表示這個穴的位置在足內踝前起大骨間，這個位置，精氣埋藏得特別深。所以叫「然谷」，也是有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。這是古人所給出的這個穴道的意思。也有些中醫學專家認為，然谷就是「燃谷」，還有「燃燒穀物」的意思。就是說，這個穴道是消化食物的要穴。所以，按摩然谷穴，可以很快使你產生飢餓感；此外，還能治療過度飲食後的不適以及因減肥而造成的節食症，可以說具有雙向調節的功能，每天都堅持按摩然谷穴，可以讓你的腸胃一直保持正常的敏感和活力。
當然，按摩然谷穴也是有學問的：第一步就是準確地找到穴位，用大拇指用力往下按，按下去後再馬上放鬆。當大拇指按下去的時候，穴位周圍乃至整個腿部的腎經上都會有強烈的酸脹感，但隨著手指的放鬆，酸脹感會馬上消退。等酸脹感消退後，再按上面的方法按，如此重複10~20次（到底是10次還是20次呢？這就要看是否按到火候了。當您感覺酸脹感越來越難以退去，最後再也不退的時候，火候就算到了）。雙腳的然谷穴都要按。如果是自己給自己做，則兩個穴位可以同時進行。
之所以要用這種手法，其原理在於：按照中醫經絡學的說法，強烈的、快速的刺激為瀉，柔和的、緩慢的刺激為補。一個穴位，選擇用補法或用瀉法進行按摩，其所導致的效果是不一樣的，甚至相反。我們對然谷這個穴，用的就是瀉法。要把這個手法做對，才有明顯的效果，不然，如果只是隨便按一按，揉一揉，效果雖說仍然會有，但就要大打折扣了。
按照上面的手法按摩完然谷穴後，我們就會很快地感到嘴裡的唾液腺興奮，唾液分泌得多了。大約20分鐘後，就會產生比較明顯的飢餓感。這時候，可以吃東西了。但是，一定要記住，千萬不要暴飲暴食，吃到七分飽就可以了。平常體弱多病的人要尤為注意，「過猶不及」，任何事情都不可過度，做人做事是這樣子，經絡養生也是如此！
晚八點的按摩——脾腧穴脾腧穴是足太陽膀胱經中的穴位，位於人體的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。脾腧穴這個名字很有意思，你們看，脾是脾臟，這說明這個穴位一定與脾臟有很大關係，一個與脾有很大關係的穴位為什麼會跑到膀胱經上去了呢？如果我們弄懂了「腧」字的含義，也就明白了，「腧」通「輸」，意思就是運送。「脾腧」的意思就是將脾臟濕熱之氣向外輸送入膀胱經。膀胱經就像汽車的散熱器，人體內的外散之熱沿著它上行，冷降之液順著它下行。人感冒發熱了，多喝水多排尿，就會好起來，其原因就是體內之熱順著膀胱經散了出去。
「脾腧穴」是專門負責外散脾臟濕熱之氣的。下文我們要說脾有四怕，怕濕就是其中之一。如果脾臟中的濕熱之氣散不出去，脾的功能就會受損，脾是氣血生化之源，脾一受損，氣血就會虛弱。所以，脾腧穴是人體內最重要的補氣穴位之一。
脾腧穴就像鐵路線上的一個大樞紐，這個樞紐不通暢，整條鐵路就會癱瘓，脾臟內的濕熱之氣運送不出去，時間一長，整個人都會出毛病。那麼，如何保證脾腧穴的功能正常呢？最簡單的方法就是：勤按摩、勤拔罐、勤艾灸。根據季節的不同，採用的方法也要有所區別。早春和晚秋最好採用拔罐；夏末和冬季則用艾灸比較好。夏冬兩季進行艾灸不但可以溫補脾氣，還能祛濕。如果平常在家不方便拔罐和艾灸，那就選擇按摩的方法，不但簡單易行，還能取得同樣的療效。
按摩的時間最好選擇在每天晚上的8點左右，因為這個時候運轉了一天的「脾氣」已經有些疲弱了，此時將廢氣排除，補充新氣，一則可以緩解白天的勞累，二則可以為第二天蓄積力量。
利用指尖，強力按壓背部脾腧穴3次，每次3~5秒鐘，然後將手按放在脾胃部位，先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。注意：按摩時，手掌要緊貼皮膚，向下的壓力不要過大。
