偷師學藝11丨「矛派 」步法是怎麼煉成的

跑步法總是一個令人腿軟和傷心的問題。特別是遇到那種把你當田徑運動員來訓練的教練。

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教練：「（800米操場）孩子們，先來10圈熱熱身，今天陽光真不錯！」

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菜師兄雖然耐力不行，但跑步的戰術很NB，和長跑名將法拉赫的一個套路，起跑後總是跟隨在最後一個。。

這個苦澀的笑話後面，是一段奔跑的青春。但打羽毛球畢竟不是馬拉松，羽毛球的步法練習其實也可以有很多花樣和樂趣，今天菜師兄帶大家看看川崎國際俱樂部是怎麼練習步法的。因為李矛是這個俱樂部的總教練，我們也可以從中窺見一些矛叔對於步法的理解。

一、接殺+上網步法

（1）右腰接殺+上網搓球

（藍衣右腰接殺+上網搓球，左腳無小跳）

（藍衣右腰接殺+上網搓球，左腳有一個小跳動作）

這個套路的「接殺」只是模仿動作，而沒有真正的接殺球。這樣可以降低手法練習的難度，而加快整個步法來回的節奏和連貫。

注意「矛式」經典的左腳單腿小跳有在上網搓球的過程中也會應用。

（2）左腰接殺+上網搓球

（紅衣左腰接殺+上網搓球）

（黑衣左腰接殺+上網搓球）

接殺後上網的順序：接殺完成後轉身+左腳+右腳上網搓球。

搓完球後後退接殺的順序：搓完球後退右+退左+轉身蹬跨右腳接殺。

注意這個練習重心的高低會有變化。搓球是高重心，接殺是低重心。

二、四點跑動步法

（1）無球四點跑動

（藍衣全場步法，4點搬運：注意左腳的小跳）

（藍衣全場步法，4點搬運：注意左腳的小跳）

4點觸球是比較經典的一種無球（不擊球）步法跑動練習。感興趣的同學可以對比《偷師學藝2丨專業隊是怎麼跑步法的》，其中提到了另一種跑動路線的4點觸球練習。

注意最後一步觸球都是低重心的蹬跨步；觸球後的調整都是並步（升高重心，靠向場地中心區域）；調整後都是交叉步移動，注意斜線長距離的移動又出現了「矛式」單腿小跳。

（2）半有球，半無球四點跑動

（紅衣4點跑動練習，注意左腳的小跳）

(藍衣四點跑動，注意左腳的小跳）

後場只揮拍不擊球+上斜線挑球+退直線到後場擊球。

步法的順序：後場揮拍+左腳+左腳小跳+右腳；前場挑球+並步後退+轉身馬來步擊球。

菜師兄認為「矛式」單腿小跳的目：在基本不改變整個步法節奏的前提下，通過一個小動作，加長步法的移動距離，能處理對手很貼網的回球。

（3）四點有球跑動

（藍衣4點防守練習）

（黑衣四點防守練習）

4點有球（可以不按順序）的防守練習，可以看做加強版的四點跑動步法練習。因為有球，步法當中還會牽涉到預判的問題，同時「回頭槌」的設計也增加了啟動的難度。

思考題丨練習羽毛球，到底需不需要像馬拉松運動員一樣長距離拉練

關聯閱讀：

《步法不在於快慢，而在於懂得快慢》

《偷師學藝2丨專業隊是怎麼跑步法的》

注釋:

1.素材來自川崎國際俱樂部。李矛是川崎俱樂部的技術總監。

2.四點：並非四個點，而是場地的4個邊角區域。

2.有何疑問或批評歡迎在留言區討論。

責任編輯：蔡琦

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