曾是付費的減肥計劃,看完別忘了收藏,去健身房不再迷茫

很多人在網上會問,吃什麼能不能減肥?比如吃麥片能不能減肥,吃西瓜能不能減肥。其實很簡單,只要每天穩定的攝入三餐,那吃其他任何額外的東西對減肥沒有任何幫助,不要被網上的那些減肥藥,減肥茶,減肥果凍蒙蔽了雙眼哦,畢竟身體才是最重要的,哪怕一身膘,也比吃減肥藥瘦的那幾斤要健康的多!

好了,這是一份35天5周的減肥計劃,說實話以前真是收費的,裡面的運動都非常簡單,可以收藏收藏,萬一哪天心血來潮能用得到!

不過有句話說在前面,筆者曾經做過統計,付費進行減肥的時候,效果比不付費要好很多,這個事實正印證了那句話:不是花錢買的的真不知道珍惜!所以你的決心相當重要。很多新手區健身房減肥,會陷入迷茫,希望這篇文章能給的這些建議對你是有用的!

第一周的運動非常簡單,畢竟是適應期,體能好的可以慢跑,體能差的可以快走,當然你要是都不喜歡可以游泳,跳繩等等,第一周從每天20分鐘開始,每天增加2-5分鐘,第一周一直加到40-60分鐘。

第二周的運動,要加入上半身的訓練,因為第一周跑完你的大腿會比較痛,所以第二周加上半身的訓練動作為宜,而不是下半身,建議各位做俯卧撐這個動作,如果女性做不了,可以進行跪姿俯卧撐訓練,那就更簡單啦!當然了若你在健身房訓練,俯卧撐也不能忘哦,一般建議做30-60個,一組10個。先進行10分鐘俯卧撐,再進行40分鐘跑步訓練!

第三周的運動也不難,就是加一個深蹲動作,這個動作能在初期練到下半身絕大多數的肌肉群,可能你剛開始練習後,第二天腿很痛,不過你並不需要做很多,40-100個足矣,一組做20個。建議做10俯卧撐—20深蹲—10俯卧撐—20深蹲,如此循環,20分鐘力量+30分鐘有氧是比較給力的!

第四周的運動,以核心訓練動作為主,如平板支撐,臀橋,兩頭起,卷腹等等 這些優秀的核心訓練動作,以下為訓練動作圖片,相信各位也接觸過。

卷腹

舉腿

蹬車

以上為腹直肌訓練動作,可以任選1個動作

登山跳

側平板撐

平板支撐

核心深層肌肉群訓練動作,可以選擇2個動作

臀橋

兩頭起

此為後背與臀部訓練動作,可以任選1個動作

在第四周訓練中,建議選擇4-5個核心訓練動作,專門對腰腹進行訓練,建議腰腹訓練時間為15-20分鐘,在練完腰腹訓練後,緊接著進行30-40分鐘有氧訓練。

第五周的訓練,為高強度hiit訓練動作,而波比跳是典型的hiit訓練動作之一,倘若你無法找到相關Hiit訓練視頻,練習波比跳是個非常不錯的選擇,筆者建議各位在訓練過程中,規定自己一定要完成多少個波比跳,比如80個,那你可以分成10組做完,或者7組。典型的Hiit動作,還有蛙跳,開合跳,高抬腿等等動作,都可以用來進行訓練。

這份運動計劃當然只是千千萬萬減肥訓練計劃的一種,不必太過拘泥。友情提示一下,若是身體非常不舒服,一定要好好進行休息,有膝蓋問題的朋友,一定要注意休息,哪怕5天無法完成,可以安排45天!

若是有心臟和血壓問題,謹遵醫囑,此方案可能並不適合你!


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