美容祛斑的秘密——肺腧穴肺腧穴在背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺主一身之氣，腧，通「輸」，有轉輸經氣的意思。因此，肺腧穴就具有調補肺氣，補虛清熱的功效。它主治呼吸系統疾病及與氣有關的疾病，比如說哮喘、咳嗽、嘔沫、腰脊痛、癲疾、喉痹等疾病。
經常按摩肺腧穴，可以寬胸理氣，降逆止咳。如果能同時按摩天突穴，對治療連續咳嗽非常有效。用手掌根按揉左右側肺腧穴各36次，36次為一遍，再用拇指肚向後按壓天突穴36次，36次為一遍，一般施治3~5遍即可，或揉按至局部有酸脹感也可以。咳痰時也可以按摩肺腧穴，用手指強壓此穴6秒鐘左右，重複做3次即可。
每位女性都希望擁有白皙美麗的肌膚，但是隨著年齡的增長，中年女性的臉上就常常出現一些雀斑、蕎麥皮，為了去掉這些斑點，有些女性朋友用盡了各種方法，進美容院、進行激光祛斑、用高檔化妝品，但是效果都不盡如人意。那麼，應該怎麼防治臉上的斑點呢？其實很簡單，只要學會在肺腧穴上指壓就行，簡單、有效，而且絕對是免費的。
因為，中醫有「肺主皮毛」一說，肺氣得到調補以後，皮膚就會變得滋潤，毛髮也會變得有光澤。時間長了以後，的確有美容祛斑的作用。
方法：一面吐氣一面用指頭強壓6秒鐘，穴位在背部，如果不方便的話，可請他人協助。記住，每20次算一療程，每日應做5個療程。
提神又治病，就看百會穴百會穴在頭部正中線上，兩耳尖連線的中點處。百會穴位於頭頂凹陷處，古人云此穴可容豆。簡易取穴時，可將雙手的拇指插入耳洞，其餘4指垂直向上，雙手的中指在頭頂會合，兩指尖所指的位置即是。
百會穴深處即為腦之所在，且其所屬的督脈又歸屬於腦。可見，百會穴與腦密切聯繫，是調節大腦功能的要穴。現代研究證明，針刺百會穴能夠使腦細胞得到一定恢復，對大腦皮層的中樞神經有良好的調節作用，並能改善細胞中的血流量，從而起到通絡止痛的效果。
祖國傳統醫學認為，生命運動的主要表現形式為氣血的流通，尤其是健康的機體，非常需要陽氣向四周的發散，向上的提升，一旦這種功能失調或產生紊亂，就會引起氣血的阻滯。因此百會穴周圍，如果出現腫脹、疼痛等異常時，說明體內的氣血運行遇到了障礙。由於?0?9頭為諸陽之會?0?0，百會穴又位於人體巔頂之上，是體內多條陽經和陽氣會聚之處，所以平時按壓百會穴，能提升體內的陽氣，維持陰陽的平衡，有助於人的養生保健、疾病預防，古代醫學典籍《針灸資生經》上說，百會穴?0?9百病皆主?0?0，意思就是什麼病都能治。另外，急救時，按壓百會穴，則可平肝熄風、清熱開竅，救人於危難。
指壓小貼士
指壓時，可採取端坐或平躺的姿勢，然後以拇指向下按壓百會穴。若需要給予興奮的刺激，可以急速、間歇性手法敲打點壓百會穴；若需要寧靜時，可以緩慢、持續性的手法在百會穴上輕柔壓迫。
增強療效全攻略
刮痧：刮痧時，則可用刮痧板，從前向後刮拭百會穴，直至局部組織稍稍發熱即可。
艾灸：可將中藥店買來的煙捲式艾炷，對著百會穴灸3~5分鐘。
梳頭：每天晨起或空閑時，可用木梳對著頭頂部梳上十餘遍，即可起到刺激大腦、促進頭皮血液循環和新陳代謝的作用。
按摩：使用按摩手法時，可用手掌緊貼百會穴，先順時針旋轉20圈，然後再換以逆時針旋轉20圈。
叩擊：指壓時，若需要較強刺激量，可將口微微張開，全身放鬆，單手握拳有節奏地敲擊百會穴，這要比單純的按壓效果更好。
保健長壽穴——足三里穴中醫認為，人體最多氣多血的經絡是胃經，而足三里穴是胃經的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發氣血的生化與運行。
