腰粗壽命短！快測測你的腰臀比，超標可能引發15種疾病

世界癌症研究基金會（WCRF）的研究人員日前稱，女性腰臀比每增0.1，罹患子宮癌的風險就上升21%。該研究結果發佈於最新一期的《英國醫學期刊》（BMJ）上。腰圍有個警戒線。國家衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，腰圍超過下面的數字即為超標：男性腰圍85厘米女性腰圍80厘米測量方法：從肚臍開始一圈測量，最好測兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。測量時保持自然狀態，不用刻意控制呼吸。15種疾病因腹部肥胖「腰帶長，壽命短」。腰臀比的數值大，就意味著腹部脂肪的積壓。積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病，另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。上述新研究又揭示了腰臀比超標和罹患子宮癌風險之間的關聯，應該引起人們的重視。腰臀比是健康金標準要遠離癌症，不僅要戒煙還要控制好腰臀比！過去，肥胖的重要指標是依據身高、體重計算體脂肪得出的身體質量指數(BMI)。但現在，即使你有「健康的」BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但如果褲扣不太容易扣緊，還是得留意一下腰臀比。與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。1分鐘簡單測出腰臀比腰臀比如何測？超簡單！首先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，就不合理了。而在我國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險的加大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說，還更容易患上心臟病。減掉 「游泳圈」學3招腰腹肥胖這麼可怕，減掉你多出來的「游泳圈」刻不容緩，快來試試以下幾招吧！「抬腿寫字」減贅肉仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏抬起，腳尖綳直，在空中寫字。剛開始鍛煉時，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以從筆畫簡單的字開始，然後寫的「字」筆畫逐漸增多。鍛煉時脖子和胳膊要緊貼床墊，臀部要抬起來，否則就鍛煉不到腹肌了。背貼牆夾緊臀建議男人每天晚飯半個小時後，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘，每天做一次，長期堅持下去，即可達到瘦腰效果。敲帶脈幫瘦腰腰部有一條被稱為天然腰帶的經脈——帶脈。腰部贅肉越來越多，則說明帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉生長。因此敲打帶脈，可加快脂肪代謝，減少贅肉產生，在保養帶脈同時，更有瘦腰效果。經期和妊娠期的女性要暫時停止敲打帶脈。

位置：帶脈位置就是平時扎腰帶的一周，高矮胖瘦不同，帶脈位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩線交點即是。編輯：王小磊
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