《黃帝內經》中說：「邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善飢；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。」在人體的360多個穴位中，具有保健養生作用的首推足三里穴，因此它也被人們稱為「保健穴」和「長壽穴」。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。經常按壓足三里穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。
民間一直流傳有「常灸足三里，勝吃老母雞」的說法，可見足三里對於強壯身體有多重要。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統的常見病，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂等。它解除急性胃痛的效果尤其明顯，並且對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。
這裡有幾個簡便易行的按摩方法，如果MM們每天堅持按摩，可以防病健身，使人精神煥發，精力充沛。足三里穴位於外膝眼下，四指凹陷處便是。
按足三里：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側同時操作。首先，按住幾秒後迅速鬆開；然後再按住緩緩加力，再迅速鬆開，鬆開時，手指不離皮膚，依次操作5分鐘。注意，每次按壓時要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
揉足三里：用大拇指或中指揉兩側足三里穴。兩手按住兩側穴位，朝同一方向轉動（順時針或逆時針均可），轉36圈後，再朝反方向轉動。注意揉動不能太快，保持呼吸均勻和緩，兩手手指要帶動皮肉，不摩擦表面的皮膚。
熨足三里：將兩手掌心搓熱，並迅速分別貼在兩側的足三里穴上。停留5~6秒，兩手沿上下方向擦動，操作5分鐘左右，這時小腿應感覺熱乎乎的，如果覺得熱感不夠，可以加長操作時間。用此方法鍛煉2~3周胃腸功能就會增強，不但可以改善睡眠狀況，還能使人精神煥發、精力充沛，很多慢性病都會得到不同程度的緩解。
對於體形較胖，體內寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘，一天1~2次即可，如果採取隔姜灸更好，不易燙傷。一般捏取5~7個艾柱就可以了。
張丹也是北京一家大醫院的內科主任醫師，退休以前工作特別忙。有一天，她剛剛風塵僕僕地出差回來，就遇到了重病號，她急著去做會診，抓起桌子上的礦泉水就喝了幾口。這下好了，三五分鐘之後肚子就開始痛起來，堅持到會診完，把任務交付給當班醫生，才回家。回到家裡以後，同樣是醫生的丈夫就看她臉色發白，腰有點彎著，一問是肚子疼，就叫她趕緊坐下來，幫她把褲腳捲起來，按摩足三里，先按左邊，再按右邊。用力按穴位，她會覺得特別疼，而且酸脹，其實對一般人來說，按准穴位的那種痛感是難以忍受的，不過一旦你有這種比瘙癢和疼痛都難受的感覺，那說明穴位是找對了。就這樣按摩了15分鐘，她的肚子有很輕的水動的聲音，類似於飢餓的時候，肚子咕咕叫的聲音。這時，她的表情已明顯放鬆下來，肚子也不怎麼痛了。
太溪穴太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是足少陰腎經上的主要穴道之一。太溪穴是腎經的原穴，也就是腎臟的元氣居住的地方，因此太溪穴是一個大補穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能。凡是由腎虛引起的各種癥狀，如腰痛、腰酸、頭暈、耳鳴、脫髮、牙齒鬆動、哮喘、性功能減退、習慣性流產等，刺激該穴均可達到意想不到的療效。
去醫院體檢，90%的人都患有慢性咽炎，常覺得咽喉乾燥、腫痛，這就屬於中醫上講「腎陰不足」引起的咽症。如果一邊按揉太溪穴一邊做吞咽動作，就可以補充腎氣，病情當時就會有所緩解。
曾經有一個女孩，年紀輕輕就患上了遺尿症。她最苦惱的是憋不住尿，只要活動幅度稍大，就會尿失禁，她甚至都不敢大聲咳嗽，更不敢大聲笑。診斷之後，主治醫生髮現她是腎氣虛弱導致無法固澀縮尿。醫生沒給她開藥，只是在她後背的腎腧穴上，左右各拔一個真空罐，同時按揉左右的太溪穴各10分鐘。然後，醫生讓她回家後按此方法自己進行治療，告訴她，只要堅持二十來天就會有意想不到的效果。結果，一個星期左右，她的腎腧穴就拔出了大水泡，而且太溪穴也被揉得腫痛。事實上，拔出的水泡，還有穴位的腫痛，都是疾病由內到外的一個過程。它說明身體的確有問題，但通過拔罐和按揉穴位，達到了一定的療效。二十天後，她的遺尿症徹底好了，從來沒有複發過。
工作了一天，很多人都覺得腰痛或者腰酸，其實，解決的辦法很簡單，按摩太溪穴就好了，癥狀很快就能緩解。女性朋友容易手腳冰冷，每天晚上睡覺前刺激太溪穴，堅持一周時間，手腳就會變得暖暖的。
想豐胸，按膻中膻中穴是任脈上的主要穴道之一。如果你有胸悶、咳喘、吐逆、心悸等癥狀，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。
有一天半夜，居住著北京某個小區的王老太太的氣喘病又犯了，她的兒子找醫生去他家給老張看病。醫生趕到王老太太家時，發現她因為劇烈而連續性的咳嗽而呼吸急促，臉色煞白。如果再不趕緊採取點措施，人就有危險了，於是，醫生趕快在她的胸前找准膻中穴，有節奏地點按了幾十次，再配合按摩肺腧穴、內關穴等幾個穴位。幾分鐘後，王老太太的氣喘終於平息下來，人也慢慢緩過氣來了。其實，王老太太患的是慢性支氣管炎，再加上她的煙癮特別大，所以經常會犯病。而點按膻中穴，可以有效地緩解慢性支氣管炎患者的咳嗽、氣喘，寬胸順氣，改善不適癥狀。
對肝病患者來說，經常按摩此穴，更有奇效。
膻中穴為什麼會有如此奇效呢？膻中穴應該說是一個很特殊的穴位，它位於人體胸部的正中線上，在兩乳頭之間連線的中點，屬於奇經八脈中的任脈。《黃帝內經》說「膻中者，為氣之海」，「臣使之官，喜樂出焉」，即膻中穴是容納一身之氣的大海。所以，按摩此穴，可以打開「氣閘」，讓全身之氣通行無阻。遇到不開心的事，多按摩此穴，也能讓低落的情緒變得正常起來。如果你情緒不好，氣下不能達於足，上不能傳於頭，全身上下氣機不暢，當然會覺得心煩意亂、胸悶不堪，此時，只要按摩膻中穴，自然能寬胸順氣，情緒也就變好了。
按摩膻中穴一般選用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3~5遍。為了增強效果起見，按摩切忌用蠻力。體質好的朋友按摩時，用力可稍大些；體質不好的朋友，動作要輕柔些。
女性朋友按摩此穴，還具有一定的豐胸效果。生產後乳汁不足的，也可常按摩此穴位。
補血找血海，補氣找氣海顧名思義，血海就是說氣血充盈如大海。血海穴是脾經所生之血聚集之處，有化血為氣，運化脾血之功能，是人體足太陰脾經上的重要穴道之一，「緣何血海動波瀾，統血無權血妄行」，它還有引血歸經、治療血症的功效。其實在古代，人們就在不經意間發現刺破這個地方可以祛除人體內的淤血，並促生新血。
血海穴與月經有一定的關係。它是女性調血的大穴。如果女性的月經量過多或者不足，都可以通過血海穴來調理。女同志在來例假的前幾天開始按摩血海穴，再配合著按摩三陰交穴和太溪穴，可以非常有效地控制痛經和經量過多或者過少的情況。如果在痛經的同時還會嘔吐，可以在按摩血海的同時，按摩足三里，能夠立刻緩解痛苦的癥狀。如果覺得按摩需要耗費比較大力氣的話。可以用雙手拍打血海穴，每次拍打10秒，連續拍打三五次，可以有效治療月經不調和痛經，以及因為氣血淤滯引起的肥胖等症。每天上午9~ll點刺激效果最好，這個時辰是脾經經氣的旺時，人體陽氣處於上升趨勢，所以直接按揉就可以了，每側3分鐘，力量不宜太大，能感覺到穴位處有酸脹感即可，要以「輕柔」為原則。晚上9~11點再進行艾灸。
有關節痛的患者，也可以按摩血海穴。因為脾經正好經過膝蓋，而血海穴恰好位於膝蓋上方外側，按摩血海穴刺激脾經，就可以使膝蓋部位氣血充盈，氣血通暢可以有效緩解疼痛和其他的癥狀。
氣海穴是補氣的要穴。氣海，任脈水氣在此吸熱後氣化脹散從而化為充盛之氣，因此，本穴如同氣之海洋，所以得名氣海。
前人有「氣海一穴暖全身」的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。
氣海穴在肚臍直下大約一寸半，中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對於陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。我們常說的下丹田，實際上就是指以氣海穴為中心的一定區域。
《黃帝內經》云：「正氣存內，邪不可干」，「邪之所湊，其氣必虛」。說到邪，我們先來說濕邪，它常常在疾病過程中扮演著重要角色，體內有了濕邪，就會阻滯氣機，病症就會因此產生。而氣海穴作為人體中陽氣蒸發陰液的關鍵之處，對於濕邪為患、氣機不暢所導致的各種疾病——如繞臍腹痛、水腫鼓脹、脘腹脹滿、水谷不化、大便不通、遺精、陽痿、疝氣、月經不調、痛經、經閉、產後惡露不止、胞衣不下、臟氣虛疲、形體羸瘦、腰痛、食欲不振、夜尿症、兒童發育不良等，具有良好的療效。經常按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進腸胃蠕動、氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。
按摩的方法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100~200次。再以左掌心，按逆時針方向，如前法按摩100~200次，動作要輕柔緩慢，按摩至有熱感，你就能感覺到體內的氣血順暢，身體輕鬆。
胃經里氣血的關卡——髀關穴髀關穴，髀，指的是股、大腿，說明此穴的位置；關指關卡。顧名思義，髀關說的是胃經中的氣血所包含的脾土微粒在此穴周圍沉降。多按此穴可以健脾除濕，固化脾土。關於此穴的用法，寒則補而灸之，熱則瀉而用針。
髀關是足陽明胃經由腹部進入下肢的第一個穴位，是小腹之陰與股前之陽交會的地方，是調節下肢胃經的總穴。胃經之脈多氣多血，流注到下肢的膝中，是膝部氣血的主要來源。針刺髀關，髀關得氣，可以導引氣血下注到膝部，起到濡養、潤滑、驅邪的作用，對治療膝痛有很好的療效。特別推薦有關節炎或者有風濕的朋友多按摩此穴位。因為關節炎和風濕都是一些慢性疾病，有些人患上這些病以後，可能一輩子都受其困擾，因此，對付這種慢性骨病，我們也可以用一種溫和、持久和有效的方法，堅持按摩髀關穴，活絡膝關節部位的氣血，就是減輕疼痛和慢慢治療疾病的有效辦法。
髀關是足陽明胃經上的穴位，可以理氣和胃，治療胃痛。針刺髀關可以行氣活血，通經活絡。有胃病的MM，可以堅持按摩足三里，並配合按摩髀關穴，對於理氣和胃，減輕腹脹和不適感有很好的效果。
另外，臀部和大腿部比較肥胖的人，可以多按按髀關穴，對減肥有不錯的效果。
三大健身要穴之一——關元穴關元穴位於臍下3寸處，過去也叫玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交關之處，也是元氣的關隘，所以叫「關元」，是我們固氣保健的要穴。通過對這個穴進行艾灸，能使人的元氣源源不絕，所以，關元既是長壽穴，又是「性福」穴。我們用這個穴的時候，可以用艾條灸，也可以用手按壓，這兩種方法都可以使你在享受「性福」的同時健康長壽。
我們的先祖們在養生中特別看重這個穴位，認為這就是練長生不老丹的最佳位置，將之稱為丹田。這像種莊稼需要田地一樣，這個位置就是種「丹」的田地。一說「丹」，朋友們一定會覺得挺神秘的，如果我們將「丹」理解成「元氣」，理解成一種「能量」就容易明白了。那麼關元穴就相當於是儲存能量的能量庫。
傳說，南宋有個江洋大盜王超，得一高人指點，在每年夏秋之交，用艾條施灸關元穴千炷，久而久之，其人冬不怕冷夏不怕熱，幾日不吃飯也不覺得餓，臍下總像有團火一樣。王超被捕獲後，因罪行重大被判處死刑，結果，行刑後剖開他的腹脘之處，發現有一非肉非骨之物，若堅石，這個東西就是用艾火灸出來的。
王超被處死是罪有應得的，但在古代大醫的眼裡，關元穴這味人體大葯卻真的很神奇！因為它至少有兩個作用，一是讓人健康長壽；二是能讓人保持旺盛的性能力。
艾灸關元穴對培補元氣功效卓越，當你元氣充盈時，相當於激活了你的自愈程序，元氣就會主動尋找你的病灶，出現元氣在體內通竄而攻伐病灶的現象。這時有些癥狀好像有病情加重的感覺，你不用害怕，這其實就是養生家所說的氣攻病灶現象，是人體的自愈系統在發生作用，只要堅持數日，不久健康又會回到你身邊。所以艾灸關元穴還能治療某些難症、惡症，如胃潰瘍、潰瘍性結腸、胃癌、肝癌和其他惡性腫瘤等。病是邪氣，元氣是正氣。邪不壓正這個成語就是說：只要正氣充盈，病邪之氣就會很快逃之夭夭。
對關元穴施灸最好的時機在每年秋夏之交，7月底到9月中，隔日灸一次，每次15~30分鐘，每月十次。冬春除特殊原因盡量不要去灸它。
此外，睡前將雙手搓熱，用手掌的勞宮對準關元，意守此處，慢慢入睡，也是很好的保健方法。勞宮穴是心包經上的大穴，屬火，關元穴是小腸經的大穴，也屬火，用心經與小腸經的火來溫補任脈之陰，可以收到陰陽相濟之功。
按內關治多病，求己不求醫《千金方》曰：「凡心實者，則心中暴痛，虛則心煩，惕然不能動，失智，內關主之。《大成》：主手中風熱，失志，心痛，目赤，支滿肘攣。實則心暴痛瀉之，虛則頭強補之。」
內關穴屬心包經，有寧心安神、寬胸理氣的功效。取穴方法：腕橫紋（手心面）上兩寸正中，也就是從手腕橫紋向後量兩個拇指指間關節寬，在兩筋之間取穴。
內關穴主治心悸心痛、心律不齊、神經衰弱、嘔吐呃逆、胸悶脅痛，胃痛，健忘失眠以及癲狂癔病、肘臂疼痛等，是多種疾病針灸按摩治療時的首選穴。
而現代醫學研究也證實，內關穴不僅對提高肺功能十分有效，也是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。刺激內關穴可以提高心肌供血量，有效提高心肌無氧代謝的能力，有效改善心臟缺血缺氧的狀況，對多種心臟疾病有很好的治療保健效果。特別是心絞痛發作時，指掐內關穴可起到急救作用。
按壓內關的方法是：一隻手的四個手指握住被按摩的前臂，大拇指垂直按在內關穴，以指尖按壓並配合一些點按和揉的動作。按摩內關穴也一定要得氣也就是要有酸脹感才行。以筆者的經驗，當有心臟不適時，如出現胸悶、心悸、心前區壓迫感，只要點揉兩側內關穴就可得到一定緩解。
此外，平時也可通過按揉內關穴來保養心臟，特別是對於有心臟疾患的朋友更可以來堅持做一做。可在每晚7~9點來按揉，這是因為晚上7~9點是手厥陰心包經活躍的時間，此時按揉內關可增加心臟的代謝和泵血能力，促進活血化瘀。方法是：用拇指按下對側內關穴持續揉半分鐘，然後鬆開。如此一按一放，每次至少按揉三分鐘，兩手交替進行，先左後右。注意操作時不可憋氣。
汲養而不窮——隱白穴隱，隱秘、隱藏也。白，肺之色也，氣也。該穴名意指脾經體內經脈的陽熱之氣由本穴外出脾經體表經脈。本穴有地部孔隙與脾經體內經脈相連，穴內氣血為脾經體內經脈外傳之氣，因氣為蒸發外出，有不被人所覺察之態，如隱秘之象，故名。隱白是脾經上的第一個穴位，在腳部大趾的內側，在趾甲旁邊一點的位置，是足太陰脾經脈氣所發，脾臟是統攝血液的，因此按摩隱白可以健脾統血。這脾經上的第一個穴位最顯著的作用就是止血。比如，鼻子流血，或者是女性的月經量過多，或者月經周期過長，都可以通過按摩或者灸隱自來解決。
隱白是脾經上的井穴，井穴的意思就是「汲養而不窮」。按摩隱白，就可以刺激脾經，促進氣血源源不斷地生化。「太陰根於隱白，名日陰中之陰」，故而，隱白是女性補血的大穴位。一家保健公司的前台是位小姑娘，她總是月經量過多，多的時候，常常會把褲子弄髒，弄得整個人非常尷尬，每次都是吃些益母草挨過去。而且她還不好意思去醫院檢查，雖然身邊來來往往都是些醫生，她也不好意思問問。後來，一個細心的醫生無意中發現了這個情況，就在她月經開始前免費為她灸了幾次隱白穴，並囑咐她在經期自己多按摩隱白穴，但每次按壓時間不要太長，按壓力度也不要太大，這個穴位按壓時的痛感還是很強的。
玄竅開時竅竅開——關元穴關元穴是全身三大強壯要穴（足三里、關元、氣海）之一，古人有「針必取三里，灸必加關元」的說法。關元穴，是人體元陰和元陽的交會處，在古代，「元」通「玄」，關元，也就是「玄關」的意思，「玄竅開時竅竅開」，玄關是道教丹道養生中最重要的名詞。由此，關元穴也成為古往今來許多養生學家修養精氣神的要穴。刺激關元穴，可以提高脾胃生化氣血的功能，從而起到補血的作用。
關元穴，是任脈上的穴位，也是小腸的募穴，可以統治足三陰經以及小腸和任脈的疾病。中醫認為，關元是「男子藏精，女子蓄血」之處。因此，按摩關元穴，尤其可以調養女子的氣血。因為小腸也具有造血的功能，而關元是小腸的募穴，故堅持按摩關元可以促進小腸的造血功能，從而起到補血的作用。
注重養生的MM們可以多按摩關元穴，對打通全身的經絡非常有用，也能起到美容的效果，可以延緩衰老。每天用掌心按摩關元穴，可以激發身體的陽氣，起到補腎補血的作用。
關元穴位於肚臍正下方的四指處，每次按摩時，要輕輕按壓穴位，每一輪按壓8次，每次按壓8輪。腹部是最容易囤積脂肪的部位，MM們是最容易對腹部不滿的了。因此，小腹比較肥胖的MM可以相對加大按壓穴位時的力度。腹部之所以比較容易囤積脂肪，就是因為人們工作時總是坐著，這樣就非常影響腹部氣血的運行，按壓關元穴還可以幫助活絡腹部的氣血，對於消除肥胖的小腹也有一定的作用。
三陰交穴三陰交穴是肝脾腎交會的穴位，脾統血、肝藏血、腎生血，因此三陰交有調和氣血、補腎養肝的功用。人到中年就會開始格外關心健康問題，而因為工作和生活的壓力，越來越多深受亞健康困擾的年輕人也關注起健康問題。其實，四處追尋養生方法，不如發掘自身的養生潛力。三陰交，就像我們巨大的健康寶庫，啟動它，就可以保持氣血充沛、延緩衰老。經常按摩三陰交穴，可調補肝、脾、腎三經的氣血，三經氣血調和，則先天之精旺盛，後天氣血充足，因而可以達到調補精血，健康長壽的目的。
三陰交是脾經的大補穴。脾臟可以保持身體內血液的乾淨，還能人體內的水濕濁毒都運出去。每天中午1l點，脾經當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體裡面的濕氣、濁氣、毒素都給排出去。皮膚之所以過敏，患上濕疹、蕁麻疹、皮炎等病，都是體內的濕氣、濁氣、毒素在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的調皮鬼趕出去，不出一個半月，皮膚就能恢復光潔細膩、乾淨無瑕了。
三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處，天天按摩三陰交，可以幫助補血、活血。按摩三陰交，還有利於保持血壓的穩定。當你血壓過低或者過高的時候，用力按壓左右兩條腿上的三陰交，堅持兩三個月，就可以把血壓調理到正常的水平。對於血壓偏低的朋友來說，這是一個補血的好辦法，效果比較顯著。
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